Štai kaip budistų vienuolis išmoko įveikti nerimą ir panikos priepuolius

Štai kaip budistų vienuolis išmoko įveikti nerimą ir panikos priepuolius

Jei esate kaip ir dauguma žmonių, tikriausiai tam tikru gyvenimo momentu patyrėte nerimą. Tavo širdis lenktyniauja, skrandis sutrinka, mintys sukasi ratu.


Tai tikrai nėra lengvas dalykas. Jei jums pasisekė, galbūt jūs tai tik kartais patirdavote. Tačiau kai kuriems žmonėms nerimas gali būti toks didelis, kad tai sutrikdo jų kasdienį gyvenimą.

Mes žinome, kad daugelis „Hack Spirit“ skaitytojų yra didžiuliai budistų vienuolio Mingyur Rinpoche ir jo dalinamos išminties gerbėjai.

Patikėkite ar ne, Rinpočė patyrė tokį didelį nerimą, kad dažnai patyrė panikos priepuolius.


Štai kaip jis rekomenduoja kovoti su panika. Patikrinkite tai žemiau:



Jei nespėjote pažiūrėti vaizdo įrašo, budistų vienuolis Mingyuras Rinpočė sako, kad paniką galite pabloginti dviem būdais:


„Pirmiausia sekate paniką ir tikite savo panika, nes panika sako, kad viskas yra baugu ir problema, ir jūs manote, kad yra problema ... klausotės panikos ... tokiu būdu jūsų panika tampa jūsų viršininku… jūsų panika dar labiau pablogėja, kad jums nepatinka panika, jūs nekenčiate panikos ... tai nėra gerai, baisu ir ši panika gadina mūsų gyvenimą ... Taigi jūs bijote panikos, bet jei jūs bijote panikos , panika tampa tavo priešu, o panika tampa stipresnė “.

Nepaisant šių dviejų pavojingų situacijų, Rinpočė sako, kad yra ir trečias variantas:

'Yra vilties. Yra ir trečias variantas. Trečias variantas - užmegzti draugystę su panika ... Kaip? Negalima užmegzti draugystės su panika vien pagalvojus „Aš noriu užmegzti draugystę su panika“. Yra trys meditacijos metodai. Rami ir nuolatinė meditacija. Gerumo ir atjautos meditacija ir pranajamos meditacija “.

Siekdamas, kad nerimas taptų tavo draugu, Rinpočė atkartoja daugelį patarimų, kuriuos rekomenduoja psichologijos ekspertai.

Tai gali nustebinti jus sužinojus, kad priėmimas iš tikrųjų gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, pasak psichologės Erin Olivo.

Priėmimas nėra vien pasyvus ar pastangos išvengti pokyčių. Tačiau praktikuoti priėmimą galite priimti pokyčius. Tai padeda valdyti emocijas.

Tikras jūsų nerimo ir streso šaltinis jūsų gyvenime nėra tas konkretus dalykas, kuris, jūsų manymu, verčia jus nerimauti. Tai emocija, kuri jums kyla.

Jei paneigsi šios varginančios emocijos, jūs galų gale kovojate su tuo, kuris sukelia daugiau streso ir nerimo. Pasak psichologės Erin Olivo:

„Jei norite nustoti stresuoti, turite būti atsakingi už savo emocijas, o ne už emocijas. Tai yra išmintingo proto širdis. Priėmimas yra greičiausias kelias ten “.

Žinoma, jei jūs galite pakeisti tai, kas kelia jums nerimą, tada, būtinai, pirmyn. Tačiau daugelis iš mūsų nesugeba pakeisti situacijų, kurios mums kelia nerimą.

Taigi, kaip jūs galite praktikuoti priėmimą?

Pasak Erin Olivo, nėra žingsnis po žingsnio instrukcijų. Priėmimas yra požiūris, o ne veiksmas. Tai proto būsena, kuri nustato situaciją, ją pripažįsta ir leidžia jai būti.

Štai kas nėra priėmimas: ignoruoti ar palaidoti galvą smėlyje. Priėmimas nereiškia, kad nustojate bandyti ką nors pakeisti. Tai tiesiog perspektyva.

„Kančios visada bus. Tačiau neturime kentėti dėl kančių “. - Alanas Wattsas

Jūs kuriate nerimas ir stresas kai susitvarkai su kažkuo sunkiu, apie tai atrajodamas, suradęs kitus kaltus ir apskritai pasakydamas sau, kaip tai baisu.

Jūs kovojate su nerimu, o ne priimate sau, kad kas bebūtų, ir taip yra.