Išbandžiau Tomo Brady TB 12 metodo dietą. Štai kas nutiko.

Išbandžiau Tomo Brady TB 12 metodo dietą. Štai kas nutiko.

Ar kada girdėjote apie TB 12 dietą?


Tai dieta, kurią išgarsino NFL žaidėjas Tomas Brady. Tiesą sakant, tai dar vadinama „Tomo Brady dieta“.

Yra priežastis, kodėl ji garsi. Aš turiu omenyje, kad jam 42-eji ir vis dar žaidžia kuo puikiausiai. Tikrai turi būti kažkas unikalaus, ką jis daro.

Brady knygoje „The TB 12 Method“ „Patriots“ gynėjas apibūdino, kokia yra vidutinė valgymo ir sportavimo diena jo batuose. Arba apkabos.


Aš esu fizinio pasirengimo pakitimo viduryje, todėl maniau, kad išbandysiu ir pažiūrėsiu, kas bus.

Taigi žemiau aš paaiškinsiu, kas intensyvi dieta ir atskleiskite, kokie buvo mano rezultatai iš kiekvieno aspekto. Tada kalbėsiu apie tikrąjį Tomo Brady dietos mokslą.



Pasiruoškite nustebti!


Rytas

Štai kaip prasideda Tomo Brady dieta. Brady sako, kad paprastai pabunda apie 6 valandą ryto ir iškart išgeria 20 uncijų vandens su elektrolitais.

Brady yra didelis advokatas, palaikantis hidrataciją iki beveik juokingo kraštutinumo. Jis sako, kad per dieną išgeria nuo 12 iki 25 stiklinių vandens, pridėdamas savo firminių elektrolitų TB12.

Taip, jis kartu su savo knyga reklamuoja dietinius produktus. Nustebote?

Po 20 uncijų stiklinės vandens jis gamina kokteilį, kuriame yra „mėlynių, bananų, sėklų ir riešutų“.

Pasak Brady, jis yra „maistinių medžiagų tankus, turintis daug riebalų, daug baltymų ir daug kalorijų“.

Tada jis dirba 8 val.

Treniruotės metu Brady sako, kad geria daugiau vandens su elektrolitais.

Baigęs treniruotę, Brady suvalgo baltymų kokteilį su vienu samteliu savo firminių baltymų miltelių. Žinoma, su daugiau elektrolitų.

Po treniruotės jis visada įsitikina, kad purtomas per 20 minučių.

'Palaukite dar ilgiau, o jūsų kūnas pradės ieškoti savo baltymų šaltinių ir pradės draskyti raumenis, kuriuos ką tik sukūrėte'.

Ką radau

Ši dienos dalis man gerai pasiteisino. Aš vis tiek pabundu 6 val. Turėti 24 uncijas vandens buvo lengva padaryti, ir tai jautėsi puikiai.

8 valandos yra ilgas laiko tarpas be vandens, todėl tai buvo nuostabus būdas nedelsiant rehidratuoti kūną. Taip pat įsitikinau, kad į vandenį įpyliau šiek tiek ledo, o tai padidino mano budrumą ir mažą energijos lygį.

Pochlebca buvo nuostabaus skonio! Aš esu alergiška riešutams, todėl turėjau juos apeiti, bet be to, jis jautėsi energingas ir nustebino skrandį.

Užtikrinęs, kad būtų vandens su elektrolitais, išlaikiau energiją ir aš šaudžiau didžiąją treniruotės dalį (5 KM bėgimas su 30 minučių svorio sesija).

Popietė

Ką reiškia Tomo Brady dieta pietų metu?

Apie vidurdienį Brady pietauja, tai „dažnai žuvies gabalas, bet visada su daug daržovių“.

Brady sako, kad maisto srityje jis laikosi 4 principų.

Pirma, niekada nevalgykite baltymų su angliavandeniais, pavyzdžiui, duonos ar bulvių.

Antrasis - tai baltymų ar angliavandenių šukavimas su daržovėmis yra puikus virškinimas.

