Kaip elgtis vienatvėje: viskas, ką reikia žinoti

Kaip elgtis vienatvėje: viskas, ką reikia žinoti

Nesvarbu, ar išgyvenate lėtinę vienatvę, ar retus vienišumo priepuolius, ar pirmą kartą susiduriate su ja, vienišumas gali nuliūdinti net ir stipriausius žmones.


Vienatvė gali užklupti bet kurį žmogų bet kuriuo metu, ir tai yra ne tik neigiama emocija, kurią reikia atstumti. Spręsti vienatvę gali būti kova visą gyvenimą.

Taigi, kaip elgtis su vienatve?

Pirmasis žingsnis yra suprasti vienatvę: kas tai yra, jos simptomai, kodėl tai atsitinka ir kam tai daro įtaką.


Per supratimą ateina aiškumas ir tik aiškiai galite pradėti aktyviai kovoti su savo vieniša ar aplinkinių artimųjų vienišumu.

Vienatvės supratimas: Kas yra vienatvė?

Vienatvė - tai užsitęsęs socialinės ar emocinės izoliacijos jausmas, kai žmogus jaučiasi esąs susiskaldęs ar atskirtas nuo aplinkinių.



Jie jaučia, kad jiems yra nepaprastai sunku susisiekti su savo bendraamžiais dėl bet kokio paviršiaus paviršiaus ir išsenka bandymo pastangos.


Šiuos jausmus dažniausiai lydi savęs niekinimas, žemas savęs vertinimas ir pasitikėjimas savimi bei bendras nepakankamumas.

Nuolatinė ar lėtinė vienatvė gali paveikti bet kokio tipo asmenis, net tuos, kurie yra labiausiai išeinantys ir ekstravertiški.

Vienatvė yra giliai vidinis konfliktas, kuris gali tęstis metų metus, niekam aplinkui to nepastebint.

Žmogus, kenčiantis nuo ekstremalios ar lėtinės vienatvės, bus neigiamai paveiktas visose jų gyvenimo srityse.

Vienatvės simptomai

Jei manote, kad jūs ar jūsų artimas asmuo gali susidurti su vienišumu ar ypatinga vienatve, atkreipkite dėmesį į šiuos simptomus.

Atminkite: vienatvė mus visus veikia skirtingai, o kai kuriems žmonėms gali pasireikšti skirtingi panašių simptomų variantai.

  • Silpnos jungtys: Individas, patiriantis vienatvę, nesugeba užmegzti ryšių su kitais žmonėmis už paviršiaus lygio ribų. Daugeliu atvejų vieniši žmonės turi draugus ar šeimą, todėl atrodo, kad jie turi normalų socialinį gyvenimą ir emocinę savijautą, tačiau jų bendravimas su savo gyvenimo žmonėmis nesijaučia nei turiningas, nei prasmingas.
  • Nėra geriausių draugų: Visi vienišo žmogaus draugai yra atsitiktiniai arba tiesiog praeina pro šalį. Jie neturi ilgalaikių artimų draugų, su kuriais tikrai galėtų susisiekti. Vienišam žmogui atrodo, kad jo gyvenime nėra nė vieno, kuris jį „gautų“.
  • Socialinis išsekimas: Bet koks socialinis užsiėmimas fiziškai ir protiškai vargina vienišą. Net tada, kai jie tikrai stengiasi dalyvauti socialinėje veikloje - net ir tokioje paprastoje, kaip tiesiog einant išgerti ar papietauti su draugais, jiems sunku mėgautis bendravimu, nes jie jaučiasi tokie pavargę.
  • Didžiulis izoliavimas: Nesvarbu, kiek žmonių yra fiziškai šalia vienišo žmogaus, jie jaučia didžiulį izoliacijos jausmą. Jie tarsi įstrigę burbule ir sąveikauja su pasauliu per filtrą, dėl kurio viskas jaučiasi sunkiau ir lėčiau.
  • Fiziniai efektai: Dėl visų kitų vienišumo simptomų vienišas žmogus paprastai jaučia fizinį šalutinį poveikį, pvz., Nemigą, netinkamą mitybą, svorio padidėjimą, nusilpusią imuninę sistemą ir bendrą ligą.

