Kaip gerbti save: 10 žingsnių, kad vėl patikėtum savimi

Kaip gerbti save: 10 žingsnių, kad vėl patikėtum savimi

Prieš kas nors kitas gali jus mylėti, turite mylėti save.


Ar jūs gerbiate tai, kas esate, ir ar saugote savasties jausmą nuo pasaulio žmonių ir daiktų, kurie jam kelia grėsmę ir mažina?

Mes visi negerbiame savęs tiek, kiek mums reikia, ir norint gerbti save, būtina gyventi pilnavertį ir laimingą gyvenimą.

Šiame straipsnyje mes tyrinėjame savigarbos idėją, kodėl ji yra svarbi, ir viską, ką galite padaryti, kad šiandien pradėtumėte kurti savigarbą.


Kas yra pagarba sau ir kodėl ji yra svarbi?

Ką reiškia savigarba?

Kažkam, kuris nebuvo išmokytas vertinti savigarbos ir savo poreikių tenkinimo svarbos, gali atrodyti, kad tiek rūpintis savigarba yra šiek tiek nereikalinga.



Galų gale, jei jūs patenkinsite savo kasdienius poreikius ir nenervinsite kitų, ar jūsų „savigarba“ iš tikrųjų yra svarbi?


Nėra taip, kad kada nors nusigręšite prieš save ir aktyviai dirbsite prieš savo geriausius norus.

Tačiau žmonės, neturintys stipraus savigarbos jausmo, save žaloja įvairiais būdais, dažniausiai patys to nesuprasdami.

Pagarba sau yra esminis laimės komponentas, nes tai suteikia mums vidinį barjerą, kuris leidžia mums save vertinti, ypač kai kiti nori mus įskaudinti ar pasinaudoti mumis.

Užuot pasidavusi mus supančio pasaulio poreikiams ir reikalavimams, savigarba leidžia suvokti mūsų, kaip asmens, orumą.

Kai žmogui trūksta meilės sau ir savigarbos, jis gali tapti daugelio rimtų socialinių ir asmeninių problemų auka.

Savigarbos supratimas: savigarba prieš savęs vertinimą ir ego

Norint išmokti gerbti save, svarbu tiksliai suprasti savigarbą, iš kur ji atsiranda, ir skirtumus tarp savigarbos, savigarbos ir ego.

Pirmiausia savigarba kyla iš vidaus.

Nors tai gali būti sunku apibrėžti, nes tai abstrakti sąvoka, kuri gali būti santykinė su kiekvienu iš mūsų, savigarbos pagrindai sukasi apie idėją būti kuo nors, kuo didžiuojatės, ir nesigėdyti pademonstruoti tą pasididžiavimą.

Tai kyla iš vidinio orumo jausmo, kuris buvo apsaugotas ir ugdomas nuo pasaulio stresorių; žinoti, ką reiškia turėti garbę ir kaip nepažeisti garbės jausmo.

Šios mažos, tačiau svarbios asmeninės taisyklės ne visada yra universalios - kažkas, kas gali būti oru ar garbinga vienam asmeniui, gali būti beprasmiška kitam, tačiau tol, kol suprantate, kokios yra jūsų „taisyklės“ ir kaip jų laikytis, galite pradėti didinti savigarbos jausmą.

Galų gale savigarba kyla iš vidaus, tačiau ji taip pat atsiranda dėl sąveikos, kurią aš patiriu su aplinkiniu pasauliu.

Nors galite sau pasakyti, kad esate orus ir garbingas žmogus, nusipelnęs pagarbos, visa tai bus tik žodžiai, kol suteiksite sau galimybę tai įrodyti.

Pagarba sau kyla iš vidaus, tačiau norint iš tikrųjų augti, reikia sąveikos ir įvykių už savęs ribų.

Pagarba sau, savęs vertinimas ir ego

Mes suprantame, kad savigarba yra jūsų pagarba sau ir kaip didžiuojatės savo orumu ir sugebėjimu palaikyti savo vertybes ir įsitikinimus.

