Šešėlių darbas: 8 žingsniai, norint išgydyti sužeistą save

Šešėlių darbas: 8 žingsniai, norint išgydyti sužeistą save

Mūsų visų viduje yra demonai. Kiekvieną dieną mes kovojame su jais - kartais pralaimime, kartais laimime.


Šiuos mus persekiojančius demonus galima pamatyti arba mažais žvilgsniais, arba visiškame chaose. Dėl savo kaltės ir gėdos esame linkę jų nepaisyti ir laidoti.

Manome, kad jie turėtų likti paslėpti, nes jie negali ir neturėtų egzistuoti mūsų sąmoningame „aš“. Visuomenė liepia sutelkti dėmesį į gerus dalykus, tokius kaip meilė ir šviesa, bet niekada ne tamsa ar šešėlis.

Lengva ir patogu sutelkti dėmesį tik į savo teigiamą pusę. Nenuostabu, kad dauguma mūsų vengia tamsesnės asmenybės dalies.


„Žmonės padarys viską, kad ir kaip absurdiškai, norėdami išvengti susidūrimo su savo siela. Jie praktikuos indišką jogą ir visus jos pratimus, laikysis griežto dietos režimo, mokysis viso pasaulio literatūros - visa tai todėl, kad negali susitvarkyti su savimi ir neturi nė menkiausio tikėjimo, kad jų pačių sielose kada nors gali atsirasti kas nors naudingo. . Taigi siela pamažu virto Nazaretu, iš kurio nieko gero negali būti “. - Karlas Jungas

Tačiau, kai sutelkiame dėmesį tik į „šviesą“, ji nepasiekia mūsų esybės gelmių. Tiesiog jaučiasi paviršutiniškai kabantis ant šilto ir neryškaus daikto.

„Teigiamas mąstymas yra tiesiog veidmainystės filosofija - suteikti jai tinkamą vardą. Kai jaučiatės verksmas, tai moko jus dainuoti. Galite pabandyti, jei bandysite, bet tos nuslopintos ašaros pasirodys tam tikru momentu, tam tikroje situacijoje. Represijos yra ribotos. Daina, kurią dainavote, buvo visiškai beprasmė; tu to nejautei, tai gimė ne iš tavo širdies “. - Ošo

Kiekvieno iš mūsų viduje egzistuoja tamsesnės problemos. Norėdami paliesti pačias savo esybės gelmes, turime būti pasirengę tyrinėti savo palaidotą save šešėliniu darbu.

Ir tam, kad būtume tikrai ramūs, turime užmegzti ryšį su savo tamsesne puse, o ne ją represuoti.


Čia yra pagrindiniai dalykai, kuriuos turite žinoti apie šešėlinį darbą:

Po socialine kauke, kurią nešiojame kiekvieną dieną, turime paslėptą šešėlio pusę: impulsyvią, sužeistą, liūdną ar izoliuotą dalį, kurios paprastai stengiamės ignoruoti. Šešėlis gali būti emocinio turtingumo ir gyvybingumo šaltinis, o jo pripažinimas gali būti kelias į gydymą ir autentišką gyvenimą. - Steve'as Wolfas

Pirmiausia turime apibrėžti, kas yra „šešėlis“.

Psichologijos srityje šešėlis yra terminas, vartojamas kalbant apie mumyse esančias dalis, kurias galime bandyti nuslėpti ar paneigti. Iš pradžių šį pavadinimą sugalvojo ir ištyrė Šveicarijos psichiatras ir psichoanalitikas, Carlas Jungas.

Tai apima mūsų asmenybės aspektus, kuriuos mes linkę laikyti gėdingais, nepriimtinais, negražu. Tai gali būti pavydas, pavydas, įtūžis, geismas, valdžios troškimas ar vaikystėje patirtos žaizdos - visi tie, kuriuos mes slepiame.

Galima sakyti, kad tai yra tamsioji jo pusė. Ir nesvarbu, ką kas sako, kiekvienas turi tamsiąją savo asmenybės pusę.

Jungas mano, kad kai žmogaus šešėlis yra vengiamas, jis linkęs sabotuoti mūsų gyvenimą. Nuslopinus ar užgniaužus šešėlį, gali atsirasti priklausomybių, žema savivertė, psichinės ligos, lėtinės ligos ir įvairios neurozės.

