Atidumas studentams: studentų gerovės paslaptis?

Atidumas studentams: studentų gerovės paslaptis?

Bendraamžių spaudimas, testo nerimas, pasaulinės problemos, socialinės žiniasklaidos perkrova, internetinės patyčios - iššūkių, turinčių įtakos mokiniams ne iš klasės, sąrašas šiandien yra ilgesnis nei kada nors anksčiau.


Visame pasaulyje didėjant nerimo ir depresijos laipsniui, studentams reikia daugiau pagalbos nei bet kada anksčiau, norint išmokti susitvarkyti su savo realybe.

Sąmoningumas yra atsakymas, kuris gali padėti net labiausiai perkrautam studentui gyventi ramiau ir šiuolaikiškiau.

Šiame straipsnyje paaiškiname bet kokio amžiaus mokinių įsisąmoninimo mokymosi poreikį ir geriausius būdus pradedantiesiems žengti pirmuosius žingsnius suvokiant ir praktikuojant tikrąjį sąmoningumą.


Šiuolaikinė studentų nerimo ir depresijos epidemija

Visų klasių ir amžiaus grupių moksleivių nerimas ir depresija auga panašiai kaip ankstesnių kartų.

Vaikams nuo 4 iki 5 metų jau prasideda spaudimas ir nerimas, o kai jie patenka į vidurinę mokyklą ir koledžą, jiems jau trūksta garo.



Remiantis neseniai atlikta „Pew“ apklausa, apie 70% paauglių teigia, kad depresija ir nerimas yra pagrindinės problemos jie mato kiekvieną dieną, o dar 26% jas priskiria nedidelėms problemoms.


Ir pagal Nacionalinio kolegijos sveikatos vertinimą studentų, pranešusių apie „didžiulį nerimą“, skaičius padidėjo 50% 2016 m., palyginti su 2011 m.

Bene labiausiai šokiruojantys skaičiai, rodantys psichinės sveikatos krizės augimą tarp jaunų suaugusiųjų, yra savižudybių ir minčių apie savižudybę pagausėjimas - liūdesio ir savižudiškų minčių jausmas padvigubėjo tarp jaunų žmonių nuo 2008 iki 2017 m.

2019 m. JAV jaunimo savižudybės buvo pasiektos 20 metų rekordas.

Tačiau viena problema, su kuria susiduria studentai, spręsdami nerimą ir stresą, yra nepakankamas nurodymas, kaip jį valdyti ir nustatyti.

Nerimas ir stresas ne visada lemia psichinius sutrikimus, o gali pasireikšti mažesniais, tačiau vis dar reikšmingais būdais.

Štai keletas problemų ir simptomų, kuriuos galite patirti būdami studentai, susiduriantys su didžiuliu nerimu:

  • Nesugebėjimas tinkamai maitintis ir likti sveikas
  • Nesugebėjimas išlaikyti savo šeimos ar draugų
  • Nesugebėjimas tinkamai valdyti pinigų
  • Neorganizuotumo ir priblokštimo jausmas
  • Blogi miego įpročiai
  • Per daug atidėliokite laiką arba gaišite laiką
  • Neleisti išspręsti problemų jūsų santykiuose
  • Nesugebėjimas tinkamai mokytis ar skaityti
  • Namų ilgesys (jei toli nuo namų)

Kasmet vis daugiau studentų susiduria su šiomis problemomis JAV ir visame pasaulyje.

Pasak Pietų Kalifornijos universiteto psichologijos profesorės Mary Helen Immordino-Yang, naujausi studentų nerimo tyrimai yra „gana žadintuvas. Šios išvados pateikiamos kartu su kitokiais įrodymais, kurie rodo, kad mes neremiame savo paauglių vystymuisi tinkamais būdais. “

Pagrindiniai iššūkiai, su kuriais šiandien susiduria studentai

Tad kodėl šiandien yra tiek daug nerimo tarp visų amžiaus grupių studentų?

Vieno atsakymo į tai nėra, ir problemą galima rasti ištyrus aktualiausius studentų rūpesčius.

