Kaip nustoti imtis dalykų asmeniškai: 11 esminių patarimų

Kaip nustoti imtis dalykų asmeniškai: 11 esminių patarimų

Jei jaučiate, kad pasaulis visą laiką yra prieš jus ir negalite žengti pirmyn, gali būti laikas pažvelgti į vidų ir padaryti keletą pakeitimų, kaip leidžiate žmonėms valdyti jūsų gyvenimą.


Sunkiausia keičiant savo požiūrį yra ta, kad reikia prisiimti atsakomybę už savo interpretaciją, kaip kiti su jumis elgiasi ar su jumis kalba.

Tai yra sunku nuryti tabletę, nes atrasite, kad tai, ką jaučiatės apie žmones ir patirtį, yra tai, kad spąstai sustoja su jumis.

Štai kaip nustoti elgtis asmeniškai ir produktyviai tęsti savo gyvenimą.


1) Įsitikinkite, kad jūsų įsitikinimai sutampa.

Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, jei norite nustoti elgtis asmeniškai, yra įsitikinti, ar gerai laikotės savo įsitikinimų.

Kitaip tariant, jei esate įžeistas, nes kas nors jums nesisveikino, kai praleido jus koridoriuje darbe, įsitikinkite, kad tai siūlote žmonėms.



Priešingu atveju, kodėl jus įžeistų?


Pasak psichologo Tartakovskio m „Psych Central“, kai norite „išmokyti žmones, kaip su jumis elgtis, pradedate ne nuo jų, o nuo savęs ... Tai, kaip jūs tikite ir elgiatės su savimi, nustato kitiems standartą, kaip reikalaujate, kad su jumis elgtųsi“.

Be to, galite suvokti, kad sveikinimasis viešumoje gali būti ne jų įsitikinimų dalis, ir jums reikia su tuo susitvarkyti.

Jų bendravimo trūkumas tikriausiai neturi nieko bendra su jumis ir viskas, kas susiję su jų sąveika su pasauliu.

Normalu norėti, kad kiti būtų kitokie, lygiai taip pat, kaip norėti, kad ir jūs patys būtumėte kitokie (pvz., Lieknesni, turtingesni, išmintingesni).

Bet kai pykstate, kad jie skirtingi ir dar blogesni, tai priimate asmeniškai, problemos ima kilti.

Kur kas produktyvesnis įprotis yra priimti žmones tokius, kokie jie yra ir kokie jie nėra.

Pasak Ricko Hansono dr. į Psichologija šiandien, žmonių priėmimas „dar nereiškia, kad su jais sutinkate, juos patvirtiname, atsisakote savo teisių ar sumenkinate jų poveikį jums“.

Vietoj to svarbu atsiminti, kad vis tiek galite atlikti atitinkamus veiksmus, tačiau kai sutinkate su kito žmogaus realybe, jums gali nepatikti, bet „esate su tuo taikūs“.

Kai pereisite prie priėmimo, „galite padėti viskas pagerėti“.

2) Paklauskite savęs, kaip jus veikia kiti žmonės.

Jei savo gyvenime jaučiatės auka, turite sustoti ir pagalvoti, kaip leisti kitiems žmonėms paveikti jūsų požiūrį į gyvenimą.

Pavyzdžiui, jei kas nors pasakys apie tave nepriekaištingai, logika padiktuotų, kad tai atspindi jų pačių savivertę.

Tačiau daugeliu atvejų mes mąstome nelogiškai apie šiuos dalykus ir jaučiame, kad esame užpulti.

Iš tiesų, tyrimus Wake Forest universiteto psichologijos profesorius nustatė, kad tai, ką sakote apie kitus, daug ką pasako apie jus.

„Jūsų supratimas apie kitus atskleidžia tiek daug apie jūsų pačių asmenybę“, - sako Dustinas Woodas, Wake Foresto psichologijos docentas ir pagrindinis tyrimo autorius.

„Didžiulis neigiamų asmenybės bruožų rinkinys yra susijęs su neigiamu kitų žiūrėjimu“.

Taigi, jei atsižvelgiate į šiuos rezultatus į širdį, tiesiog nėra prasmės viską vertinti asmeniškai.

Tai, ką žmonės sako apie tave, aiškiai pasako daugiau apie save nei su tavimi susijusius dalykus.

