Kaip nustoti tingėti: 11 praktinių žingsnių, kad galėtumėte būti produktyvesni

Kaip nustoti tingėti: 11 praktinių žingsnių, kad galėtumėte būti produktyvesni

Kuo daugiau sėdėsite ir nieko nedarysite su savo gyvenimu, tuo labiau norėsite sėdėti ir nieko nedaryti su savo gyvenimu.


Net jei dabar jaučiate raginimus atsikelti ir susitvarkyti, tinginystė lemia tai, kad tiesiog likimo vietoje viliojimas yra kur kas patrauklesnis nei kėlimasis ir darymas, ką tik norite.

Tai tarsi noras sulieknėti, bet vis perkate šokoladinius pyragus. Kartais jūs tiesiog negalite kovoti su noru.

Taigi kaip įveikti tingumą net tada, kai norisi tingėti?


Čia yra 11 žingsnių, kuriuos galite naudoti pagerinti savo produktyvumą ir nustok tingėti.

1) Supraskite, kodėl esate tingus

Į pradėti būti produktyvūs, gali būti naudinga atpažinti, kodėl nepavyksta pasiekti savo tikslų.



Tai gali neturėti nieko bendra su „tingėjimu“.


Pavyzdžiui, štai keli blogi įpročiai, trukdantys žmonėms siekti savo tikslų:

1) Jūs keliate savo tikslus per didelius ar sudėtingus.

Mes visi norime kuo greičiau pasiekti didelius tikslus, tačiau dauguma iš mūsų labai neįvertina, kiek daug darbo ten reikia norint nuvykti.

Mūsų nuvertinimas lemia pasidavimą, nes atrodo, kad ten neįmanoma.

Kaip netrukus suprasite skaitydami toliau, tai lengvai galima išspręsti nustatant mažesnius tikslus, kurie galiausiai paskatins jus pasiekti didelį tikslą.

Ir nesijaudinkite, jei tai jūs, įprasta kelti didelius tikslus. Mes tai darome dėl motyvacijos.

Bet naujausi tyrimai dirbtinio intelekto srityje rodo, kad dideli tikslai dažnai yra kliūtis dideliems naujovių žygdarbiams.

(Norėdami sužinoti, kaip pradėti kelti tinkamus tikslus, kad sukurtumėte mylimą gyvenimą, peržiūrėkite mūsų el. Knygą, kaip būti savo gyvenimo treneriu čia).

2) Tikisi, kad esi tobulas.

Ne viskas sklandžiai plaukiama. Įprasta klysti kelyje į didelį tikslą, tačiau dauguma mūsų sustoja supratę, kad kelias nėra toks sklandus ir toks nuoseklus, kaip manėme.

Negana to, kartais perfekcionistai taip pat nustoja veikti, nes nenori klysti.

Autorius Markas Twainas tai pasakė geriausiai:

„Progresyvus tobulėjimas pralenkia uždelstą tobulumą“. - Markas Tvenas

3) Savikritikos klausymas.

Spėju, kad jei save vadinate tinginiu, tai sakote ir kitą neigiami ir kritiški teiginiai Apie save.

Jūs netgi galite kritikuoti save, bandydami save motyvuoti.

Bet tai sustabdo jūsų judėjimą į priekį, nes esate orientuotas į savo nesėkmes ir trūkumus, o ne į teigiamus požymius, kurie padeda atlikti darbus.

Pasak Richardo Davidsono „New York Times“, Viskonsino-Madisono universiteto Sveikų protų centro direktoriaus, savikritika gali pakenkti mūsų protui ir kūnui:

„Savikritika gali pakenkti mūsų protui ir kūnui ... Tai gali sukelti atminimo mintis, kurios trukdo mūsų produktyvumui, ir gali paveikti mūsų kūną, stimuliuojant uždegiminius mechanizmus, kurie sukelia lėtines ligas ir pagreitina senėjimą.“

Bet tai dar ne viskas. Savikritiką galite paversti mokymosi, augimo ir didesnio produktyvumo galimybėmis.