Kiekvienas neša šešėlį, ir kuo jis mažiau įkūnijamas sąmoningame individo gyvenime, tuo jis yra juodesnis ir tankesnis. - Karlas Jungas

Vis dėlto viskas nėra prarasta, nepaisant to, ką galbūt dabar sau sakote.

Galite išmokti atpažinti ir dirbti su šešėliu, kad galėtumėte pasiekti savo tikslus ir gyventi geriausią savo gyvenimą.

Daugeliui žmonių savo vidinio savęs neigimas yra kelias, kurį jie dažniausiai renkasi, tačiau, kaip pamatysite čia, mes esame dideli gerbėjai, priimdami tai, kas esate iš tikrųjų, ir dirbdami su tuo, tuo pačiu pasirinkdami strategines mintis ir emocijas, kad galėtume toliau judėti Persiųsti.

Transformacija, kurios tiek daug mūsų ieško, kyla ne iš neigimo vietos. Jis ateina iš priėmimo vietos.

Laimei, mes vis dar galime išlaikyti savo tamsą, kad sukurtume teigiamų pokyčių. Atlikdami šešėlinį darbą, mes nušviečiame savo tamsųjį aš, užuot apsimetę „šviesiu“.

Nors jūs ir nemanote, kad įmanoma rasti kelią į „tamsiąją pusę“ ir išeiti iš geresnio žmogaus, mes norime jums pasakyti, kad taip yra.

Ir iš tikrųjų, jei priimsite tai, kas, jūsų manymu, jus stabdo, galbūt jums tai bus geriau.

„Žmogui reikia sunkumų; jie reikalingi sveikatai “. - Karlas Jungas

Mes apibūdinome aštuonis būdus, kaip galite pradėti dirbti, užkariaudami savo šešėlinį „aš“ ir turėdami savo gyvenimą, kokį jis turėjo gyventi.

Štai 8 būdai, kaip praktikuoti šešėlinį darbą:

1. Patikėkite, kad esate vertas ir kad viskas bus geriau

Pirmasis žingsnis įveikiant šešėlinį „aš“ ir atsiimant gyvenimą yra pripažinimas, kad esate vertas gerų dalykų.

Kai jaučiamės žemai, lengva ir toliau taip jaustis. Žmonės turi nemalonų gebėjimą gailėtis savęs, o kartais tai yra viskas, ką mes norime padaryti, ir tai tarnauja savo tikslui.

Tačiau kartais tas savęs gailestis užvaldo mus ir labai apsunkina išėjimą iš rutinos ir grįžti prie įprasto įpročio, o dar geriau - geriausias aš.

Kai kurie žmonės dar neatskleidžia savo gyvenimo geriausio gyvenimo paslapties ir dažniausiai taip yra todėl, kad jie neleidžia sau tikėti, kad viskas gali būti geriau.

Ir svarbu nepamiršti, kad užsiimant šešėliniu darbu jums gali nepatikti tai, ką radote. Tačiau taip pat svarbu nepamiršti, kad nesąmoningas ne viskas blogis. Tai taip pat yra mūsų aukščiausio gėrio šaltinis:

„Nesąmoningumas nėra tik blogis iš prigimties, jis taip pat yra aukščiausio gėrio šaltinis: ne tik tamsus, bet ir šviesus, ne tik gyvuliškas, pusžmogiškas ir demoniškas, bet ir antžmogiškas, dvasinis ir, klasikine šio žodžio prasme, „Dieviškas“. - Karlas Jungas

SUSIJĘS:Buvau giliai nelaiminga ... tada atradau šį vienintelį budizmo mokymą

2. Atkreipkite dėmesį į emocijas, kurias jaučiate

Jokios emocijos nėra blogos.

Mūsų neigiamos emocijos yra portalai į šešėlį. Jie padeda mums nustatyti mūsų žaizdas ir baimes.

Pajutę emociją, skirkite minutę laiko jai ištirti. Užduokite sau šiuos klausimus:

  • Ką aš jaučiu?
  • Kodėl aš tai jaučiu?
  • Palaukite atsakymų.

Nenusiminkite, jei atsakymai gaunami ne iš karto. Kartais reikia rasti laiko atsakymams ir jūs tai sužinosite.

