Paprasčiausia meditacijos technika, kurią gali atlikti visi

Ar kada girdėjote apie stebimą meditaciją?


Jei to nepadarėte, tai sutelkia mintis į priešais esantį daiktą.

Žvilgsnis buvo seniai praktikuojama meditacijos technika. Tai gali būti atliekama kaip savarankiška meditacijos praktika arba bet kada, kai norėtumėte nuspręsti.

Nors meditacija paprastai daroma užmerktomis akimis, ši meditacija atliekama atviromis akimis, švelniai ir švelniai nukreipta į išorinį daiktą, pavyzdžiui, gėlę, žvakių liepsną ar gražią sceną.


Ši praktika gali labai nuraminti protą ir gali padėti susikaupti.

9 paprasti žingsniai, kaip praktikuoti žvakių stebėjimo meditaciją



Štai kaip praktikuoti žvilgsnio meditaciją, pasak sąmoningumo ekspertų Ornishas. Turėkite omenyje, kad jums nereikia naudoti žvakės, ji taip pat gali būti bet koks kitas objektas, jei tik jis nėra per didelis, todėl turite nuskaityti akis.


1) Raskite patogią ir tvirtą sėdimą pozą ant kėdės arba ant grindų.

2) Padėkite priešais jus uždegtą žvakę akių lygyje arba ant grindų. (jei padėsite žvakę ant grindų, stenkitės, kad galva nenukristų į priekį, stengdamiesi pamatyti žvakę. Išlaikykite pusiausvyrą ir tvirtą sėdimą pozą)

3) Įsitaisykite pozoje, kai sąmoningai, lėtai ir giliai įkvepiate.

4) Žiūrėdami į žvakės liepsną, leiskite akims suminkštėti ir atsipalaiduoti. Atkreipkite dėmesį į visus jaučiamus pojūčius. Tegul jūsų dėmesys ten ilsisi tol, kol jaučiasi patogiai.

5) Kai akys pavargsta, švelniai jas uždarykite ir atneškite žvakės liepsnos vaizdą už akių arba iki taško tarp antakių.

6) Vizualizuokite liepsną tuo metu. Kai liepsnos vaizdas išnyks, leiskite akims vėl švelniai atsimerkti. (Tai gali būti pažįstama, nes daugelis iš mūsų pastebėjome, kad spoksome į žvakes ar net laužą ir jaučiame, kad mus įkvepia ramybė.)

7) Tęskite žiūrėti į liepsną, tada užmerkite akis ir laikykite vaizdą už akių (arba tašką tarp antakių).

8) Tam tikru momentu galite nenorėti atverti akių nuo išorinės liepsnos. Tuo metu nedvejodami ilsėkitės savyje su atvaizdu. Vietoj to galite pastebėti, kad jums labiau naudinga laikyti akis užfiksuotose liepsnoje, neuždarant jų. Jūs netgi galite pastebėti, kad ši praktika yra pagrindas judėti į vidų su kitomis kvėpavimo ir meditacijos praktikomis.

9) Stebėkite, kaip jaučiatės. Tegul praktika būna sklandi. Jei tai padeda nuraminti protą, priimkite jį kaip savo. Žaisk su ja ir raskite būdą, kaip tai panaudoti savo gyvenime.

Tai gana paprasta technika, tačiau iš esmės tai yra kaip kvėpavimo meditacija ar kūno nuskaitymo meditacija, išskyrus tai, kad tai yra kitoks dėmesio dėmesys.

Pagal senovės budizmo tekstus, meistriškumo lygis pasiekiamas, kai 3 valandas laikosi dėmesio objekte, nesiblaškydamas!

Norėdami pradėti, galite pradėti taip ilgai, kaip jums patinka. Net 2 minutės gali turėti didžiulės įtakos proto sugebėjimui grįžti į dabartinę akimirką.