(Norėdami išmokti 5 būdus, kaip lavinti savo mintis pozityviau, paspauskite čia)

4) Nesukurti veiksmų plano

Kartais galime taip susijaudinti dėl naujo tikslo, kad pamirštame sukurti planą, kaip ten pasiekti.

Judame greitai, su dideliu aistra, bet tada prarandame motyvaciją, kai pastebime, kad ten pasiekti sunkiau, nei tikėtasi.

„Kai akivaizdu, kad tikslų negalima pasiekti, nekoreguokite tikslų, koreguokite veiksmų žingsnius“. - Konfucijus

2) Pažiūrėkite, koks jis yra.

Dabar jūs supratote, kodėl jūs tingite, kitas žingsnis nutraukiant tingumo ciklą yra vadinti kastuvą kastuvu.

Negalima teisintis, kodėl nesugebėjote atlikti darbų.

Pasakykite tai garsiai: „Aš tiesiog to nepadariau“.

Prisiimkite jo nuosavybę ir pajusite įgėlimą, jei turite.

Ką bedarytumėte, nekaltinkite kitų žmonių, kodėl jūsų gyvenimas yra toks, koks yra.

Tvirtos meilės, mes žinome, bet tai geriausias būdas užtikrinti, kad galėtumėte judėti.

Pripažinkite, kad galbūt esate tingus ir galbūt viskas gali būti geriau, jei pasisuksite.

3) Suskaidykite dalykus į labai mažus užduočių gabalėlius.

Jei jums fiziškai ir psichiškai skaudu atsikelti ir viską atlikti, pradėkite nuo mažiausių žingsnių.

Pradėkite nuo vienos kojos padėjimo ant grindų ryte, paskui kita.

Toliau atsistokite.

Tada eikite į vonios kambarį / virtuvę / kur tik einate ir atsistokite.

Kvėpuok.

Išimkite kavos puodelį iš spintelės. Supilkite kavą. Išgerk kavos.

Vienas dalykas vienu metu.

Dažnai mus pribloškia mintys apie milijoną dalykų, kuriuos reikia atlikti, bet jei mes suskaidome savo dieną į milijoną mažų užduočių gabaliukų ir švenčiame, kai tuos darbus atliekame, tada daug lengviau įveikti dieną ir gauti dalykai patikrino jūsų darbų sąrašą.

Robinas Camarote'as, „Work Life Lab“ įkūrėjas, paaiškina INC kad užsibrėžęs didelį tikslą iš tikrųjų reiškia, kad keliate tūkstančius mažų tikslų.

„Kai išsikeliate didelį tikslą, iš tikrųjų priskiriate sau tūkstančius mažų užduočių. Kai žmonės atsisako šių didelių tikslų, dažnai tai būna dėl to, kad jie dar neišsiaiškino, kokie yra ar yra suplanuoti tie tūkstančiai mažų užduočių tam laikui ir darbui.

4) Dirbkite intervalais.

Lygiai taip pat, kai spoksosi į savo 8 valandų darbo dienos statinę, tai gali būti didžiulė.

Užuot galvoję apie viską, ką turite padaryti šiandien, galvokite tik apie kitas 10 minučių.

Jei dirbate 10 minučių intervalais, pastebėsite, kad viskas atliekama daug greičiau ir jūsų smegenys net nesuvokia, kad dedate daug pastangų.

10 minučių užduotys gali būti labai produktyvios. Nesijaudinkite, kiek daug nuveikiate, sutelkite dėmesį į tai, kad išliekite susikaupę tik 10 minučių vienu metu.

Pradėkite nuo lengvos užduoties.

Užuot įkandę kulkos ir peršokdami į sunkią užduotį, pradėkite nuo kažko, ką norite padaryti, ir žinokite, kad galite tai padaryti.