Niekada neverskite atsakymų ir nedarykite išvadų, nes jie gali būti neteisingi. Šešėlių darbas laikomas sielos darbu ir jis vyksta pagal savo laiko juostą. Tiesiog būkite kantrūs ir žinokite, kad su laiku atsakymai bus.

Šis žingsnis reiškia tiesiog priimti tai, kas jums iškyla, kai tai iškyla, ir pripažinti, kad esate emocinė būtybė, kuriai kartais gali būti sunku valdyti savo emocijas.

Jei stengiatės prisijaukinti savo šešėlinį save, tuomet atkreipkite dėmesį į šias akimirkas, kad galėtumėte likti su jomis, o ne bandyti nuo jų bėgti.

Tiek daug žmonių tiesiog nori jaustis geriau tomis akimirkomis, kai jaučiame didžiausią nepatogumą, tačiau jei galime išlikti su savo emocijomis, jas įvardyti ir būti dėkingi už jas, galime jas įveikti ir pereiti prie geresnių dalykų.

Geresnis gyvenimas kuriamas ne patyrus tas emocijas, o išgyvenant visas jas su dėkingumu.

(Jei norite pakeisti gyvenimą pakeičiantį protinį tvirtumą ir emocinį atsparumą, gali padėti mano unikali, nesąmoninga knyga apie psichinį tvirtumą. Patikrinkite čia).

3. Nustatykite šešėlį

Mūsų šešėliai yra pasąmonėje. Mes juos palaidojome, todėl jį nustatyti yra keblu.

Norėdami atlikti šešėlinį darbą, turime nustatyti šešėlį. Pirmas žingsnis - įsisąmoninti pasikartojančius jausmus, kuriuos visada jauti. Šių modelių nustatymas padės išryškinti šešėlį.

Kai kurie įprasti šešėliniai įsitikinimai yra šie:

  • Aš nepakankamai geras.
  • Esu nemylima.
  • Esu ydingas.
  • Mano jausmai negalioja.
  • Privalau rūpintis visais aplinkiniais.
  • Kodėl aš negaliu būti tiesiog normalus, kaip ir kiti?

4. Tirkite savo jausmus objektyviai ir užjaučiant

Objektyviai ir užjaučiant sunku atlikti šešėlinį darbą. Lengviau ištirti ir kaltinti kitus žmones, kodėl taip atsiduri.

Kita vertus, suprasti, kodėl jus įskaudinę žmonės elgėsi ypatingai, sunku priimti. Tačiau norėdami išgydyti save, turime atleisti tiems, kurie mus įskaudino, kad galėtume judėti toliau.

Pabandykite orientuotis, kad jie tuo metu padarė viską, ką galėjo, arba tiesiog elgėsi iš savo žaizdų.

Taip pat lengva jaustis blogai dėl savęs, turint šiuos neigiamus jausmus. Bet nėra priežasties jaustis blogai. Visi išgyvename neigiamas emocijas. Mes nebūtume žmonės, jei to nedarytume.

Svarbu priimti mūsų neigiamas emocijas ir su jomis susitvarkyti.

Pasak filosofo Alano Wattso, Carlas Jungas buvo tas žmogus, kuris galėjo jausti kažką neigiamo ir dėl to nesigėdyti:

„[Jungas] buvo tas žmogus, kuris galėjo jausti nerimą, baimę ir kaltę, nesigėdydamas, kad taip jaučiasi. Kitaip tariant, jis suprato, kad integruotas žmogus nėra žmogus, kuris paprasčiausiai iš savo gyvenimo pašalino kaltės ar nerimo jausmą - kuris yra bebaimis, medinis ir savotiškas akmens šalavijas. Tai žmogus, kuris jaučia visus šiuos dalykus, tačiau neturi priekaištų sau už tai, kad juos jaučia “. - Alanas Wattsas

5. Tyrinėkite šešėlį

Psichologai naudoja dailės terapiją kaip būdą padėti pacientams tyrinėti savo vidų. Taip yra todėl, kad menas yra puikus būdas leisti savo Šešėliui pasireikšti. Štai keletas būdų išreikšti šešėlį:

Žurnalai

Kai rašote, tai leidžia pajusti emocijas ir ištuštinti galvą nuo aplink ošiančių minčių. Tai tarsi magija - net tada, kai rašote mintis, neturinčias prasmės.

Tiesiog parašykite viską, kas šauna į galvą, nes negalite to padaryti neteisingai.