Brady sako, kad laikosi daugiausia „šarminės dietos“, o tai reiškia, kad „rūgštinantys“ maisto produktai, tokie kaip baltieji ryžiai ir duona, turi būti apriboti tik 20 procentų dietos. Kitus 80 procentų turėtų sudaryti šarminantys maisto produktai, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės.

Brady yra didelis užkandžių šalininkas ir sako, kad jei reikės užkąsti nuo 14 iki 17 val., Jis turės vaisių (bananų ar obuolių) arba baltymų kokteilį su elektrolitais.

Jo trečiasis principas yra tas, kad vaisių valgymas su kitu maistu kenkia virškinimui, o ketvirtasis - valgydamas neturėtumėte turėti vandens, nes jis trukdo virškinimui.

Ką radau

Atėjus 12 val., Buvau gana alkana, nes tą dieną gėriau tik kokteilius ir baltymus. Prisipažinsiu, tai buvo bene sunkiausia dietos dalis: būdamas nepaprastai alkanas maždaug nuo 9 iki 12 valandos. Tačiau po maždaug 5 dienų aš pripratau ir alkio skausmai manęs nebesijaudino.

Per pietus įsitikinau, kad turiu kažkokią mėsą (pavyzdžiui, vištieną, kiaulieną ar žuvį) su kaupu daržovių.

Tai jautėsi kaip sveikas maistas, o po pietų paprastai turėdavau baltymų kokteilį (arba batonėlį). Be abejo, daug sveikiau nei tai, ką aš paprastai valgyčiau.

Aš taip pat įsitikinau, kad visą popietę turiu bent kelias stiklines vandens su elektrolitais. Daugybė vonios kambario sustojimų, bet mano energijos lygis išliko gana stabilus.

Paprastai aš linkęs į popietės kritimą, bet maždaug po 10 dienų man buvo kur kas mažiau.

Vakaras

Tom Brady dieta vakarienės metu. Brady paprastai vakarieniauja apie 18 val.

Pasak Brady: „Vakarienė yra dar vienas maistinių medžiagų gausus valgis, į kurį įeina daug daržovių“.

Jis nesigilina, ką tai tiksliai reiškia.

Brady sako, kad nevartoja alkoholio ir nevalgo deserto, tačiau dažniausiai jis turi „baltymų kokteilį“.

Tačiau knygoje yra jo garsių avokadų ledų receptas. Deja, aš to neišbandžiau, tačiau tai gali būti puikus patogus dietos papildymas, jei manote, kad tai šiek tiek nuobodu.

Ką radau

Tai vėlgi buvo gana lengva. Paprasčiausiai valgiau tai, ką turėjau priešpiečiams - mėsą ir daržoves. Gražus gerai suapvalintas patiekalas.

Aš pastebėjau, kad pirmosiomis dienomis man to nepakako, todėl aš jį užauginau iki kelių mėsos gabalėlių ir dideliu kiekiu daržovių.

Kiekvieną naktį turėjau baltymų kokteilį, kuris buvo puikus. Baltymų kokteiliai yra tikrai sotūs, todėl visą naktį nesijaučiau alkanas.

Čia yra mano rezultatai

Tomo Brady dieta veikia, nes tai yra gerai suplanuota dieta. Pats Brady sako, kad „tai visada susiję su pusiausvyra“.

Ryte jaučiausi energija dėl kokteilio ir baltymų kokteilio, ir kol įsitikinau, kad pietums ir vakarienei turiu pakankamai mėsos ir daržovių, niekada nebuvau išalkusi (be pirmųjų 5 dienų).

Pernelyg didelis vandens kiekis taip pat jautėsi taip, tarsi atsikratyčiau toksinų iš savo kūno ir man niekada negresė dehidracija.

Tačiau šiuo metu gyvenu drėgname ir karštame klimate, todėl galbūt todėl man taip gerai pavyko.

Vienos savaitės metu man pavyko atsikratyti 1 kg ir jaučiausi, kad stiprėja sporto salėje dėl didžiulio suvartojamo baltymų kiekio.