Daugelis žmonių pasakys „nurykite varlę“, o tai reiškia, kad pirmiausia turėtumėte atlikti sunkų darbą, tačiau jei sunkų darbą vis atidėliojate, atlikite norimą darbą.

Tai gali padėti jums pagreitinti impulsą ir parodyti, kad visi darbai nėra blogi.

Jei vengiate valyti virtuvę, pirmiausia pabandykite išvalyti mėgstamą virtuvės dalį.

Gal nuvalysite stalą ar salą ir tada prieisite prie indų.

Galbūt paklosite lovą prieš pasiimdami drabužius nuo grindų.

Kaip rašė Stephenas Covey Septyni labai efektyvių žmonių įpročiai, 'Svarbiausia ne nustatyti prioritetus tam, kas yra jūsų tvarkaraštyje, bet planuoti prioritetus.'

Pirmiausia atlikite tai, kas duoda geriausią ir didžiausią rezultatą ir kurie jums labiausiai patinka.

Tai padės toliau uždegti po savimi ugnį.

Ir vėl nepamirškite suskaidyti į mažesnius gabalėlius.

Dirbkite 2 minutes arba 5 minutes vienu metu ir eikite iš ten.

Pakloti lovą yra puikus motyvas likusią dienos dalį.

Padaryti ką nors mažo, pavyzdžiui, pasidaryti lovą reiškia, kad esate pasirengęs imtis daugiau dalykų, mažų dalykų, kurie duoda didelių rezultatų.

5 minučių praleidimas lovos klojimui suteikia reikšmingą rezultatą: švarų miegamąjį.

Ir tada kiekvieną kartą, kai einate į savo miegamąjį, jis yra švarus.

5) Darykite pertraukėles.

Užuot nusprendę, kada tinkamas laikas padaryti pertrauką, suplanuokite pertraukas, kurių galite tikėtis.

Mes sakome tai todėl, kad tinginiai ieškos bet kokių pasiteisinimų, kad sustabdytų tai, ką daro, ir atsisės, įjungs „Netflix“ ir vėl grįš.

Planuodami dieną apsvarstykite, kiek pertraukų norite, ir jas suplanuokite.

Nesijauskite dėl to blogai. Jums leidžiama daryti pertraukas. Jei visą dieną esate darbe, planuokite dirbti 40 minučių, o tada padarykite 20 minučių pertrauką.

Naujausi tyrimai rodo kad tie, kurie daro pertrauką kartą per valandą, veikia geriau nei tie, kurie tiesiog laikosi jos be pertraukos.

„Žiūrint iš praktinės pusės, mūsų tyrimai rodo, kad, susidūrus su ilgomis užduotimis (pavyzdžiui, mokantis prieš baigiamąjį egzaminą ar atliekant mokesčius), geriausia sau skirti trumpas pertraukėles. Trumpos psichinės pertraukėlės iš tikrųjų padės jums susitelkti ties savo užduotimi! “ - Ilinojaus universiteto psichologijos profesorius Alejandro Lleras, kuris vadovavo tyrimui.

Tikriausiai vis tiek atliksite daugiau darbo nei dauguma žmonių, net jei dirbate tik 40 minučių kas 60 minučių ir jausitės produktyvesni, turėsite ko laukti ir galėsite išlaikyti tą pagreitį.

Jūs netgi galite pastebėti, kad jums patinka taip dirbti ir viskas nėra taip blogai, kaip jūs manėte iš pradžių.

Puiki veikla, kurią galite padaryti savo pertraukos metu, yra meditacija. Tyrimais nustatyta, kad meditacija leidžia jums manipuliuoti savo alfa ritmais somatosensorinėje smegenų žievės dalyje, kad padėtumėte išsivalyti.