Daugelis žmonių keičiasi savigarba, savigarba ir ego, tačiau ar šie terminai iš tikrųjų yra vienas kito sinonimai, ar yra skirtumų, kuriuos reikia pabrėžti?

Štai kaip savivertė ir ego skiriasi nuo savigarbos:

Savigarba

Daugelis žmonių reguliariai išgyvena savivertės jausmą, negerbdami savęs, o skirtumas tarp šių dviejų yra vertinimo sistema, susijusi su savęs vertinimu.

Savęs vertinimas reiškia, kad jūs save vertinate, o tai reiškia, kad save įvertinote teigiamai ir labai gerbiate save.

Tačiau savivertė gali išnykti, kai pradedi save vertinti neigiamai - pačiomis žemiausiomis akimirkomis, kai praleidi progas ir nepateisinai lūkesčių.

Pagarba sau reiškia besąlygišką savęs priėmimą, nes supranti, kad tavo, kaip žmogaus, vertybės yra gerbtinos ir orios.

Pagarba sau yra daug didesnė nei savigarba, nes savigarba nepriklauso nuo trumpalaikių pasisekimų ir nesėkmių.

Susijęs:Kaip įprastas vaikinas tapo jo paties gyvenimo treneriu (ir kaip jūs taip pat galite)

Ego

Kur jūsų savigarba yra asmeninė ir vidinė pagarba sau, jūsų ego yra tai, kiek suprantate ir suvokiate savo, kaip asmens, svarbą.

Pagarba sau yra riba - kai gerbi save, negali toliau augti pagarba sau.

Bet ego gali ir toliau nekontroliuojamai išsipūsti, jei jo ar aplinkinių per daug pakurstai.

Tai gali būti rezultatas, kai savivertė per daug išauga dėl išpūstų jūsų pačių pasiekimų pojūčių, arba kiti gali nepagrįstai užgaulioti jūsų statusą.

Kai žmogus įsimyli savo legendą, jo ego išryškina jo savigarbą, ir tai, deja, gali sukelti asmens korupciją.

Prieš įsisukdami į pagarbos sau būdus, peržvelkime ženklus, kad jums trūksta pagarbos sau.

8 raudonos vėliavos, kurių jums trūksta savigarbos

1. Jūs esate durų kilimėlis

Jūs leidote kitiems žmonėms daryti viską, ko jie nori. Net tada, kai jums tai nepatinka arba žinote, kad tai neteisinga, jūs apie tai nekalbate.

2. Trokštate dėmesio

Jums nuolat reikia patvirtinimo, nes jums trūksta savigarbos gyventi sau. Padarysi viską, ko reikia, kad sulauktum dėmesio, net jei tai reiškia apgauti save.

3. Pernelyg eksponuojate save

Jūs atiduodate per daug savęs kitiems žmonėms, net kai tie kiti žmonės tavimi visiškai nesirūpina. Jūs teisinatės blogais žmonėmis savo gyvenime.

4. Jūs labai norite meilės ir sekso

Jūs neturite lytinių santykių ne dėl meilės ar linksmybių, o todėl, kad tai yra lengviausias būdas priversti save jaustis, jog kiti žmonės jumis rūpinasi, net kai žinote, kad jie to nedaro.

5. Jūs esate aplaistytas ir netvarkingas

Jūs nepakankamai rūpinatės savimi, kad suteiktumėte sau gražią vietą gyventi. Jūsų namai netvarkingi, netvarkingi ir nešvarūs.

6. Prarandate savo tapatybę

Santykiuose prarandate savęs jausmą. Jūsų asmenybė tampa jūsų partnerio asmenybe - jų patinka, nemėgsta ir įpročiai tampa jūsų.

7. Jūs per daug prisileidžiate

Jūs negalvojate apie savo sveikatą. Jūs per daug mėgstate narkotikais, maistu, alkoholiu ir kt. Niekada neteikia pirmenybės fiziniam ar psichiniam sveikatingumui.

8. Jūs sutinkate su piktnaudžiavimu

Žodinis, fizinis ir psichinis smurtas jums atrodo priimtinas. Jūs pateisinate jų veiksmus tikėdami, kad esate to nusipelnę.