Dvasinis guru Ošo sako, kad labai svarbu pradėti žvalgytis į save, o ne trukdyti dėl nieko, kas apie tave kalba.

„Niekas nieko negali pasakyti apie tave. Ką žmonės sako, yra apie juos pačius. Bet tu tampi labai drebulys, nes vis tiek laikaisi klaidingo centro. Tas netikras centras priklauso nuo kitų, todėl jūs visada žiūrite, ką žmonės sako apie jus. Ir jūs visada sekate kitus žmones, visada bandote juos patenkinti. Jūs visada bandote būti garbingas, jūs visada bandote papuošti savo ego. Tai savižudybė. Užuot trikdžiusi kitų kalbomis, turėtumėte pradėti žiūrėti į savo vidų ... “

3) Pasaulis tavęs nesiekia - atsitrauk nuo savo ribojančių minčių

Kartkartėmis mūsų protas lenktyniauja ir mintys mus užvaldo, tačiau kalbant apie kitų žmonių mintis, turime nustoti bandyti atspėti, ką jie galvoja - tai gali padaryti gyvenimą tikrai sunkų.

Įmesdami žodžius kitiems į burną, mes atimame bet kokią kitą galimybę gauti kitokį rezultatą.

Čia atsiranda dėmesingumas.

Teisti kitus ir duoti žodžius jiems į burną gali būti natūralus instinktas, tačiau mes galime žengti žingsnį atgal nuo savo proto ir automatizuotų mąstymo procesų ir paklausti savęs, kas yra objektyvi tikrovė.

Kai jaučiame, kad pasaulis yra prieš mus, tai mūsų protas sukuria tą tikrovę. Labiausiai tikėtina, kad pasaulis yra neutralus jūsų atžvilgiu.

Tačiau mūsų mintys ir įsitikinimai apie pasaulį yra tokia neatsiejama mūsų dalis, kad nėra lengva tiesiog atsitraukti nuo proto.

Dvasinis guru Eckhartas Tolle sako, kad tai labai susiję su mūsų ego, kuris mėgsta pabrėžti kitų „kitoniškumą“.

Eckhartas Tolle apibūdina puikų būdąnorėdamas pamatyti ego:

„Vienas iš būdų galvoti apie ego yra apsauginis sunkusis apvalkalas, koks yra kai kurie gyvūnai, pavyzdžiui, didelis vabalas. Šis apsauginis apvalkalas veikia kaip šarvai, kad atbaidytų jus nuo kitų žmonių ir išorinio pasaulio. Tai, ką aš turiu omenyje, yra atskyrimo jausmas: štai aš, ten likusi visata ir kiti žmonės. Ego mėgsta pabrėžti kitų „kitoniškumą“. “

Didžiausia ego problema yra ta, kad ego mėgsta save stiprinti per negatyvumą ir skundimąsi.

Kai klausaisi ego ir jo negatyvumo, jis pradeda kontroliuoti tave ir tai, kaip tu elgiesi.

Pasak Eckharto Tolle'o, kai taip nutinka, „tu neturi minčių; mintys turi tave “.

Šios ribojančios mintys gali maitintis ir pačios. Mūsų smegenys turi įmontuotą patvirtinimo šališkumą. Tai reiškia, kad jis sutelkia dėmesį į informaciją, kuri atitinka mūsų pačių įsitikinimus ir vertybes.

Tai naudinga, kad smegenys nebūtų perkrautos per daug informacijos. Todėl, jei manote, kad žmonės nori jūsų sulaukti, jūsų smegenys greičiausiai laikysis ir ieškos informacijos, patvirtinančios, kad žmonės nori jūsų sulaukti.

Taigi, kas yra raktas į tai, kad neleistum ego valdyti?

Eckhartas Tolle'as sako, kad visa tai susiję su proto stebėjimu ir įsisąmoninimu, kokias neigiamas mintis įprasta galvoti.

Eckhartas Tolle'as sako, kad sąmoningumas yra pirmas žingsnis norint išsivaduoti iš ego:

'Sąmoningumas yra pradas tapti laisvu nuo ego, nes tada supranti, kad tavo mintys ir jų sukeliamos neigiamos emocijos yra neveikiančios ir nereikalingos.'

Žinoma, kyla klausimas: kaip mes galime tapti proto stebėtojais, kad tai pasiektume?