(Jei norite sužinoti daugiau apie meditacijos metodus ir rytų filosofijos išmintį, peržiūrėkite populiariausią „Hack Spirit“ el. Knygą: Ne beprasmiškas budizmo ir rytų filosofijos naudojimo geresniam gyvenimui vadovas)

6) Pašalinkite trukdžius.

Išjunkite telefoną. Įdėkite jį į kitą kambarį. Išjunkite pranešimus iš nešiojamojo kompiuterio. Išjunkite muziką (nebent tai padės susikaupti).

Pasidaryk sau paslaugą ir pašalink trukdžius, kai pradėsi dirbti.

Į 2017 tyrimas žurnale „The Journal of the Association of Consumer Research“ nustatė, kad paprasčiausiai turint telefoną aplinkui - net jei jis išjungtas ir net sėkmingai jį ignoruodamas - „sumažėja turimas kognityvinis pajėgumas“, kurį tyrėjai vadina „protų nutekėjimu“.

Panašiai, jei valote namus šeštadienio popietę, neįjunkite televizoriaus, kad atsirastų triukšmo.

Kažkas tikrai pritrauks jūsų dėmesį ir paskatins jus valandą sėdėti prie televizoriaus, ir staiga jūsų namai nėra švarūs, o jūs esate televizoriaus rūke.

7) mankštintis, tik šiek tiek.

Jei jau reguliariai sportuojate, tikriausiai suprantate, kad ne tik palaikote formą, bet ir daug naudos.

Pratimai gali padėti pagerinti keletą jūsų gyvenimo aspektų, įskaitant jūsų produktyvumą ir gebėjimą nustoti tingėti.

Pagal „Live Strong“, mankšta gali padėti padidinti produktyvumą budrumu:

„Sportuodami jūs taip pat didinate smegenų kraujotaką, o tai gali padėti sustiprinti jūsų supratimą ir būti labiau pasirengusiam įgyvendinti kitą didelį projektą. Sportas taip pat gali suteikti daugiau energijos. Turėdami daugiau energijos reiškia, kad darbe jausitės budresni “.

Jei esate pradedantysis sportuoti, turėkite omenyje aukščiau nurodytus principus, kaip pasiekti tikslus. Nepradėkite maratono treniruočių pirmąją savo mankštos dieną. Pasivaikščiokite 10 minučių.

Atminkite, kad 10 minučių laiko dalys gali padėti jums daug nuveikti.

Nustatykite laikmatį telefone ir eikite pėsčiomis 5 minutėms. Kai laikmatis išsijungs, apsisukite ir grįžkite namo.

Jei jaučiate motyvaciją eiti ilgam pasivaikščiojimui, puiku, bet to nestumkite.

Išbėgimas už vartų, užuot palengvinęs save mankštai, gali atsiliepti.

Praleisite rytojaus 10 minučių pasivaikščiojimą, nes galėsite lengvai pasakyti sau: „Vakar aš vaikščiojau 20 minučių“.

8) Dirbk kitur.

Jei mintis apie darbą savo namų biure ar kabinoje kelia protą, griebkite savo projektą ir eikite į kavinę, kavinę ar bendrą darbo vietą.

Yra daugybė pranašumų keičiant savo aplinką. A naujausias tyrimas žurnale „Applied Cognitive Psychology Journal“ parodė, kad pasikeitus aplinkai pagerėja atminties išlaikymas.

Daugelis įmonių šiais laikais siūlo lanksčią darbo aplinką, tačiau jei jūsų neužtikrina, kad dažnai darote pertraukas ir keliatės ištiesti kojas.

Vien pažvelgimas į kitą biuro dalį gali padėti paskatinti tam tikrą motyvaciją, net jei jūs fiziškai negalite ten dirbti ilgą laiką.

9) Raskite bičiulį, su kuriuo dirbsite.

Jei tave užvaldo tingumas, susirask ką nors padėti.

Nesvarbu, ar bandote pradėti sveiką gyvenimo būdą, ar stengiatės savaitgaliais atlikti darbus, raskite sau, kam nors padėti.