Kaip vienišumas veikia protą ir kūną

Yra manančių, kad vienatvė yra vien emocinė reakcija, tačiau lėtinė vienatvė gali stipriai paveikti psichinę ir fizinę žmogaus sveikatą.

Padidėjęs vienatvės sukeltas nerimas ir stresas priverčia kūną pakelti kortizolio kiekį, o tai sukelia begalę fizinių ir psichinių problemų.

Kai kurie iš šių klausimų apima:

PsichinisFizinis
Padidėjusi demencijos ir Alzheimerio rizikaMiego sutrikimai
Sumažėjęs gebėjimas susikaupti2 tipo cukrinis diabetas
Sumažintas sprendimų priėmimas ir problemų sprendimasŠirdies liga
DepresijaAukštas kraujo spaudimas
Obsesinis kompulsinis sutrikimasMedžiagų naudojimas
Socialinis nerimasSutrumpinta gyvenimo trukmė
Psichinis nuovargisPadidėjęs uždegimas

Kuo žmogus tampa vienišas? Trys vienatvės veiksniai

Į vienas tyrimas vienatvės tyrinėtojai norėjo išskirti biologinius ir psichinius veiksnius, kurie predisponuoja žmogų patirti didesnį vienišumo jausmą.

2008 m. Tyrime nustatyta, kad vieniši žmonės paprastai patiria trijų „vienišumo veiksnių“ derinį. Šie veiksniai apima:

  • Pažeidžiamumas dėl socialinio atjungimo: Kiekvienas turime socialinės įtraukties poreikį, ir šio poreikio intensyvumas priklauso nuo mūsų genetikos. Kuo intensyvesnis individo socialinės įtraukties poreikis, tuo labiau pažeidžiami vienišumo jausmai.
  • Gebėjimas savarankiškai reguliuoti emocijas, susijusias su izoliuotumo jausmu: Mes visi turime savo protinius gebėjimus „nuplauti“ savo emocijas ir proto būseną, todėl kai kurie iš mūsų gali efektyviau apdoroti neigiamas emocijas nei kiti. Jei turite silpnus gebėjimus savarankiškai reguliuoti vienatvės emocijas, tai laikui bėgant gali sukelti lėtinę vienatvę.
  • Psichinis atstovavimas ir lūkesčiai, taip pat samprotavimas apie kitus: Kai kuriems žmonėms sunkiau suprasti kitų reakcijas ir lūkesčius. Vienišiems žmonėms sunku patikėti, kad jie tinka grupei, todėl suvokia, kad jų socialiniai įgūdžiai trūksta.

Socialinė vienatvė ir emocinė vienatvė

Neseniai 2018 m. Tyrimas nuo Socialinė psichiatrija ir psichiatrinė epidemiologija pažvelgėme į tai, kaip mes suprantame vienatvę.

Straipsnyje siekta užginčyti mintį, kad vienatvė yra jausmas; veikiau, teigiama, vienatvė yra įvairių jausmų skėtis ir gali būti pavaizduota dviem ašimis: emocinė vienatvė ir socialinė vienatvė.

  • Socialinė vienatvė: Kai žmogus yra nelaimingas su savo socialinių santykių skaičiumi jie išgyvena socialinę vienatvę. Asmuo, turintis didelę socialinę vienatvę, tiki, kad turi labai mažai draugų, taigi ir labai mažai žmonių, kuriems jie iš tikrųjų rūpi.
  • Emocinė vienatvė: Kai žmogus nepatenkintas savo socialinių santykių būkle, jis išgyvena emocinę vienatvę. Asmuo, turintis didelę emocinę vienatvę, mano, kad yra atjungtas nuo savo socialinių tinklų. Jie jaučiasi izoliuoti net būdami perpildyti.

Tyrėjai, suskaičiavę dvi socialinės vienatvės ir emocinės vienatvės ašis, mano, kad vienišas žmogus gali patekti į vieną iš keturių skirtingų vienatvės kvadrantų: žemą vienišumą (mažai jausmų tiek socialiniame, tiek emociniame); socialinė vienatvė, emocinė vienatvė ir socialinė bei emocinė vienatvė (dideli jausmai tiek socialiniame, tiek emociniame).