Kaip sukurti savigarbą: 10 žingsnių

Nors savigarba kyla iš vidaus, ji tikrai neegzistuoja vakuume.

Mūsų savigarbos lygį dažnai gali įtakoti socialiniai veiksniai, įskaitant žmones, su kuriais bendraujame, kaip kiti su mumis ir kaip mes bendraujame su pasauliu.

Gerinant ar palaikant savigarbos lygį, gali tekti nuolat dirbti.

Pirmasis žingsnis - pažvelgti į kasdienius įpročius, kurie, atrodo, nėra labai reikšmingi, tačiau iš tikrųjų kenkia mūsų savigarbos jausmui.

Štai keletas dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:

1. Nustok kalbėti apie save

Yra kieta meilė, o paskui - visiškas savęs nuvertinimas. Vykdydami užduotis ar tiesiog praleisdami dieną stebėkite, kaip bendraujate su savimi.

Tokie dalykai kaip „tu toks kvailas“ ar „aš negaliu to padaryti“ gali labai paveikti tai, kaip tu save supranti.

Kartais gali atrodyti, kad šie griežti žodžiai yra būtini norint paskatinti save į priekį.

Ir nors yra tiesa, kad kartkartėmis sau teikiate tikrą kritiką, lygiai taip pat svarbu išlikti maloniam sau, ypač silpnumo ar nesėkmių metu.

Neigiamą pokalbį su savimi pakeiskite kažkuo labiau įgalinančiu. Prisimink: tu ne priešas. Jūsų kūnas yra indas, kuris nenuilstamai dirba, kad nuvestų jus ten, kur reikia.

Susijęs:Ką pasakyti, kai kalbiesi su savimi: Kalbi apie save ir kodėl tai svarbu

2. Išmokite nustatyti ribas

Jei užaugote aplinkoje, kurioje „ne“ pasakymas jaučiasi nemandagus ar atmetantis, ribų nustatymas jums gali būti neįsivaizduojamas.

Per didelio atlaidumo problema yra ta, kad tai gali sukelti piktnaudžiavimą.

Kai žmonės laiku nepasirodo arba nepakankamai atsižvelgia į jūsų emocijas, jūs signalizuojate sau, kad jūsų jausmai, laikas ir jūsų pastangos nėra tokie svarbūs kaip kitų žmonių.

Kitą kartą, kai susitiksite su draugu ir jie vėluos, nesijauskite blogai ką nors pasakę.

Tave pakvietė tai, ko tikrai nenorėtum daryti? Jūs neturėtumėte būti verčiami daryti tai, ko nenorite.

Ribų nustatymas yra sveikas pratimas, kuris sustiprina jūsų savivertę.

3. Atsikratykite toksiškų žmonių savo gyvenime

Kalbant apie ribų nustatymą, yra tikimybė, kad atsistojus už save galite sugadinti kelias plunksnas - ir tai yra visiškai normalu.

Tačiau tai, kas nėra normalu, verčiamas jaustis blogai vertinant savo laiką ir erdvę.

Atsižvelgus į savęs nuvertinimo įpročius, nereikš daug, jei apsupsi save toksiškais žmonėmis.

Išmokyti save būti geru sau ir gerbti save yra pakankamai sunku, kaip yra; Turint toksiškų žmonių, tai tampa dar sudėtingiau.

Kuo anksčiau iškirsite toksiškus žmones, tuo laisviau jausitės.

Be jų gyvenime nepajusite poreikio antrą kartą atspėti viską, ką darote ar sakote, o tai tikrai galėtų padėti padidinti jūsų savigarbą.

Susijęs:Toksiški žmonės: 10 dalykų, kuriuos jie daro ir kaip su jais elgtis

4. Nustok lyginti save su kitais

Slinkdami socialiniuose tinkluose privalote palyginti save su kitais.

Arba jaučiatės blogai, lygindami savo pasiekimus su kažkieno, arba pradedate spręsti apie kitų žmonių gyvenimo būdą, kad pasijustumėte gerai.

Bet kuriuo atveju jūs auginate neigiamą energiją ir leidžiate tam tikru būdu paveikti jus.