Paskambinkite draugui ir eikite į vietinę kavinę, kad išgirstumėte kokį nors darbą.

Peizažo pasikeitimas, kaip jau aptarėme, taip pat daug tingesnio už jus kompanija gali padėti jūsų pažangai ir produktyvumui.

10) Įdėkite ką nors gražaus.

Norite sustabdyti tinginį? Išeik iš jogos kelnių ar sportinių kelnių ir apsivilk tikras kelnes. Pasidaryk plaukus. Nuplaukite veidą. Apsivilkite gražius batus ir švarius marškinius.

Nori tikėk, nori - ne, Cody Delistraty tyrimas nustatė, kad „skirtingų drabužių dėvėjimas gali turėti įtakos jūsų analitiniams įgūdžiams“.

Kitas tyrimas nustatė, kad testo metu vilkėdami oficialius drabužius studentai įgijo daugiau galimybių analitiškai mąstyti ir suteikė jiems galimybę pateikti teisingus atsakymus.

Kai būsi apsirengęs ir pasiruošęs dienai, greičiausiai viską atliksi. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie dirba namuose, kur apsimeta, kad gyvena pižamos gyvenimo būdu.

Tą dieną ir dieną sunku padaryti. Mūsų protas ruošiasi darbui, kai kūnas yra pasirengęs darbui.

Apsirenk. Tai padės jums apgauti viską atlikti ir netingėti.

11) Išvardinkite privalumus ir trūkumus, kad jūsų darbas būtų atliktas / neatliktas.

Kai kuriems žmonėms darbas yra atlygis.

Kitiems atlygis tenka atlikti darbą ir vėl tingėti.

Jei atlygis yra sėdėjimas ant sofos, šalinant bulvių traškučių maišą, tebūnie taip. Tegul tai skatina jūsų darbą.

Jei galite tiesiog atlikti šį projektą, galite praleisti likusią dienos dalį. Jei baigsite namų darbus, galite turėti lustų.

Parašykite arba bent pagalvokite, kas nutiks, jei jūs atliksite darbą ir kas atsitiks, jei jūsų neatliksite? Tada eik prie jo.

Darbo atlikimas visada yra geriausias būdas pasijusti geriau ir suteikti jums daugiau laiko daryti viską, ko norite, arba visai nieko!

Apibendrinkite

Norėdami nustoti tingėti:

1) Supraskite, kodėl esate tingus. Ar todėl, kad keliate per didelius tikslus? Jūs esate perfekcionistas? Arba jūs sutelkiate dėmesį į savo ribotumą, o ne į stipriąsias puses?

du) Prisiimk atsakomybę už tai, kad esi tingus. Nekaltink kitų.

3) Suskirstykite savo užduotis į mažesnes užduočių dalis. Jie taps lengviau pasiekiami ir jūsų motyvacija išliks.

4) Dirbkite intervalais. 10 minučių užduotys gali būti labai produktyvios, todėl jūsų motyvacija mažės.

5) Darykite nuoseklias pertraukėles. Jūs jų lauksite ir daugiau nuveiksite, nes žinote, kad dirbate tik ribotą laiką.

6) Pašalinkite trukdžius: nėra telefono. Nėra pranešimų. Nesijaudink!

7) mankšta: nedidelis fizinis krūvis gali priversti kraują tekėti į smegenis ir pagerinti produktyvumą.

8) Pakeiskite savo aplinką, kad gautumėte daugiau motyvacijos.

9) Raskite draugą, su kuriuo dirbsite (kuris yra mažiau tingus nei jūs).

10) Apsirenk sėkmei ir pagerins savo sugebėjimą mąstyti analitiškai.

11) Užrašykite, kas atsitiks, jei atliksite darbą, o kas - jei ne. Tada darbo atlikimo nauda turėtų būti akivaizdi.