Kaip praktikuoti sąmoningumą laimingam ir ramiam gyvenimui

Kaip praktikuoti sąmoningumą laimingam ir ramiam gyvenimui

Jei manėte, kad dėmesys skirtas tik vienuoliams, pagalvokite dar kartą. Įsidėmėjimas dažnai apima daug klaidingų supratimų. Jie apima:


  • Įsidėmėjimas skirtas tik praktikuojantiems budistams. Kitos religijos negali dalyvauti
  • Man reikia skirti ypatingą laiką, kad galėčiau būti dėmesingas
  • Atsargumas reikalauja ypatingo budizmo supratimo
  • Meditacija yra sudėtingas procesas. Negalite jo integruoti į kasdienį gyvenimą

Iš tikrųjų dėmesingumas yra ne kas kita, kaip proto būsena. Tai sveika savirealizacijos forma, kuri atrakina dėmesį, empatiją ir savirealizacija.

1 etapas: atraskite savo centrą

Mindfulness yra tokia praktika, kuri prasideda iš vidaus ir lėtai pereina prie to, ką darai išorėje.


Prieš pradėdami dėmesingumą taikyti savo kasdieniame gyvenime, pradėkite nuo sinchronizavimo ir savo centro radimo.

Valdykite savo dėmesį: Šiuolaikinis pasaulis turi neribotus dirgiklius. Mūsų mobiliesiems įrenginiams pingant kas sekundę, beveik neįmanoma susikoncentruoti ties vienu dalyku.



Jei tikrai norite patekti į meditacinę būseną, turėtumėte sugebėti kontroliuoti savo mintis. Tai apima nuolatinį proto buvimą, priešingai nei nesąmoningumas.


Jei darote vieną dalyką, stenkitės nenukreipti savo dėmesio į ką nors kitą. Daryk tai, ką darai, ir tik galvok apie tą vieną dalyką.

Veiksmai kalba garsiau už žodžius: Galite įtikinti save, kad esate meditacinėje būsenoje, bet nebus svarbu, jei jus lengvai atitrauks viskas aplinkui. Ir tai ne tik apie blaškymąsi.

Taip pat suvokia viską, ką darai.

Užuot pasikliavę raumenų atmintimi, imkitės psichinės energijos, kad iš tikrųjų sutelktumėte dėmesį į jus supantį pasaulį.

Nustokite būti automatiniu pilotu. Jei kalbate su kuo nors, įsitikinkite, kad iš tikrųjų jų klausotės, o ne tik sakote, kad klausotės.

Jei treniruojatės, įsitikinkite, kad kiekvieną raumenį judate tikslingai, o ne leisti savo galūnėms netikslingai plazdėti.

Visada užduokite klausimus: lengva patekti į nesąmoningą kasdienybę ir daryti tą patį kasdien. Nesupraskite manęs neteisinga: problema ne dėl nuoseklumo ar stabilumo.

Tai tampa problemiška, kai vis darai daiktus dėl jų. Kai atliksite savo įprotį, visada užduokite sau šiuos klausimus, kad perkrautumėte savo mintis ir įsitikintumėte, jog gyvenate aiškiai su tikslu:

Kodėl aš tai darau?
Ar tai būtina mano gyvenimo dalis?
Ką aš galiu padaryti, kad pagerinčiau šią veiklą?

2 etapas: viskas apie dabar

Įsidėmėjimas visada buvo susijęs su „dabar“. Juk negalima atgaivinti praeities ar bendraamžių į ateitį.

Norėdami būti tikrai dėmesingi, turite įvaldyti meną sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta aplink jus.

Paleiskite praeitį, palikite dabartį už nugaros: Žmonės visada turės istoriją. Natūralu, kad nerimaujame dėl ateities arba liūdime dėl praeities.

Bet nesveika kabintis į tai, kas galėtų būti beens ir jei tik dėl to, kad pradedi dabartį laikyti savaime suprantamu dalyku.

Užuot stebėjęsi, kaip galėtum pakeisti ar užkirsti kelią dalykams, susitelk į dabartinės situacijos gerinimą.

Galvojimas apie praeitį ar ateitį yra eskapizmo būdas ir trukdo išspręsti šiandienines problemas.

Štai keletas teigiamų teiginių, kuriuos galite naudoti medituodami, kad jūsų protas neklaidžiotų į praeitį ar ateitį:

  • Mano padėtis gali būti ne ideali, bet aš visada galiu tai padaryti
  • Praeitis ir ateitis man nepasiekiamos, bet dabartis yra skirta
  • Dabartinė mano padėtis manęs neapibrėžia, aš visada galiu siekti pokyčių

[Norėdami pasinerti į protingas technikas, kurios gali padėti jums daugiau gyventi šiuo momentu, peržiūrėkite mano el. Knygą, kuriame pateikiamas nesąmoningas budizmo ir rytų filosofijos naudojimo geresniam gyvenimui vadovas. čia]

3 etapas: taikymas

Išmokę smegenis sutelkti dėmesį į tai, ko norite, esate pasirengę kasdieniniame bendravime pritaikyti dėmesingumą.

Kai kurie žmonės mėgsta manyti, kad buvimas meditacinėje būsenoje reikalauja aukštesnių dvasingumo formų.

Iš tikrųjų dėmesingumas gali būti toks pat lengvesnis, užjaučiantis ir darbštesnis.

Tapkite atidesni: sąmoningumas jus pakelia į proto būseną, kuri leidžia pamatyti situaciją tokią, kokia ji yra.

Savo ruožtu jūs lavinate geresnius tarpusavio santykių įgūdžius, nes jūsų netemdo sprendimas.

Sprendimus grindžiate dabar, o ne leidžiate savo baimėms, nerimui ir istorijoms formuoti jūsų pasirinkimus.

Geresnė savikontrolė: Dienos pabaigoje viskas yra dėmesinga grįžtant prie savęs.

Net kai taikote jos principus išoriniams dirgikliams, tai visada bus apie jus.

Jūs išmoksite suvaldyti nerimą ir panaudoti tai savo dabartinei situacijai pagerinti. Jūs išmoksite atskaitomybės ir atsakomybės už save.

Jūs išmoksite kontroliuoti savo emocijas, kai jos ateina ir išeina, suteikiant galimybę tinkamai elgtis.