Nustokite patekti į šias psichines pinkles. Nurodykite, kad nustosite teisti ir įgalinsite ne tik save, bet ir aplinkinius žmones.

5. Pasakyk savo mintis

Yra puiki riba tarp išsakyti savo nuomonę ir pasakyti ką tik nori.

Kalbėdami savo nuomonę, turime omenyje leisti sau pasakyti tai, ką norite pasakyti, kai tai svarbiausia.

Kai dalyvaujate susitikime ir kas nors įsiterpia, tai dažnai jaučiasi siaubingai ir gali sukelti baimę vėl kalbėti.

Laikant pertraukiklius atsakingais už savo veiksmus, galima atkurti pasitikėjimą savimi. Ir tai netaikoma tik darbui.

Pasakydamas savo mintis ir sakydamas, kad tavo kūrinys gali suteikti daugiau galių, nesvarbu, ar tu kalbi su kolegomis, draugais ar šeimos nariais.

6. Negalima atsiprašyti be reikalo

Atsiprašymas yra kelių žmonių reakcija daugeliui žmonių. Jei tai darote tik norėdami būti mandagūs, apsvarstykite, ką tai galėtų padaryti jūsų pasitikėjimui savimi.

Atsiprašyti vieną ar du kartus yra gerai, bet tiesa yra tai, kad šie nereikalingi atsiprašymai sukuria ir sustiprina pasakojimą, kad jūs visada esate kaltas, net jei ne.

Kai išsaugosite atsiprašymą dėl dalykų, kurie iš tikrųjų juos pateisina, jūsų nuoskaudos jausis daug labiau įgalinančios, o atsiprašymas taps orus, o ne gėdingas.

Susijęs:Mano gyvenimas niekur nedingo, kol neturėjau šio vieno apreiškimo

Savigarbos trūkumo įveikimas

Pasiekti sveiką savigarbos lygį nevyksta per naktį. Geros naujienos yra tai, kad yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad lėtai, bet užtikrintai ją sukurtumėte:

Apibrėžkite savo principus ir jų laikykitės: jums nereikia daryti to, ko nenorite. Išsiaiškinkite dalykus, kuriais tikite, ir laikykitės jų.

Savo įsitikinimų palaikymas yra vienas iš geriausių savigarbos būdų.

Niekada nepasitenkinkite mažiau: niekada nesitenkinkite dalykais, nesvarbu, ar tai santykiai, ar jūsų gyvenimo tikslai, ar jūsų karjeros kelias.

Tai, kad manote, kad kur nors kitur (ar su kuo nors kitu) galėtumėte geriau, yra ženklas, kad esate ne ten, kur turėtumėte būti.

Kaip kitaip suteiksi sau gyvenimą, kurio esi nusipelnęs, jei net neturi savigarbos nustoti gyventi gyvenimą, kurio nenusipelnei?

7. Pirmenybę teikite emociniam stabilumui

Išmokę save drąsiai per audrą, pasitikėsite savo jėgomis.

Tai būdas pasakyti sau, kad taip, tu gali verkti, taip, tu gali jaustis blogai, bet tu neleisi šioms neigiamoms emocijoms užvaldyti tavo gyvenimo.

Susijęs:7 patikimi emocinio stabilumo ugdymo būdai

8. Sužinokite, kaip atleisti sau ir kitiems

Panaikinant toksiškumą reikia ne tik pabūti toli nuo toksiškų žmonių.

Atleisdami sau ir kitiems, jūs mokote save pereiti per sunkias emocijas ir neigiamus jausmus.

Dar svarbiau yra tai, kad atleidimas sau yra neįkainojama savigarbos pamoka, nes mokai save, kad esi ne tik praeities klaidos ir paslydimai.

9. Įsiklausykite į savo intuiciją

Kartais priimti teisingą sprendimą yra taip paprasta, kaip klausytis savo žarnyno. Kai tik susidursite su sunkiu scenarijumi, žengkite žingsnį atgal ir klausykite, kas jaučiasi teisingai.

Tikėtina, kad jūsų gyvenimas aprūpino tinkamomis priemonėmis, kad kuo geriau išspręstumėte situaciją.