Kai kurios iš pagrindinių studentų problemų:

Ekologinis nerimas

Ekologinis nerimas, dar vadinamas klimato depresija, yra vis didesnė nerimo būklė, kurią sukelia baimės ir rūpesčiai, susiję su klimato kaita.

Šiandien jaunimas užaugo dėl klimato kaitos realybės ir baimės, kad nėra pakankamai padaryta, kad ją sustabdytume ar pakeistume.

Pasak vieno 18-mečio studento iš Alabamos, ji jaučia tą klimato kaitą buvo tapusi neišvengiama jos gyvenimo dalimi.

„Jaučiuosi lyg savo bendraamžių grupėje, tu tiesiog kalbėk apie baltųjų meškų mirtį:„ Ar matėte, ką Maya paskelbė „Snapchat“? Niekas neturi filtro, kurį galėtų koreguoti. Panašu, kad ledo dangteliai tirpsta ir mano hipotetiniai vaikai jų niekada nematys, bet rytoj turiu ir skaičiavimo testą “.

Vis daugiau psichiatrų stebi su klimatu susijusį studentų nerimą, nors gali būti sunku nustatyti klimato kaitą kaip priežastį, nes tai yra bendra, o ne asmeninė problema.

Socialinė žiniasklaida

Socialinė žiniasklaida iš esmės pakeitė žmonių tarpusavio sąveiką, o vaikams ir jauniems suaugusiesiems, kurie tik kada nors pažinojo pasaulį su socialine žiniasklaida, tai sukelia pasekmes, su kuriomis ankstesnėms kartoms niekada neteko susidurti.

Rasta begalė tyrimų ryšiai tarp socialinės žiniasklaidos naudojimo / ekrano laiko ir nerimo; kuo daugiau ekrano laiko turi jaunas žmogus, tuo didesnė tikimybė, kad jis turės didesnį nerimą nei aplinkiniai.

Tačiau kas yra socialinė žiniasklaida, kuri sukelia nerimą?

Viskas, pradedant elektroninėmis patyčiomis (kurios gajios tarp studentų, nes anonimiškumas ir beveidė sąveika leidžia jiems lengviau pasakyti dalykus, kurių niekada nesakytų realiame gyvenime), ir lyginti save su bendraamžių akcentais socialiniuose tinkluose.

Šie aukštesni palyginimai su kitais gali priversti studentus pasijusti mažais ir neadekvačiais.

Tačiau atsakymas nėra toks paprastas, kaip pašalinti socialinę žiniasklaidą iš jų gyvenimo šalto kalakuto.

Tarp didelių vartotojų tai taip pat gali padidinti nerimą dėl fenomeno, žinomo kaip FOMO arba baimė nepastebėti.

Studentai, kurie taip pat aktyviai užsiima socialine žiniasklaida, taip pat dažniau vartoja alkoholį, o tai dar labiau padidina nerimą ir depresiją.

Informacijos perkrova

Kita šiuolaikinė problema, su kuria ankstesnės kartos niekada nesusidūrė, yra informacijos perteklius arba didžiulis jausmas, kai kasdien bombarduojama per daug informacijos, duomenų ir naujienų.

O išmaniųjų telefonų ir belaidžio interneto pasaulyje studentai priversti susidurti su daugiau informacijos nei bet kada anksčiau.

Daugeliui jaunų žmonių, ši informacijos perkrova atsiranda anksčiau jų smegenys yra visiškai išvystytos ir sugeba viską apdoroti be pernelyg didelio streso ar įtakos.

Informacijos perteklius taip pat yra susijęs su blaškymosi problemomis, kuriomis šiandien susiduria daugelis studentų, nes dėl nesibaigiančios stimuliacijos jiems kyla dėmesio sutelkimo ir susikaupimo problemų.

Studentų skola

Studentų skolos ir finansiniai sunkumai šiandien padarė didžiulę įtaką bendrajai vyresnių studentų ir jaunų suaugusiųjų psichinei sveikatai.

Taip pat žinomas kaip finansinis nerimas, nustatyta, kad studentų skola yra a pagrindinis streso ir nerimo stiprintojas tarp 20-30 metų studentų.