Žemiau mesrado ištrauką iš Ošo tai tiksliai paaiškina, kaip tai daryti.

„Tapkite minčių srovių, tekančių per jūsų sąmonę, stebėtoju. Lygiai taip, kaip kažkas sėdi prie upės ir stebi upės tekėjimą, sėdėk šalia savo proto ir stebėk. Arba tiesiog kažkas sėdi miške ir stebi praskrendančių paukščių eilę, tiesiog sėdi ir stebi. Arba kaip kažkas stebi lietingą dangų ir judančius debesis, jūs tiesiog stebite minčių debesis, judančius savo proto danguje. Skraidantys minčių paukščiai, tekanti minčių upė tuo pačiu būdu, tyliai stovėdama ant kranto, paprasčiausiai sėdi ir stebi. Tai tas pats, kas jei sėdėtumėte banke ir stebėtumėte mintis, tekančias pro šalį. Nieko nedarykite, nesikiškite, jokiu būdu jų nestabdykite. Jokiu būdu neslopinkite. Jei kyla mintis, jos nesustabdykite, jei ji neateina, nebandykite jos priversti ateiti. Jūs tiesiog turite būti stebėtojas ...

„Ir jei sužinosite, kad nesate jūsų mintys, šių minčių gyvenimas ims silpnėti, jos ims darytis vis negyvesnės. Jūsų minčių galia slypi tame, kad manote, jog jos yra jūsų. Kai ginčijatės su kuo nors, sakote: „Mano mintis yra“. Nė viena mintis nėra tavo. Visos mintys skiriasi nuo jūsų, atskiros nuo jūsų. Tu tiesiog būk jų liudininkas “.

Žengęs žingsnį nuo savo proto, labai greitai suprasi, kad nereikia tikėti savo mintimis. Jūsų smegenys yra tiesiog minčių kūrimo mašina.

Tai suteiks jums didžiulį išsivadavimą iš savęs ribojančių minčių suvaržymo. Jei negalite nepagalvoti, kad pasaulis jus nori, prisiminkite, kad tai tik jūsų smegenys.

Tai ne tu ir tau nereikia tikėti tomis mintimis.

(Pasinerti gilyn į meditacijos metodus nusiramink ir gyvenk daugiau šiuo metu, peržiūrėk mano populiariausią el. knygą: Ne beprasmiškas budizmo ir rytų filosofijos naudojimo geresniam gyvenimui vadovas)

4) Dirbk savo pasitikėjimu.

Jei norite nustoti viską vertinti asmeniškai, turite dirbti su savo pasitikėjimu.

Viskas, kas nutinka tau, iš tikrųjų nevyksta su tavimi - gali atrodyti, kad taip, bet būtent dėl ​​įvykių interpretacijos viskas atrodo blogiau nei yra.

Jei jūsų pasitikėjimas būtų nepažeistas, nepastebėtumėte daugelio dalykų, kuriuos žmonės sako ar daro, ir žinotumėte, kad jų veiksmai ir žodžiai apie juos pasako daugiau nei jūs.

Kai pasitikėjimas menkas, viską vertiname asmeniškai ir jaučiame, kad pasaulis baigiasi.

Darykite tai, kad patys jaustumėtės gerai, o kai labiau pasitikėsite savimi, pamatysite, kad kiti aplinkiniai nėra tokie pasitikintys savimi, kaip atrodo, ir pusę to, ką jie sako, verčia jus jaustis blogai, sukelia tas pats trūkumas. pasitikėjimą jauti.

Viskas gerai sakyti, kad pasitiki savimi, bet kaip tu iš tikrųjų tai darai?

Manau, kad vienas iš savivertės ugdymo raktų yra sužinoti daugiau apie save.

Sužinokite, kas esate, savo stipriąsias ir silpnąsias puses bei tai, kas verčia jus pažymėti, galite padėti savo gyvenimą į kontrolės vietą.

O kai būsi tvirtas su tuo, kuo esi, daug rečiau imsi ką nors asmeniškai.

Viena technika, dėl kurios „Hack Spirit“ tapome ypač pakilūs, yra „VITALS“. Pirmiausia apie tai kalbėjome mūsų pagrindiniame vadove kaip mylėti save.

Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės rašiklio ir bloknoto.