Parašyti laišką

Parašykite laišką sau arba tiems, kurie jus įskaudino. Jums nereikia iš tikrųjų siųsti laiško, tiesiog paleiskite visus jausmus.

Turėkite omenyje žmogui, ką jaučiate ir kodėl tai jaučiate. Rašydamas laišką patvirtinsite save ir savo emocijas. Laišką galite sudeginti, kai jį parašote kaip simbolinį leidimą.

Medituok

Medituodami įgyjame įžvalgų, kodėl jaučiame tam tikrus būdus. Tai padeda mums suprasti ir objektyviai įsigilinti į savo emocijas, tada leisti sau pasveikti.

Vienas pavyzdžių yra atleidimo meditacija. Gali mintyse pavaizduoti tave įskaudinusį žmogų ir pasakyti: „Tebūnie tu laimingas, gal ramus, gal laisvas nuo kančių“.

Pajuskite

Niekada neišgydysi, nebent leisite sau susidurti su emocija, kurios bijote. Taigi tyrinėkite juos, rašykite apie juos ir kurkite iš jų meną.

Norėdami patirti save kaip visumą, mylimą ir mylimą, turite atitikti savo emocijas.

Svajonės

Pasak Jungo, mūsų mintys ir giliausios emocijos gali pasirodyti sapnuose. Kai išgyvenate sapną, nedelsdami užrašykite, kas įvyko, kad nepamirštumėte.

Suprasdami savo svajones, galite daugiau suprasti apie save.

'Svajonė yra mažos paslėptos durys giliausiame ir intymiausiame sielos šventove, kuri atsiveria tai pirmykščiai kosminei nakčiai, kuri buvo siela dar ilgai, kol nebuvo sąmoningo ego, ir bus siela toli už tai, ko sąmoningas ego kada nors galėjo pasiekti.' - Karlas Jungas

Tačiau Jungas sako, kad svarbu suprasti, jog vienas sapnas pats savaime gali nereikšti daug, tačiau kelių sapnų modeliai gali:

„Neaiškus sapnas, paimtas savaime, retai kada gali būti aiškinamas visiškai užtikrintai, todėl atskirų sapnų aiškinimui teikiu mažai reikšmės. Turėdami daugybę sapnų, galime labiau pasitikėti savo interpretacijomis, nes vėlesni sapnai ištaiso klaidas, kurias padarėme tvarkydami anksčiau vykusias klaidas. Mes taip pat geriau sapnų serijoje galime atpažinti svarbų turinį ir pagrindines temas. “ - Karlas Jungas

Atminkite, kad šešėlis klesti slapta, tačiau jie yra dalis to, kas esate. Pridėkite paslėptas savęs dalis, kad apšviestumėte ir maudytumėte jas savimeile ir priėmimu.

Kartais šis procesas skauda, ​​bet tai padarys jus geresniu žmogumi.

Atminkite:

Kai reikia gauti tai, ko norite, turite ne tik susidurti su savo vidine tamsa, bet ir ją priimti.

Užuot bandę jį išjungti, kai pajuntate, kad šešėlis savaime auklėja negražią galvą, leiskite sau tai jausti ir pasidomėkite.

Kai kuriais atvejais galite pastebėti, kad tai jums naudinga, ypač kai bandote apsisaugoti nuo dalykų, kurie priešingu atveju galėtų kelti grėsmę jūsų aukštesniajam aš.

Kai tinkamai įsiliejate į savo šešėlinį save, tai gali būti galingas „alter ego“, kuris gali padėti jums valdyti bandomas situacijas.

Problemos išlieka tada, kai leidi jai valdyti savo gyvenimą arba apsimeta, kad neturi šešėlio.

Prisiregistruokite prie „Hack Spirit“ kasdienių el

Sužinokite, kaip sumažinti stresą, puoselėti sveikus santykius, elgtis su nemėgstamais žmonėmis ir rasti savo vietą pasaulyje.

Sėkmė! Dabar patikrinkite savo el. Paštą, kad patvirtintumėte savo prenumeratą.

Pateikiant prenumeratą įvyko klaida. Prašau, pabandykite dar kartą.