Šis stresas yra didžiausias, kai studentai ruošiasi baigti studijas, nes spaudimas kyla žinant, kad jie turi pradėti mokėti skolą, bet ir žinant, kad jie žengia į silpną darbo rinką.

Pasak daktaro Galeno Buckwalterio, „Didelis spaudimas kyla ten, kur pradėjai, apgalvotai, ten, kur rūpi kolegija.

Daugelis žmonių pradeda studijas ir pasikeičia jų asmenybės atvirumas, nes viskas staiga įmanoma.

„Tačiau realybė yra ta, kad lūkesčiai visais lygmenimis yra tikrai griežti, o stresas kyla dėl staigaus permainos po kelerių metų koledže, kur pasaulis jaučiasi labai sveikintinas staiga supratęs, kad reikia rasti teisingą kelią, visi patiria finansinę įtampą. . “

Nerimo patikrinimas

Testuojant nerimą ar bandomąjį nerimą veikia aplinkiniai 10 milijonų studentų Šiaurės Amerikoje, maždaug 16–20% studentų patiria didelį testinį nerimą, o dar 18% - vidutinio sunkumo testo nerimą.

Spaudimas sėkmingai mokytis dabar yra didesnis nei bet kada, standartizuoti, aukšto slėgio testai ateina į studentų gyvenimą ankstesniame amžiuje.

Studentai, turintys testo nerimą, baiminasi neigiamo savarankiško kalbėjimo, pažymių, atspindinčių jų vertę, didelių lūkesčių, kuriuos sukelia patys arba tėvai ir mokytojai, ir bendro kontrolės trūkumo atliekant testus, kurie jiems nepatinka, pavyzdžiui bandymai laiku arba improvizuoti testai.

Sąmoningumas: kas yra dėmesingumas ir kaip jis gali padėti studentams?

Kai tiek daug stresorių puola studentus iš visų pusių, tai gali atrodyti neįmanoma užduotis, padedanti jiems įveikti kiekvieną problemą.

Klausimas yra tas, kad šių stresorių negalima lengvai išspręsti; tokios problemos kaip klimato kaita, informacijos perteklius socialinėje žiniasklaidoje ir internetinės patyčios yra ilgalaikės problemos, turinčios įtakos visoms jų gyvenimo sritims.

Jų paprasčiausiai negalima „išjungti“; jie yra tikrovės dalis, kurią studentai turi priimti.

Padėti studentams įveikti nerimą reiškia aprūpinti juos įrankiais, leidžiančiais tinkamai pereiti per šias problemas, neprarandant savęs jausmo. Geriausias įrankis tai padaryti - dėmesingumas.

„Mindfulness“, pagrindinis studentų nerimo mažinimo įrankis

Kas yra dėmesingumas ir kaip jis gali palengvinti studentų nerimą?

Galbūt aiškiausias dėmesingumo apibrėžimas yra „palaikyti akimirką mūsų minčių, jausmų, kūno pojūčių ir supančios aplinkos suvokimą“.

Mokytis ir praktikuoti sąmoningumą reiškia išmokti ir praktikuoti priėmimą ir naudotis gebėjimu priimti ir būti taikiam su pasauliu, kuriame gyvename.

Daugeliu atžvilgių dėmesingumas yra priešingas tam, kaip šiuolaikinė kultūra moko mus gyventi - ten, kur šiuolaikinė kultūra reikalautų greito ir greito mūsų dėmesio kiekvienam klausimui, dėmesingumas moko atsiriboti nuo trumpalaikio ir labiau rūpintis visuma.

Geriausias būdas galvoti apie dėmesingumą yra galvoti apie protą kaip apie raumenį. Raumenis reikia mankštinti ir treniruoti, kad jie galėtų daugiau dirbti. Kuo aktyviau naudojate raumenis, tuo labiau jie išsiplečia ir tampa stipresni.