Vis dėlto būkite įspėti. Tie baltymų kokteiliai tikrai verčia tave papjauti. Tai man netrukdė, bet draugei.

Šie rezultatai taip pat galėjo būti dėkingi dėl to, kad prieš tai bandant mano dieta buvo gana siaubinga. Bet tai padeda palaikyti energijos lygį, padėti numesti svorį ir auginti raumenis, todėl ketinu tai tęsti!

Bet galbūt ne taip religingai, kaip daro Tomas Brady. Perskaitykite žemiau pateiktą dietos mokslą, kad sužinotumėte, kodėl taip yra.

[Budizmas ne tik teikia dvasinę išeitį daugeliui žmonių, bet ir gali pagerinti mūsų asmeninių santykių kokybę. Peržiūrėkite mano naująjį budizmo naudojimo geresniam gyvenimui vadovąčia].

Ką mokslas sako apie Tomo Brady dietą

Svarbu suvokti, kad Tomo dieta iš tikrųjų nėra tokia skirtinga, kaip ir kitos.

Tiesą sakant, tai iš tikrųjų yra priešuždegiminio valgymo ir šarminės dietos derinys, daugiausia dėmesio skiriant ekologiško maisto valgymui.

Tomo Brady teigimu, norint pasiekti aukščiausią našumą, turite būti pakankamai energingas efektyvioms treniruotėms.

Dieta yra „augalinė“, tačiau įtraukiama mėsa, paukštiena ir žuvis - tik nedideliais kiekiais.

Taigi, norint pakartoti, štai kas visiškai neatitinka TB 12 dietos ribų:

- Glitimas ir rafinuoti angliavandeniai, pavyzdžiui, duona, užkandžiai, grūdai, makaronai
- trans- ir sočiųjų riebalų
- Pieno, kaip pienas, sūris ir jogurtas
- Per daug druskos
- Daržovės, tokios kaip pomidorai, baklažanai, bulvės ir paprikos
- per didelis alkoholio ir kofeino kiekis
- Perdirbtas maistas ir pridėtas cukrus

Be to, Tomas Brady būtinai valgo dietą, kurioje yra 80% šarmo ir 20% rūgštingumo.

Kodėl? Kadangi pasirenkant mažesnės rūgšties produkciją, kūno pH priartėja prie neutralaus - sumažėja uždegimas (ir ligų rizika).

Čia yra šarminių ar rūgščių maisto produktų pavyzdys:

Šarminis maistas: brokoliai, morkos, agurkai, šparaginės pupelės, saldžiosios bulvės, cukinijos

Rūgštus maistas: braškės, ananasai, apelsinai, lašiša, jautiena, graikiniai riešutai, jogurtas, sojos pupelės.

Dabar nesu dietologas ar mokslininkas, bet nusprendžiau ieškoti mokslo, ką iš tikrųjų veikia Tomo Brady dieta. Štai ką radau:

1) Priešuždegiminis valgymas gali būti jums tikrai naudingas

Remiantis tyrimais, kūno uždegimas buvo susijęs su širdies ligomis, nutukimu, 2 tipo cukriniu diabetu, vėžiu, autoimuninėmis ligomis ir net psichinės sveikatos problemos.

Taigi gerai išpjaustyti perdirbtus maisto produktus, pridėtus cukrus, rafinuotus angliavandenius ir transriebalus, o juos pakeisti daržovėmis, vaisiais, riešutais ir sveikaisiais riebalais bei aliejumi labai tinka uždegimui.

Panašu, kad priėmus šiuos pakeitimus tai būtų naudinga daugumai žmonių.

2) Jums nereikia vengti pieno produktų iki kraštutinumų, kuriuos daro Brady

Brady vengia pieno produktų dėl jų uždegiminio poveikio. Tai tikrai priklauso nuo to, apie kokius pieno produktus kalba Brady.