10. Priimkite kritiką, neleisdami jai palaužti jūsų

Svarbus savigarbos komponentas yra pakankamai saugus savyje, kad galėtum priimti kritiką ir judėti savęs tobulinimo link nesijaudindamas nesaugus.

Priimti žmonių kritiką nėra tas pats, kas leisti žmonėms apibrėžti, ką turėtumėte daryti, galvoti, pasakyti ar jausti.

Galų gale savigarba kyla iš vietos, kur jūs galite konstruktyviai kritikuoti ir panaudoti tai tam, kad įgalintumėte save, užuot leisdami jai save apibrėžti ar pakeisti savo požiūrį.

Kodėl tiek daug žmonių turi problemų su savigarba?

1. Neįtraukti tėvai.

Didžioji mūsų proto ir asmenybės raidos dalis vyksta vaikystėje, todėl tėvai dažnai yra svarbiausias veiksnys, lemiantis psichikos raidą.

Kai vaikai neturi įsitraukusių ir besąlygišką meilę siūlančių tėvų, tai gali juos traumuoti anksčiausiai visam gyvenimui.

Tėvams, kurie patys turi psichinės sveikatos problemų arba susiduria su piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis ir kitomis problemomis, gali būti sunku būti geriausiais mažų vaikų pavyzdžiais ir globėjais, nesuteikiant jiems dėmesio, nurodymų ir priežiūros.

Tai gali žymiai pakenkti pirmyn judančių mažų vaikų savigarbai ir savigarbai.

2. Trauma.

Bet koks smurtas gali sukelti ilgalaikę traumą, įskaitant emocinę, psichinę, žodinę, seksualinę ir fizinę prievartą.

Patyrę jaunystėje, šie išgyvenimai gali sukelti ilgalaikius kaltės ir gėdos jausmus, nes žmonėms dažnai tai yra vienintelis būdas paaiškinti, kas nutiko jiems patiems.

Kodėl jie patyrė šią prievartą; kodėl jie to nusipelnė; ir kodėl niekas neatėjo padėti, bent jau ne tada, kai buvo per vėlu?

3. Kūno atvaizdas.

Kūno įvaizdis yra vienas iš didžiausių veiksnių, lemiančių mūsų pagarbą sau, ir pagerinti tai, kaip mes matome savo kūną, ar išmokti gyventi su savo kūnu, yra geriausias žingsnis į priekį daugeliui žmonių pagaliau atrandant savo pagarbą sau.

Svarbu, kad vaikai būtų mokomi palaikyti sveikus santykius su maistu, bendra mityba ir mankšta, kitaip jie imsis nesveiko elgesio, pavyzdžiui, pasninko, cigarečių rūkymo, pačių sukelto vėmimo, maisto praleidimo ir kt.

4. Nerealūs tikslai.

Pernelyg didelis spaudimas sau ir užsibrėžti tikslus, kurių paprasčiausiai negalite pasiekti, yra didžiulis šalininkas, kai savęs negerbiate beveik nieko.

Taip pat yra atvejų, kai žmogus didžiausią savo gyvenimo dalį pasižymėjo puikumu, tačiau staiga išgyvena protinį kritimą ir negali susidoroti su staigiu sėkmės pasikeitimu, taip prarandamas visa savigarba.

5. Neigiamos minties modeliai ir bendraamžiai.

Norint pasiekti optimalią savigarbą, reikia vengti negatyvumo.

Nesvarbu, ar tai neigiami minties modeliai, ar neigiami bendraamžiai, abu šaltiniai gali padaryti didžiulę neigiamą įtaką mūsų pačių matymui.

Galite panaudoti savo jausmus ir mintis prieš jus, įtikindami savo smegenis, kad esate nepilnavertiški ar beverčiai nei aplinkiniai, nes jie gali jus tam tikrais būdais priekabiauti ar erzinti.

Tai gali sukelti ciklus, iš kurių negalite išsiveržti, palikdami jus įstrigę negatyvo kilpoje, kuri išeikvoja visą jūsų savigarbą.