[Budizmas ne tik teikia dvasinę išeitį daugeliui žmonių, bet ir gali pagerinti mūsų asmeninių santykių kokybę. Peržiūrėkite mano naująjį budizmo naudojimo geresniam gyvenimui vadovąčia].

Esate vienišas?

Atrodo, kad bendravimas ir socialinis bendravimas yra lengvesni nei bet kada - vos keliais palietimais išmaniajame telefone galite akimirksniu susisiekti su bet kuriuo draugu, šeima ar kitu mylimu žmogumi.

Tačiau pastaraisiais metais pastebimas didžiulis vienatvės šuolis, kai daugelis psichologų tai vadina šių dienų vienatvės epidemija.

Per pastaruosius kelis dešimtmečius vienatvė JAV padvigubėjo.

Beveik pusė visų žmonių jaučiasi vieniši ar izoliuoti, o maždaug kas ketvirtas apklaustas respondentas mano, kad jų gyvenime nėra nė vieno, kuris juos suprastų.

Žmonės, kuriems gresia vienišumas

Taigi, kam žmonėms labiausiai gresia vienatvė?

Vienatvę gali patirti kiekvienas, tačiau yra tam tikrų įprastų situacijų, kurios gali sukelti vienatvės pradžią (arba pasikartojimą). Jie apima:

  • Patekęs į naują situaciją, pavyzdžiui, naują miestą, darbą ar mokyklą, apsuptas nepažįstamų veidų.
  • Prarasti kito žmogaus „ramų buvimą“, kuriame nebeturi žmogaus, su kuriuo galėtum pasibūti pasyviai ir tyliai.
  • Svarbiu būdu atrandate save kitokį nei aplinkiniai, pavyzdžiui, religija, seksualine orientacija ar politiniais įsitikinimais.
  • Praradęs pasitikėjimą artimiausiais, jausdamasis beviltiškas ir izoliuotas, nebėra į ką kreiptis
  • Supranti, kad tau trūksta artimo partnerio, su kuriuo galėtum pasidalinti asmeniškiausiomis akimirkomis, arba dabartinis partneris nebetenkina to poreikio
  • Tikėdami, kad nė vienas iš jūsų „draugų“ tikrai nenori tapti artimesniu jums, nes dažnai neturi laiko investuoti į tolesnę veiklą, kad galėtų su jumis bendrauti

Netikėtos vienišumo priežastys

Vienatvė ne visada yra tokia, kokia, žmonių manymu, yra. Yra priežastis, kodėl dauguma vienišumą išgyvenančių žmonių daugelį metų gyvena tuo nesuprasdami artimiausių draugų ar šeimos narių.

Labiausiai stebinantiems žmonėms vieniša gali egzistuoti dėl netikėtų priežasčių. Tarp priešiškų intuicijos priežasčių yra:

vienas) Būdamas ekstravertas: Yra daug vienišų ekstravertų, kurie yra tie, kurie jaučiasi izoliuoti sausakimšame kambaryje. Jie trokšta gilesnių ryšių, tačiau patiria nesėkmę ir grįžta į savo negilius ir trumpalaikius santykius.

du) Vyras ir viengungis: Vienas tyrimas nustatė, kad moterys yra mažiau linkusios būti vienišos, nes jos turi stipresnius ir platesnius tinklus, kuriais gali pasikliauti. Priešingai, vieniši vyrai yra labiausiai pažeidžiami vienišumo, ir jie paprastai turi mažai artimų draugų arba neturi jų.

3) A tipo asmenybė: A tipo asmenybės yra nekantresnės, konkurencingesnės, ambicingesnės ir trumpalaikės, o jų reakcija į stresą paprastai yra neurotiškesnė ir siautulingesnė. Vienas tyrimas nustatė, kad A tipo asmenybėms yra sunkiau bendrauti ir bendrauti su kitais, todėl jos labiau linkusios į vienišumą.

4) Socialinės žiniasklaidos priklausomybė: Viena didžiausių šių dienų vienišumo priežasčių yra socialiniai tinklai per daug. Socialinė žiniasklaida gali priversti žmones pajusti, kad visi aplinkiniai gyvena tobulą gyvenimą, kupiną socialinės veiklos, todėl kyla nepasitikėjimo savimi, nepakankamumo ir, žinoma, vienišumo jausmas.