Ledai neabejotinai yra uždegiminiai, tačiau kai kurie mažai riebalų turintys pienai ir jogurtai iš tikrųjų įrodė, kad turi priešuždegiminį poveikį.

Priėmimas turėtų būti saikingas, tačiau tikrai gerai, kad yra sveikų jogurtų su gerosiomis bakterijomis. Tai taip pat yra geras kalcio, vitamino D ir baltymų šaltinis.

Taigi šiuo atveju daugumai žmonių nereikia eiti taip ekstremaliai kaip Tomui Brady.

3) Nebūtina vengti visų nakvišų daržovių, tokių kaip Brady

Tai apima daržoves, tokias kaip pomidorai, baklažanai, paprikos ir bulvės.

Žmonės dažnai mini, kad tai yra artrito uždegimo priežastis dėl junginio solanino.

Tačiau nėra jokių tai patvirtinančių įrodymų. Apskritai šios daržovės iš tikrųjų yra priešuždegiminės.

Taigi daugumai žmonių turėtumėte valgyti šias daržoves.

4) Laikytis šarminės dietos nėra taip svarbu, kaip mano Tomas Brady

Kad sumažintų rūgštingumą ir uždegimą, Brady būtinai valgo maistą, kuris daro organizmą šarminantį poveikį. Žmonės sakė, kad šarminės dietos sumažina vėžio riziką ar augimą.

Tačiau nėra realių tyrimų, kurie tiesiogiai sietų rūgštinį poveikį turinčius maisto produktus su vėžiu. Nėra jokių įrodymų, leidžiančių manyti, kad šarminė dieta apskritai turi daug įtakos uždegimui.

Taigi vėlgi tikriausiai nereikia to laikytis taip religingai, kaip tai daro Tomas Brady.

5) O ar tikrai reikia išgerti 1 galoną vandens per dieną?

Tomas Brady siūlo, kad kiekvienas turėtų „kiekvieną dieną išgerti mažiausiai pusę kūno svorio uncijomis vandens ... idealiu atveju, jūs taip pat gersite daugiau, pridėdami elektrolitų“.

Neabejotina, kad mums visiems reikia vandens. Bet ar „Brady“ kūno svorio ir uncijų taisyklė kaupiasi moksliškai?

Jis nėra pirmasis asmuo, kuris už tai pasisako. Tai populiarus hidratacijos mitas, pagal „Live Science“.

Remiantis tyrimais, jums nereikia eiti į tą kraštutinumą, net jei esate labai aktyvus žmogus.

Tai taip pat gali būti šiek tiek pavojinga. Žmonės, vartojantys daugiau skysčių, nei išplauna, yra linkę į būklę, vadinamą hiponateremija - kūno vandens disbalansu, kuris atsiranda, kai skysčių perteklius iš žmogaus kraujo išplauna per daug natrio.

Taigi, kas iš tikrųjų yra patariama? Saugiausia strategija yra gerti skanius skysčius ištroškus.

Nėra universalios dienos vandens suvartojimo formulės. Kiekvieno žmogaus hidratacijos poreikiai skiriasi, atsižvelgiant į jo amžių, svorį, fizinio aktyvumo lygį ir bendrą sveikatos būklę.

Gerti, kai esate ištroškęs, ir šiek tiek daugiau, kai sportuojate - tai vienintelė sveiko drėkinimo taisyklė.

Išvada

Tomo Brady dieta tikrai išstumia kūną į kraštutinumus. Pats Tomas Brady sako, kad eina į kraštutinumus norėdamas sumažinti kūno uždegimą. Manau, kad tai gana ribojanti, ypač kai neturiu savo virėjo gaminti savo maisto, kaip daro Tomas Brady.

Taigi galų gale manau, kad Tomo Brady dietai yra daugybė privalumų ir akivaizdu, kad tai jam tinka. Būtent, priešuždegiminio maisto vartojimas ir uždegimo mažinimas, atrodo, yra puiki praktika daugeliui žmonių.

Tačiau nemanau, kad jums ar man reikia nusileisti į kraštutinumus, kuriuos daro Tomas Brady.