El. Pašto adresas Prenumeruoti Mes jums nesiųsime šlamšto. Bet kada atšaukti prenumeratą. Parengta naudojant „ConvertKit“

6. Puoselėkite savo vidinį vaiką

Mūsų vaikystės traumas gali lemti tai, kaip buvome tėvai, ar kiti mus įskaudinę žmonės. Tai gali sukelti gilias žaizdas, kurios gali sukurti elgesio ir emocinius modelius, kurie sukuria mūsų asmenybę.

Dažniausiai skaudžiausios yra mūsų vaikystės žaizdos. Jie mus persekioja ir sako, kad nesame verti meilės, ar kad mūsų jausmai neteisingi, ar kad mes turime viskuo pasirūpinti, nes šalia mūsų niekas nebuvo.

Puoselėti savo vidinį vaiką apima kelionę laiku, kai buvote įskaudintas, ir dovanokite sau meilę. Tai galite padaryti:

1. Grįžkite į savo gyvenimo laiką, kai jautėtės labiausiai pažeidžiamas.

Tai gali būti scena, kurioje susižeidėte, arba laikas jūsų gyvenime, kai pasijutote pažeidžiamas. Turėkite mintyse tą savo atvaizdą. Būkite atsargūs, priimdami bet kokias žinutes, iškilusias per tą laiką.

2. Suteikite užuojautą jaunesniajam

Atgaivindami akimirką, dovanokite meilę savo jaunesniajam. Pasakykite sau: „Aš tave myliu ir esu čia dėl tavęs. Tai bus gerai, tai ne jūsų kaltė ir nieko nepadarėte, kad to nusipelnotumėte “. Taip pat galite apkabinti jaunesnį save.

Vienas dalykas yra tikras dirbant šešėlinį darbą, mažų mažiausiai nepatogu. Kam būtų malonu turėti savo trūkumų, silpnybių, egoizmo, neapykantos ir visų neigiamų emocijų, kurias jaučia? Niekas.

Tačiau nors susitelkimas į savo teigiamą pusę yra malonus ir padidina pasitikėjimą savimi, šešėlinis darbas gali padėti mums augti ir tobulėti iki geresnės savęs versijos.

Jungas rašo knygoje Psichologija ir alchemija„Nėra šviesos be šešėlio ir psichinės visumos be netobulumo“.

Dirbdami šešėliais, mes tampame visaverčiai, kad galėtume gyventi autentiškesnį ir pilnavertiškesnį gyvenimą.

Hipnoterapijos naudojimas kuriant santykius su savo vidiniu vaiku

Prieš kelias savaites aš paėmiau a nemokama meistriškumo klasė hipnoterapijos sesija, kurią atliko terapeutė Marisa Peer.

Šioje klasėje buvo gilinamasi į vidinio vaiko sampratą, kuri buvo labai įdomi ir naudinga.

Yra rimta priežastis naudoti hipnoterapiją, norint sukurti gilesnį ryšį su savo vidiniu vaiku.

Pagal Proto darbai:

„Vidinio vaiko hipnozė naudoja įvairias priemones ir būdus, kaip pasiekti, bendrauti, nuraminti ir išgydyti vidinį kliento vaiką. Hipnoterapija, skirta išgydyti vidinį vaiką, gali sukurti teigiamų pokyčių suaugusiame, kuris siekia didesnės savivertės ir savęs priėmimo. Tai gali padėti jiems įveikti save sabotuojančią elgseną, kurios išmoko jų vidinis vaikas, kad susidorotų su disfunkcijomis. Tačiau norint pasiekti šiuos tikslus reikia visapusiškai bendradarbiauti klientui, kuris iš tikrųjų nori norėti pasveikti ir atlikti pokyčius, turi tikėti, kad gali išgydyti ir daryti teigiamus pokyčius, ir turi būti atviras naudoti numatytas priemones ir metodus “.

Kai paėmiau nemokama meistriškumo klasė, Man pasirodė tikrai naudinga užmegzti ryšį su savo vidiniu vaiku.

Marisa bendraamžis buvo puikus mokytojas šiuo klausimu. Jei nežinote, kas ji yra, ji yra bestselerio autorė, motyvacinė kalbėtoja ir novatoriškos hipnoterapeutės mokytoja.

Ji labai nusimananti ir lengvai suprantama.

Būtinai patikrinkite nemokamą meistriškumo klasę. Ji jums parodys praktišką būdą tyrinėti savo vidinį vaiką ir visus su juo susijusius ribojančius įsitikinimus.