Tas pats pasakytina ir apie protą - aktyviai dirbant su savo protu, padidėja jūsų gebėjimas mąstyti ir spręsti savo problemas, sumažėja nerimas jaustis perkrautam. Bendras dėmesingumo pranašumas apima:

Psichologinė nauda:

  • Pagerėjęs savęs vertinimas
  • Padidėjusi laimė
  • Padidėjęs emocinis stabilumas
  • Didesnės įveikos strategijos
  • Geresnė atmintis ir išlaikymas
  • Patobulinti problemų valdymo įgūdžiai
  • Sumažėjusi depresija
  • Sumažėjęs nerimas

Fizinė nauda:

  • Pagerėjęs miegas
  • Pagerėjusi imuninė funkcija
  • Pagerinta apyvarta
  • Pagerėjęs kvėpavimas
  • Sumažintas fizinis atsakas į stresą
  • Žemesnis širdies ritmas

Trys teigiami virsmai, kuriuos studentai gali išmokti atidžiai

Sąmoningumas yra daugiau nei tik meditacija ar protiniai pratimai, ir jo nauda apima ne tik jūsų vidinės ramybės paieškas ir išmokimą išlikti ramiai.

„Mindfulness“ yra refleksija, praktika, mokanti protą atkreipti dėmesį į dabartį ir išmokti mirkti bei stebėti dabarties akimirką, neleidžiant jūsų vidiniams šališkumams ar sprendimams užgožti jūsų minčių.

Kalbėdami apie dėmesingumą klasėje, mokslininkai nustatė, kad norint pakelti savo smegenis šiais būdais, pakanka tik aštuonių savaičių mokymų atidžiai mokytis:

  • Emocinis reguliavimas: Sąmoningumas yra tai, kaip pakeisti savo mintis skaityti ir reaguoti į pasaulį. Kalbama apie tai, kad nors mes ne visada galime pakeisti problemas, kurios mums kelia stresą pasaulyje, mes gali pakeisti tai, kaip mūsų protas virškina ir reaguoja į tas problemas. Tikslas nėra užgniaužti savo jausmus, bet pripažinti savo jausmus, juos valdyti ir atsakyti tinkamiau.
  • Savivoka: Gali būti taip lengva įklimpti į kasdienio gyvenimo šurmulį, ypač kai kalbama apie nesibaigiančius ginčus ir kovas, vykstančius socialiniuose tinkluose. Atidumas moko mokinius suvokti savęs, geriau suvokdamas, ką daro, ką galvoja ir kaip atrodo. Šis supratimas padidina mūsų kontrolės lygį, nes užuot leidę srovei tempti mus žemyn, mes sugebame atsispirti tiems potraukiams ir reaguoti sveikiau.
  • Dėmesio kontrolė: Dėmesio trūkumo sutrikimai yra vis didesnė studentų būklė, per pastaruosius kelerius metus diagnozuotų ir nediagnozuotų būklių būklė sparčiai didėja. Išmokti atkreipti dėmesį ir susikaupti yra gyvybiškai svarbu studento akademiniame gyvenime, o atidžiai stebėdami studentai atgauna šį prarastą gebėjimą.

Mindfulness visose studentų amžiaus grupėse

Nepriklausomai nuo amžiaus, visi studentai gali patirti mokymosi ir sąmoningumo praktikos naudą. Čia yra dėmesingumo sritys, skirtos skirtingiems laipsniams ir amžiams:

K-2 laipsniai

Pagrindiniai klausimai

  • Pirmas susidūrimas su sudėtingomis ir keistomis emocijomis
  • Suprasti save ir būtinybę tobulinti save kaip atskirą vienetą nuo likusio pasaulio
  • Išsiaiškinti proto prasmę ir praktikuoti drausmę

Mindfulness strategijos

  • Susitelkite į empatijos, dėmesio ir savireguliacijos nustatymą
  • Sąmoningumo praktikos mokomos per patirtines pamokas, tokias kaip istorijos ir žaidimai
  • Pamokos yra trumpesnės ir labiau orientuotos į linksmybes, idėjoms pabrėžti naudojami kūno judesiai
  • Studentų prašoma pasidalinti tuo, ką jaučia

3–5 klasės

Pagrindiniai klausimai

  • Suprasti pasaulio dydį ir visas kylančias problemas bei problemas ir išmokti su tuo susidoroti
  • Būti rimtai išbandytam ir rimtai vertinti studijas bei mokymąsi
  • Tolesnis atradimas, kas yra „aš“, ir asmeninių apmąstymų plėtojimas