Štai ką reiškia raidės ir kaip ją rasti savyje:

V = vertybės

Kokios tavo vertybės? Tai gali būti „pagalba kitiems“, „sveikata“ arba „kūrybiškumas“. Pagalvokite apie tai ir užrašykite 10 svarbių jus apibūdinančių vertybių.

I = interesai

Norėdami išsiaiškinti savo pomėgius, užduokite sau šiuos klausimus: į ką atkreipiate dėmesį? Kas jums labiausiai rūpi? Kuo jūsų protas išties smalsus?

T = temperamentas

Atsakykite į šiuos klausimus, kad išsiaiškintumėte savo temperamentą: ar atkuriate savo energiją būdami vieni ar su kitais žmonėmis? Ar jums labiau patinka planuoti ar būti spontaniškam? Ar priimate sprendimus remdamiesi faktais ar jausmais? Ar jums labiau patinka didelės idėjos ar detalės?

A = Veikla aplink laikrodį

Kada jums patinka daryti dalykus? Ar esate ryto ar vakaro žmogus? Kokiu paros metu jūsų energija pasiekia piką?

L = gyvenimo misija ir prasmingi tikslai

Koks tavo gyvenimo tikslas? Kokie buvo prasmingiausi jūsų gyvenimo įvykiai? Kokia jūsų pagrindinė motyvacija keltis ryte?

S = stipriosios pusės

Kokie tavo stipriausi sugebėjimai? Įgūdžiai? Talentai? Kokios yra tavo didžiausios charakterio stiprybės?

5) Laikykitės atokiau nuo žmonių, kurie priverčia jus jaustis blogai dėl savęs.

Jei bandote nustoti viską vertinti asmeniškai, geriausia laikytis atstumo nuo žmonių, kurie priverčia jus jaustis blogai dėl savęs.

Nesvarbu, ar jie aktyviai bando jus nuversti, ar ne, jei nesijaučiate geriausiai šalia savęs, geriausia laikytis atstumo.

Reikia daug nuveikti, kaip interpretuojate šiuos žmones, tačiau tuo tarpu galite nuspręsti tiesiog judėti toliau ir nesuteikti jiems galimybės neigiamai paveikti jūsų gyvenimą.

Ir galiausiai laiko praleidimas su toksiškais žmonėmis jūsų gyvenime nieko neprideda.

Gyvensite daug sėkmingesnį ir pilnavertiškesnį gyvenimą, jei nuspręsite pabūti su pozityviais ir pakiliais žmonėmis.

Pasak a Harvardo tyrimas tai praėjo 80 metų, jie nustatė, kad mūsų artimiausi santykiai gali turėti reikšmingą bendrą įtaką mūsų gyvenimo laimei.

Gana paprasta išsiaiškinti, su kuo turėtumėte praleisti laiką.

Užduokite sau šiuos 2 klausimus:

1) Ar jie leidžia jaustis geriau po to, kai praleidi laiką su jais?

2) Ar praleidę laiką su jais jaučiatės optimistiškiau ir pozityviau?

Jei galite atsakyti teigiamai į šiuos klausimus, tai yra geras rodiklis, kad turėtumėte praleisti daugiau laiko su jais.

Esmė yra tokia:

Jei leidžiate laiką su toksiškais ir neigiamais žmonėmis, taip pat galite išsiugdyti tokį požiūrį.

Žmonės, turintys lėtinę neigiamą mąstyseną, dažniausiai viską vertina asmeniškai, nes mano, kad viskas, kas jiems nutinka, yra asmeninis išpuolis prieš juos pačius.

6) Užpildykite savo kalendorių.

Jei tikrai norite nustoti vertinti dalykus asmeniškai ir tęsti savo gyvenimą, būkite per daug užsiėmę, kad nesirūpintumėte tuo, ką kiti apie jus galvoja.

Išeik, padaryk tave ir mėgaukis kiekviena savo gyvenimo minute. Tai daro tikrai laimingi žmonės ir jiems nesvarbu, kaip kiti juos suvokia.

Išeik ir užsiimk gyvenimu, užuot jaudinęsis dėl to, ką žmonės mano daranti.

Vienas geriausių būdų užsiimti - turėti tikslą savo gyvenime. Išsikelkite keletą tikslų.

„Hack Spirit“ dažnai klausiame apie tikslų nustatymą ir pastebėjome, kad žmonės gauna pastovius rezultatus naudodami akronimą SMART nustatyti savo tikslus,

Tikriausiai jau esate girdėję apie šį santrumpą. Tai populiaru, nes veikia.