5) Lėtinės ligos: Buvimas lėtiniu negalavimu gali pakenkti labiau nei fizinei sveikatai - taip pat padidina jūsų šansą jausti ilgalaikę vienatvę. Mokslininkai nustatė, kad žmonėms yra sunkiau išlikti pozityviais sergant lėtinėmis ligomis, ypač vyresniems suaugusiesiems, o senstant jie patenka į vienatvės spiralę.

Spręsti vienatvę

Nors vienatvės priežasčių ir tipų supratimas yra pusė darbo, kita pusė žino, kaip aktyviai su ja kovoti.

Tačiau prieš aktyviai spręsdami savo vienišumą (ar artimo žmogaus vienišumą), turite atsiminti tris svarbiausius dalykus:

  • Dauguma iš mūsų turi vienišumo laikotarpius: Vienatvė gali priversti jus pajusti, kad jūsų padėtis yra unikali, ir niekas iš ten negali suprasti, ką jaučiate. Tačiau tiesa yra visiškai priešinga - vienatvė yra nepaprastai bendruomeniškas jausmas. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad tik 22% respondentų niekada nesijautė vieniši. Tai reiškia, kad beveik 80% žmonių (arba 4 iš 5) patyrė jausmą, panašų į jūsų vienišumą.
  • Kiekvienas su vienišumu elgiamės skirtingai: Perskaityti patarimus, kaip elgtis vienatvėje, kurie iš tikrųjų neveikia nei jums, nei aplinkiniams, gali būti lengva nenusiminti. Galite atsisakyti manydami, kad joks sprendimas negali jums padėti. Bet kiekvienas su vienišumu susiduriame skirtingai; sprendimas, tinkantis vienam asmeniui, gali netikti jums. Stenkitės kuo geriau suprasti savo mintis ir savo poreikius ir stengtis patenkinti tuos poreikius.
  • Vienatvė yra ilgalaikis mūšis: Kai kurie iš mūsų yra labiau natūraliai linkę į vienišumo jausmą labiau nei kiti. Tai reiškia, kad kai kuriems žmonėms vienišumas bus problema, kurią jie natūraliai išgyvena visą gyvenimą. Nenusiminkite, jei sugrįžta vienatvė - priimkite ją ir priimkite ją kaip dalį to, kas esate, ir kiekvieną kartą sužinokite, kaip ją įveikti.

Dabar, kai suprantate vienatvę, galite padėti sau ir padėti kitiems vienišumui:

5 būdai padėti sau vienišumu

1) Laikykite savo minčių žurnalą

Problema: Vienas iš labiausiai paplitusių vienatvės būdų yra emocijų užvaldymas. Nesvarbu, kiek laiminga galėjote būti per pastarąją savaitę ar mėnesį; tą akimirką, kai vienatvė suveikia ir paleidžiama iš narvo, jausis, kad kelias savaites esi įklimpęs į griūtį ir visas pasaulis nori tavęs gauti.

Vienatvė apakina jus nuo tiesos. Tiesa ta, kad tai nėra taip blogai, kaip jaučiasi dabartiniu momentu. Nesvarbu, ką kiti žmonės gali jums pasakyti ar bandyti parodyti, jūs esate visiškai įsitikinęs, kad esate įstrigęs ir vienas.

Atsakymas: Taigi veskite savo minčių ir emocijų žurnalą. Užrašykite viską, ką jaučiate kiekvieną dieną. Nuo mažų laimės taškelių, nes susirašinėjote senam draugui ar gavote komplimentą darbe, iki didžiulių džiaugsmo akimirkų, kurios gali padaryti puikią jūsų dieną.

Naudodamiesi šiuo žurnalu, turėsite dviejų savo rankų įrodymų, kad vakar ir užvakar nebuvo taip baisu, kaip nori jūsų vienatvė. Pirmasis žingsnis kovojant su vienatve yra žinojimas, kaip iš jos išsisukti.