Mindfulness strategijos

  • Tolesnis dėmesys emociniam reguliavimui ir empatijai
  • Sužinokite, kaip sukurti įrankius, padedančius įveikti stresą ir neigiamas mintis
  • Refleksijos ir meditacijos idealų propagavimas
  • Kalbėjimas apie pasidalijimą savo mintimis ir tai, kodėl tu jas galvoji

6–8 klasės

Pagrindiniai klausimai

  • Socialinė žiniasklaida, internetinės patyčios ir problemos su šeima
  • Pirmą kartą susidoroti su „tikromis“ problemomis - atmetimu, nesėkme, gėda - ir susitvarkyti su jomis
  • Supratimas, kad pasaulis nėra jūsų ar jūsų tėvų kontrolė

Mindfulness strategijos

  • Suprasti emocijas ir mintis ir kaip jas gali paveikti pasaulis
  • Atjauta ir sąmoningumas, užuot pasikliavus vertinimais ir prielaidomis
  • Sužinokite, kaip elgtis su neigiamomis mintimis ir įvykiais ir kaip su jais elgtis neišsiplėšus
  • Sužinokite apie dialogo svarbą ir išklausykite tuos, su kuriais nesutinkate

9–12 klasės

Pagrindiniai klausimai

  • Jaunų suaugusiųjų streso įveikimas ir pasiruošimas ateičiai
  • Išbandykite nerimą ir bendraamžių spaudimą; informacijos perteklius iš socialinių tinklų
  • Išsiaiškinti savo norus ir aistras bei atskirti tuos nuo kitų minčių ir norų

Mindfulness strategijos

  • Sutelkite dėmesį į ryšius ir ryšius su kitais, visiškai autentiškai
  • Geriau suprasti kitų priežastis ir motyvus prieš jiems atsakant
  • „Mindfulness“ žurnalų naudojimas siekiant kuo labiau įvertinti savistabą ir asmeninius apmąstymus
  • Mokyti mokinius inicijuoti dėmesingumą visose gyvenimo srityse, net ir tose, kurios nebuvo aptartos pamokose

Tretinis ir anapus

Pagrindiniai klausimai

  • Žongliruoti asmeninėmis suaugusiųjų atsakomybėmis ir stresoriais su didesne atsakomybe ir stresais, kuriuos nustato pasaulis
  • Susitaikyti su savo suaugusiųjų gyvenimu ir priimti tai, kas esi
  • Susitvarkykite su savo ilgalaikiais prietarais ir įsitikinimais ir spręskite tuos, kurių jums nereikia

Mindfulness strategijos

  • Laikykitės dėmesingumo strategijų ir praktikos, mokydamiesi valdyti suaugusiųjų gyvenimo atsakomybę
  • Atidumo praktikos naudojimas padėti bendruomenei ir aplinkiniams
  • Studijuokite asmeninius ilgalaikius įsitikinimus ir įvertinkite, ar jie vis dar yra jūsų psichinės sveikatos interesai
  • Priimti savo apribojimus ir išmokti gyventi taikiai su savo galimybėmis

10 dėmesingumo strategijų ir praktikų studentams

Žemiau išvardinome 10 unikalių ir smagių dėmesingumo strategijų ir praktikų, skirtų studentams, kurie tik pradeda suprasti, kas yra dėmesingumas ir ką jis reiškia.

Šias praktikas gali naudoti visų lygių studentai ir visi, kurie pirmą kartą tyrinėja sąmoningumą.

vienas) Kvėpavimo supratimas

Kvėpavimo pratimai yra viena iš pagrindinių dėmesingo mokymosi praktikų. Susikoncentruokite ties natūraliu kvėpavimu - jokių pokyčių, jokių manipuliavimų ir jokių minčių, viršijančių kvėpavimo ilgį, trukmę ir gylį.

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kūnas juda, kai kvėpavimas ateina ir palieka jus.

du) Penkių pojūčių mankšta

Meditacijos ir kvėpavimo metu paprašykite savęs sutelkti dėmesį į kiekvieną iš penkių pojūčių. Ką iš tikrųjų matote, girdite, užuodžiate, jaučiate ir ragaujate? Ši praktika gali būti atliekama bet kuriuo metu atliekant bet kokią veiklą.