Štai ką tai reiškia.

Skonkretus: jūsų tikslai turi būti aiškūs ir tiksliai apibrėžti.

Mpatogus: pažymėkite tikslias sumas ir datas. Pavyzdžiui, jei norite sumažinti išlaidas, iki kokios sumos norite jas sumažinti?

Įpasiekiami: Tavo tikslai turi būti pasiekti. Jei jie bus per sunkūs, prarasite motyvaciją.

R„elevant“: jūsų tikslai turėtų būti suderinti su tuo, kur norite patekti ir ką norite padaryti.

Tįrištas: nustatykite terminą savo tikslams pasiekti. Terminai verčia viską atlikti, o ne vilkinti.

Dar vienas patarimas - užrašyti savo tikslus. Nepasitikėkite tik savo smegenimis, kad prisimintumėte savo tikslus.

Fiziškai užrašykite kiekvieną tikslą, kad ir koks mažas jis būtų. Nubrėžę tikslą, gausite motyvacijos tęsti toliau.

Kitas žingsnis - sudaryti veiksmų planą, kad pasiektumėte savo tikslus.

Per dieną nepasieksite didelių tikslų. Norėdami ten patekti, turite išrašyti atskirus žingsnius. Užbaikite juos užbaigdami, kad suteiktumėte daugiau motyvacijos.

[Jei ieškote struktūrizuotos, lengvai sekamos sistemos, kuri padėtų jums rasti savo gyvenimo tikslą ir pasiekti savo tikslus, patikrinkite mūsų el. Knygąkaip čia būti savo gyvenimo treneriu].

7) Nuspręskite, ko verta santykiai didžiojoje dalykų schemoje.

Kai jaučiatės įžeisti kažko, ką jums pasakė, sustokite ir pagalvokite, ką jums reiškia santykiai.

Jei šis asmuo nėra svarbus jums ir jūsų savijautai, galite jį paleisti ir nebematyti to vertės, kurios nėra.

Tam gali prireikti tam tikros praktikos, bet jūs galite įveikti pareigos jausmą, kad ir ką jis jums pasakytų.

Dėl kažkokių priežasčių jūs, jų nuomone, įdėjote daug atsargų, tačiau galite jas paleisti, jei nuspręsite, kad tai, ką jie galvoja apie jus, nėra taip svarbu, kaip jūs kadaise galvojote.

8) Įsidėkite į jų batus.

Jei kas nors sako ką nors įžeidžiančio, o ne reaguoja į jo žodžius, galite pabandyti pamatyti dalykus iš jų perspektyvos.

Jei jie jus įžeidė, galite pagalvoti, iš kur jie gali atsirasti arba kas galėjo nutikti, kad jie taip elgtųsi.

Užuot kaltinę juos dėl savijautos, pabandykite pagalvoti, kaip jie jaučiasi. Tai ne visada padeda pašalinti jūsų pyktį ar įžeidimą, tačiau padės jums pamatyti situaciją iš kitos perspektyvos.

Empatija gali būti ilgas kelias, kai jaučiatės užpultas ar grasinamas kažkieno kito.

Barbara Markway Ph.D. siūlo puikių patarimų „Psychology Today“. Ji pataria kartoti mantrą „kaip ir aš“. Štai kodėl:

„Kai jaučiuosi kritiškas kažkam, bandau sau priminti, kad kitas žmogus myli savo šeimą taip pat, kaip aš, ir nori būti laimingas ir be kančių, kaip ir aš. Svarbiausia, kad tas žmogus daro klaidų, kaip ir aš “.

9) Nemanykite nieko apie kitą asmenį.

Mes dažnai darome išvadas apie žmones, kurie mus įžeidžia arba priverčia mus jaustis blogai dėl savęs, tačiau svarbu, kad nedarytumėte jokių prielaidų apie kitą asmenį.

Tai, ką žmonės sako ir daro, beveik niekada neturi nieko bendra su jūsų elgesiu ar tuo, ką sakote, ir jie turi viską, kas susiję su tuo, kaip tie žmonės jaučiasi savimi pokalbio metu.

Žmonės, jaučiantys šūdą, su kitais elgsis kaip su šūdais.