2) Atskirkite jausmus nuo faktų

Problema: Vienatvė įtikina, kad viskas tavo gyvenime yra negilu ir gaištamas laikas. Kai jus užklumpa vienišumo debesis, jums sunku prisiminti, kodėl bandote darbe, su savo pomėgiais ar apskritai su savo socialiniu gyvenimu. Jaučiasi neįmanoma padaryti nieko tokio paprasto, kaip net bendrauti su aplinkiniais.

Vienatvę dažnai sukelia dabartinė atmintis ar mintis. Dažnai vienišas jautiesi būdamas fiziškai vienas, nes ne fizinis vienatvė verčia pajusti vienatvės pradžią. Tai emocijų vystymasis mintyse ir vienatvės jausmas, išaugantis iš savęs.

Atsakymas: Atminkite, kad vienatvė yra jausmas (ar jausmų rinkinys), o ne faktas. Kai atsiduriate pakliuvęs į minčių ciklą, kurį sudaro jūsų smegenys, kurios klausia savęs: „Kodėl aš tokia vieniša ir kodėl visi manęs nemėgsta?“, Tiesiog atsitraukite nuo vidinės suirutės, giliai įkvėpkite ir atsipalaiduokite.

Dabar paklauskite savęs: „Dėl ko jaučiuosi vieniša? Kokios mano blogiausios mintys ir ar jos iš tikrųjų yra teisingos? “ Dažnai pastebėsite, kad jūsų blogiausios mintys nėra tiesa visai.

(Norėdami sužinoti, kaip priimti savo emocijas ir net jas panaudoti savo naudai, patikrinkite

3) Raskite savo gentį, (bet nenukirskite visų kitų)

Problema: Vienatvė, paprasčiau tariant, yra vieniša. Yra atvejų, kai galite pasijusti pasimetę ir izoliuoti minioje, tokiu atveju galite manyti, kad jokie socialiniai ryšiai negali padėti jums išlįsti iš savo vienatvės duobės. Galite pradėti galvoti, kad visiškai nesugebate užmegzti prasmingų socialinių ir fizinių ryšių su kitais žmonėmis. Problema ta, kad daugelis žmonių, pasiekę šį tašką, nusprendžia atsisakyti.

Atsakymas: Surask savo gentį. Ką tai reiškia? Tai reiškia susirasti žmonių, kurie domisi jūsų interesais ir yra pasirengę įtraukti jus į savo socialinius susibūrimus. Labai dažnai vieniši žmonės bandys surasti kitus vienišus žmones, tačiau tai tik dar labiau apsunkina tvirtų ryšių užmezgimą, nes abi pusės nesugeba to padaryti pačios.

Bet tai taip pat reiškia išlaikyti savo originalius socialinius tinklus ir socialinius ryšius. Neatsiskirkite nuo dabartinių draugų ir giminaičių, nes radote naują tinklą ar gentį. Kai pavyks išlįsti iš savo vienatvės, tie originalūs socialiniai ryšiai jausis daug geriau nei anksčiau.

4) Išeik iš galvos

Problema: Vienatvė turi savitą būdą, kaip įkalinti tave savo galva. Ypatingos vienatvės žmogus gali nugyventi visą dieną negalvodamas apie nieką, išskyrus save. Eidamas šaligatviu, važiuodamas autobusu, dirbdamas biure, valgydamas maistą - tavo vienintelės mintys sukosi apie vienatvę, liūdesį ir beviltiškumą.

Atsakymas: Tiesiog sustabdykite. Išeik iš galvos. Tai nereiškia, kad turite nustoti jaustis vieniša. Tai tiesiog reiškia, kad turite nustoti susitelkti ties realybe. Pabandykite įvertinti aplinkinį pasaulį - mažai bendrauti su kitais žmonėmis, šypsenas ir sveikinimus, rankų paspaudimus ir apkabinimus. Kuo daugiau stengsitės suprasti ir mėgautis socialine sąveika, tuo natūraliau tai jums pradės jaustis.

5) Būkite atkaklūs, smalsūs ir nesitikėkite tobulumo

Problema: Vienatvė verčia žmones pernelyg lengvai pasiduoti. Kai vienišas žmogus bando susisiekti su senu draugu, dalyvauti naujoje grupėje ar ką nors padaryti už savo komforto zonos ribų, jis tiki, kad kiekvienas bandymas yra „viskas arba nieko“, arba „padaryk ar mirsi“.