Kaip savigarba natūraliai pagerins jūsų gyvenimą

Pagarba sau yra kartu su įvairiais kitais sveikais asmeniniais patobulinimais. Nusistatę ribas ir laikydamiesi kitų tų standartų, pajuntate įgalinimo jausmą, kuris gali pagerinti jūsų savivertę.

Įsitikinimas savimi yra vartai į kitus teigiamus įpročius, sąveiką ir jausmus apie save ir aplinkinį pasaulį. Kai pradėsite teikti pirmenybę sau ir mylėti, kas esate, viskas natūraliai sustos į savo vietas ir dėl to tapsite laimingesniu, sveikesniu žmogumi.

Štai keletas dalykų, kuriuos pastebėsite sukūrę sveiką savigarbą:

1. Tu esi pozityvesnis

Staiga pasaulis nebejaus toks niūrus ir tamsus. Praėjo dienos, kai patyrėte neigiamą savęs suvokimą.

Turėdami pozityvesnį požiūrį, jausitės optimistiškiau dėl savo ateities ir savo padėties pasaulyje.

Susijęs:8 patarimai, kaip būti pozityvesniems, kol esate įstrigę namuose

2. Tu drąsesnė

Dalykai, kurie anksčiau tave gąsdino ir privertė nesaugiai, nebesijaučia tokie bauginantys. Pradėdami susidurti su jaučiamu vidiniu diskomfortu, turite daugiau pasitikėjimo išbandyti save ir gyventi už savo burbulo ribų.

Esate atsparesnis kritikai: savigarba kuria charakterį. Kai tampate emociškai stabilesnis, tai, ką kiti žmonės galvoja apie jus, staiga neturi tokio svorio.

3. Jums patiks būti su savimi

Kuo labiau save gerbi, tuo labiau sau patinki. Nebejausite poreikio savo laiko užpildyti beprasmiu bendravimu su kitais žmonėmis.

Tapsite kantresni savo santykiuose ir laikysitės žmonių, kurie verti jūsų laiko ir meilės.

4. Didesnis moralinio nervo jausmas.

Jūsų personažas sustiprėja, o jūs tapsite asmeniu, kuris nori kovoti už savo įsitikinimus ir vertybes.

Jums nereikia rūpintis kitų žmonių priėmimu; jie priims ir netgi žavėsis tavimi, nes moki apsikabinti.

5. Didesnis sugebėjimas mylėti ir būti mylimam.

Jūs išsiugdote bruožus, leidžiančius tapti geresniu draugu, šeimos nariu ir partneriu. Kiti žmonės žiūrės į jus rimčiau, nes jūs išmokote rimtai žiūrėti į save.

6. Vidinis laimės šaltinis.

Jums nebereikia žiūrėti už savęs, kad rastumėte savo laimę. Jūsų laimė egzistuoja jūsų pasitenkinime savimi, o ne trumpalaikiu kitų žmonių patvirtinimu.

Susijęs:Buvau giliai nelaiminga ... tada atradau šį vienintelį budizmo mokymą

Mes mokome kitus gerbti mus, kai pradedame gerbti save

Teigiamas savigarbos poveikis pasireiškia iš vidaus.

Pradėkite apibrėždami, kas esate, laikydamiesi sau standartų ir užtikrindami, kad aplinkiniai žmonės laikytųsi tų pačių standartų.

Pagarba sau leidžia atsiskirti nuo pasaulio, neatsiimant savęs iš gyvenimo patirties.

Tai suteikia jums galimybę suvokti savo unikalią vertę ir padėtį visatoje, tuo pačiu dalyvaujant prasminguose ir sveikuose santykiuose ir veikloje.

Kai mokai save gerbti, parodai kitiems, kaip tave gerbti.

Kai parodote jiems, kad jūsų gyvenimas turi vidinę prasmę ir kad jūsų laikas ir erdvė turi vertę, jie pradeda rodyti jums tos pačios rūšies energiją.

Kol dar nežinai, savigarba virto savęs įgalinimo įrankiu į asmeninį kompasą, nukreipiantį tavo sąveiką su kitais ir aplinkiniu pasauliu.