3) Savigailos praktika

Išmokite užjausti save. Praktikuokite priėmimą, meilę ir gerumą viskam, kas jums patinka; ir viską, kas jums nepatinka, sužinokite, kaip priimti, kad visa tai yra jūsų dalis.

4) Nuotaikos generavimas kituose

Svarbu, kad žmonės išmoktų suprasti ne tik savo nuotaikas, bet ir nuotaikas, kurias jie sukuria kituose savo veiksmais ir elgesiu. Studentai turėtų praktikuotis apmąstydami, kaip jų sprendimai paveikė aplinkinių nuotaikas.

5) „Mindfulness Journal“

Studentai turėtų vesti žurnalą su savo apmąstymais apie visą savo dėmesingumo veiklą. Tai puikus būdas sekti savo asmeninę kelionę norint tapti dėmesingesniu asmeniu.

6) Vertinant VS teisėjavimą

Vertinimas ir vertinimas yra dvi to paties medžio šakos - mąstymas apie žmogaus ar daikto bruožus ir jų priskyrimas. Studentai turi suprasti skirtumus tarp vertinimo ir vertinimo ir kaip atskirti savo šališkumą nuo pastebėjimų, kad sprendimai taptų vertinimais.

7) Kūno nuskaitymo meditacija

Kūno nuskaitymo meditacija yra lengva pradedančiųjų meditacijos praktika, apimanti kelių minučių sustabdymą, ką darote, ir savo kūno nuskaitymą. Tikrai pagalvokite apie tai, ką jaučiate, kaip jaučiasi kiekviena jūsų dalis ir kaip jaučiatės artimiausios aplinkos atžvilgiu.

8) Sidabrinių pamušalų radimas

Mindfulness yra tiek apie vidinį apmąstymą ir meditaciją, kiek apie stebėjimą.

Kai studentai patiria neigiamą patirtį, tai padeda juos paraginti visada stengtis rasti sidabrinius pamušalus.

Tai moko teigiamai mąstyti ir ieškoti naujų būdų pažvelgti į esamas situacijas.

9) Atmintiniai stebėjimai

Atmintiniai stebėjimai yra stebėjimai, kurie peržengia paviršiaus lygį ir yra akivaizdūs.

Vykdydami bet kokią veiklą, nesvarbu, ar pasivaikščiojimas gamtoje, ar pažintinė ekskursija, paprašykite studentų sustoti, pagalvoti ir stebėti aplinkinį pasaulį.

Išmokykite juos įvertinti ir ištirti aplinką bei rasti detalių, kurių paprastai nematytų.

10) Raumenų atradimas

Raumenų atradimas yra panašus į kūno nuskaitymo meditaciją, tačiau vietoj to, kad sustabdytumėte ir apmąstytumėte savo kūno savijautą, raumenų atradimas apima raumenų judėjimą po vieną ir kiekvieno raumens atidų tyrimą.

Lankstykite, išbandykite jo diapazoną, suabejokite - pažinkite raumenis, kurie sudaro jūsų kūną.

Atidesnis dėmesys studentams - mokyti studentus jų pirmąsias gyvenimo pamokas

Būti studentu šiandien gali būti sunkiau nei kada nors anksčiau, o psichiniai iššūkiai jums kyla iš visų pusių.

Štai kodėl studentams labai svarbu tinkamai atsižvelgti į tai, kas tai yra - mentaliteto pratimas ir savo protinių jėgų praktika.

Nesvarbu, ar esate mokytojas ar tėvai, norintys išmokyti sąmoningumo savo mokiniams ar vaikams, ar mokiniai, ieškantys pagalbos suprantant dėmesį, atminkite: dėmesingumo mokymasis ir praktikavimas yra viso gyvenimo pastangos.

Pamokos nesibaigia vien dėl to, kad patekote į kursų ar klasės pabaigą. Tikrai dėmesingas reiškia leisti sau visam laikui pasikeisti ir sutikti, kad jūsų protas reikalauja priežiūros ir priežiūros, kad išliktų sveikas.