Vienatvė įtikina juos, kad jei kas nors nesiseka - jei nesiseka, jei draugas ar grupė atrodo nesuinteresuoti arba jei fejerverkų nėra kaskart, kai jie bando ką nors naujo, problema kyla tik jų viduje, ir jiems reikia pasiduoti ir trauktis atgal į savo kiautą, kad nebeturėtų nusivylimo jausmo.

Atsakymas: Nepasiduokite. Visiems sunku bendrauti, ne tik jums. Vienatvė gali priversti jus galvoti, kad esate unikalus ir ypatingas (blogąja prasme), bet ne. Visiems sunku prisijungti prie naujų grupių ir susirasti naujų draugų, net ir tiems žmonėms, kurie, atrodo, yra kupini viso pasaulio pasitikėjimo.

Tai, kad vieną ar du kartus patyrėte nesėkmę, dar nereiškia, kad likote visą gyvenimą likęs be draugų. Tai tiesiog reiškia, kad nepavyko vieną ar du kartus, o dabar atėjo laikas bandyti dar kartą. Jei paprašote draugo išgerti kavos ir jie sako, kad jie užsiėmę, bandykite dar kartą kitą savaitę arba paprašykite kito draugo. Kur žala bandant? Atmetimas yra gyvenimo dalis, taip pat atkaklumas ir smalsumas. Priimti jį.

Kaip padėti kitiems vienatvėje

Jei turite draugą ar giminaitį, kuris, jūsų manymu, kenčia nuo vienatvės, galite pateikti keletą būdų, kaip galite aktyviai pabandyti padėti:

  • Užsiimkite jų interesais ir pomėgiais. Paprašykite jų ką nors padaryti jie nori daryti
  • Klauskite ir klausykite, ir tikrai juos išgirskite. Nenutraukite: leiskite jiems iš tikrųjų kalbėti
  • Pagalba net mažiausiais būdais, pavyzdžiui, kasdien „Ei!“ arba „Tikiuosi, kad jautiesi gerai!“
  • Užduokite klausimus ir pažinkite juos už paviršiaus lygio ribų. Supraskite, kas priverčia juos „pažymėti“
  • Būkite optimistiški su jais, būkite stiprūs. Nors gerai klausytis jų vienatvės, padrąsinkite ir įkvėpkite
  • Įtraukite gyvūnus! Nesuskaičiuojama daugybė tyrimų parodė, kad gyvūnai gali sustiprinti mūsų emocijas, padaryti mus labiau atsipalaidavusius ir džiaugsmingesnius
  • Padėkite jiems nustatyti tikslų kopėčias. Neduokite tik vilties - parodykite jiems kelią į visavertiškesnį gyvenimą, net jei tai taip paprasta, kaip kasdien eiti į sporto salę
  • Praneškite jiems, kad esate laisvas. Ne visi vieniši žmonės noriai bando su tavimi padaryti naujų dalykų, net tik kalbėdami. Tačiau net ir nedidelis pasakymas „aš čia, jei manęs reikia“ gali tikrai padėti

Vienatvė - dar viena jūsų dalis, kurią reikia mylėti

Žmogaus patirtis yra sudėtingas ir beribis dalykas, o vienatvė yra tik vienas jos aspektas. Tiems iš jūsų, kurie patiria vienatvę, vienišumas yra dalis to, kas esate, nori jums to ar ne. Ir tik priimdami tai iš tikrųjų ir priimdami kaip dar vieną savyje egzistuojantį smalsumą, galite visiškai veikti, kad jį įveiktumėte.

Taigi apkabinkite savo vienišumą ir sutikite, kad esate vienišas ar linkęs į vienišumą. Atsisakykite savęs vertinimo, savigraužos, gailesčio.

Vienatvė yra tik dar vienas įrodymas, kad esate visiškas protas ir siela, trokštantys socialinio kitų ryšio.

Ir ar tai nėra geras dalykas? Leiskite sau suprasti savo širdies poreikius ir raskite būdų, kaip tuos poreikius patenkinti kuo pozityviau.