Žmonės, patyrę netektį, norės, kad jūs patirtumėte netektį. Jie sakys ir darys tai, kad jaustumėtės tai, ką jaučia.

Ir kai darome prielaidas ir vertina kitus, dažnai klystame.

Remiantis tyrimu Asmenybės ir psichologijos žurnalas, mes gana blogai suprantame kitų žmonių mintis.

Mokslininkai iš Čikagos universiteto ir Šiaurės rytų universiteto JAV bei Beno Guriono universiteto Izraelyje atliko 25 skirtingus eksperimentus su nepažįstamaisiais, draugais ir poromis, kad įvertintų įžvalgų apie kitų mintis, jausmus, psichinę būseną ir požiūrį tikslumą.

Čia pateikiama jų, kaip psichologo Tal Eyal, išvada pasakė Kvarcas:

'Mes manome, kad kitas žmogus galvoja ar jaučia dalykus taip, kaip mes, nors iš tikrųjų jie taip nemąsto. Taigi mes dažnai naudojame savo perspektyvą, kad suprastume kitus žmones, tačiau mūsų požiūris dažnai labai skiriasi nuo kito žmogaus požiūrio “.

Taigi, kai nusprendžiate, kad kažkas jus puola asmeniškai, greičiausiai klystate.

Eyalas sako, kad vienintelis būdas sužinoti, kas vyksta kažkieno galvoje ir jo motyvacija veikti, yra jų paklausti, o ne spėlioti.

10) Nukreipkite savo reakcijas į kitą vietą.

Kai kas nors ką nors pasako ar daro ką nors, kas priverčia jaustis pikta, svarbu, kad tu iškart nereaguotum.

Duokite sau šiek tiek laiko išsiaiškinti savo jausmus ir poziciją situacijoje, kol nereaguojate.

Tai gali sutaupyti daug širdies skausmo ir nusivylimo, jei jūsų reakcijos tiesiog paskatina kitą žmogų.

Duodami laiko pasivaikščioti su savo mintimis, galite sutrukdyti pasakyti ar daryti tai, ko gailėsitės.

Atminkite, kad jie galėjo pasakyti ką nors, kas jus pažymėjo, bet jūs buvote tas, kuris buvo pažymėtas.

Jie iš tikrųjų negali priversti jus jaustis ar reaguoti tam tikru būdu. Tai sunki pamoka, kurią mes visi kartkartėmis turime išmokti.

Kai pajuntate pyktį, atsitraukite, atsikvėpkite ir pabandykite sumažinti įtampą. Vaidindamas pykčiu, retai ką pasieksi.

Štai kaipThichas Nhatas Hanhas rekomenduoja praktikuojantis „kūno suvokimą“:

„Kvėpuodamas aš žinau savo kūną. Praktikuojant sąmoningą kvėpavimą, pagerės įkvėpimo ir iškvėpimo kokybė. Jūsų kvėpavime yra daugiau ramybės ir harmonijos, o jei ir toliau taip praktikuositės, ramybė ir harmonija prasiskverbs į kūną ir kūnas pasipelnys “.

„Taigi kitą kartą, kai sustosite prie raudonos šviesos, galbūt norėsite atsipalaiduoti ir pratinti ketvirtąjį pratimą:„ Kvėpuodamas aš žinau savo kūną. Kvėpuodamas atleidžiu įtampą savo kūne “. Tą akimirką įmanoma ramybė, ir ją galima praktikuoti daug kartų per dieną - darbo vietoje, kol vairuoji, kol gamini maistą, o tu plauni indus, kol laistai daržovių sodą. Visada galima pratinti atleisti įtampą savyje “.

11) Atsakykite savo laiku.

Kai būsite pasirengęs ir atliksite išsamų patikrinimą, kaip norite reaguoti, perveskite savo bylą asmeniui, kurį privertėte pykti.

Šiais atvejais svarbu ne tiek tai, kad jūs viską vertinate asmeniškai, kiek tai, kad pripažįstate, kaip santykiai jums reiškia.

Jei jie jums yra svarbus asmuo, norėsite, kad jie žinotų, jog jus kažkaip įskaudino, ir jūs norėsite įsitikinti, ar ateityje geriau valdysite judviejų lūkesčius.

Pasakykite, ką reikia pasakyti pačiam, ir galite gerai jaustis nereagavę šiuo metu.