Pasijunti pasimetęs ir vienas? Čia yra 10 svarbių dalykų, kuriuos turite atsiminti

Pasijunti pasimetęs ir vienas? Čia yra 10 svarbių dalykų, kuriuos turite atsiminti

Pozityvumas dažnai atrodo kaip šios neįmanomos lubos, kurias visada tikimasi pasiekti, nors jaučiamės pakankamai aukšti, kad tai padarytume tik pusę laiko.


Visuomenė stabdo pozityvumą ir demonizuoja visa kita, iki tiek, kad kai nesijaučiame absoliučiai pozityvūs, beveik tarsi darome nusikaltimą.

Tai virsta kilpa. Vieną dieną jautiesi nusileidęs, o kitą dieną jautiesi nusileidęs, ir vėl ir vėl duobė kasdien gilėja, kol paprasčiausiai neturi energijos lipti atgal.

Vieninteliai dalykai tu gali arčiausiai jūsų jausmų -pasimetęs ir vienas, jūs neįsivaizduojate, ką daryti.


Diena virsta savaite, savaitė - mėnesiu, o mėnuo - metais. Norite pagalbos, bet nežinote, kaip.

Mes suprantame jūsų skausmą, nes vienu ar kitu momentu mes visi ten buvome. Ir galbūt kai kurie iš mūsų nėra patyrę blogų nuosmukių kaip jūsų - bet galbūt šie 10 taškų gali jums padėti.



Po šių 10 taškų mes taip pat apžvelgiame 12 produktyvių dalykų, kuriuos galite padaryti, kai jaučiatės pasimetę.


10 svarbiausių dalykų, kuriuos reikia atsiminti, kai jaučiatės prarasti1) Jūs nesate problema

Jūs matote aplinkinį pasaulį kaip šį milžinišką energijos kamuolį, ir kiekvienas jūsų gyvenime turi šį milžinišką energijos kamuolį. Kodėl? Kaip? Kuo jūs skiriatės ir kodėl nesijaučiate taip, kaip jie?

Tačiau negalima kaltinti savęs. Tai ne tu ir ne jie. Gyvenimas kartais būna paniuręs, ir tai viskas. Jūs nesate problema ir neturėtumėte įtikinti savęs, kad esate.

2) Išnaudokite būdą vienas

Mes dažnai pamirštame įvertinti buvimą vienišius, vien todėl, kad sunaudojame tiek daug energijos, kad dėl to liūdėtume. Bet kai tik įveiksi tą liūdesį, suprasi, kad būti vienam nėra taip blogai.

Vienas iš tikrųjų yra pati taikiausia valstybė, kurioje gali būti, ir kada nors gali branginti visą laiką, kurį turėjai sau. Tu gali būti laiminga viena. Naudokitės šia tyla, norėdami rasti ramybę savyje, surasti „jūs“, koks esate iš tikrųjų.

3) Pabaigos ir pradžia ateina kartu

Gyvenimas nėra nuolatinė upė - jame pilna dėžių ir įvykių, durų ir sienų, kurios atsidaro ir užsidaro. Mums liūdniausia, kai baigiasi dalis mūsų gyvenimo - santykiai, darbas, mokykla -, tačiau turime prisiminti, kad iškart po pabaigos visada bus nauja pradžia.

Ką gali atnešti ta nauja pradžia, niekas nežino, bet ji yra, ir įvyks kažkas naujo.

4) Tave būti gerai

Kartais didžiausias dalykas, sulaikantis mus, yra baimė, kad nieko nedarome savo gyvenimu. Kad pasiekėme savo viršūnę, ir viskas nuo šiol bus sustabarėjusi arba pasenusi. Ir taip, tai gali būti tiesa.

Bet žinai ką? Būti tavimi nėra dėl ko verkti ir būti ten, kur esi, nėra ko gailėtis.

Gali būti, kad gyvenime nebūsi ten, kur nori būti, bet vis tiek turi gyventi gyvenimą, pasirinkimus ir ką daryti.

Išnaudokite tai, ką turite, ir atraskite laimę savaip.

5) Mes visi jaučiamės prarasti

Didžiausias melas, kurį sau sakome, kai jaučiamės pasimetę ir vieniši, yra tai, kad niekas kitas nejautė to, ką jaučiame dabar.

Mes izoliuojamės, nes mums gėda dėl savo savigraužos ir kaltės milžiniškumo, tačiau tiesa, kurią reikia suvokti, yra tokia: mes visi taip jautėmės.

Pasiekite ir atsiverskite - jūsų sudėtingi ir sunkūs jausmai nėra tokie sudėtingi, kaip manote. Gaukite reikalingos pagalbos, nes visi supras.

6) Gerai jaustis

Kai jaučiamės liūdni ir sumišę, kai kurie iš mūsų yra linkę uždaryti tuos jausmus.

Mes įtikiname save, kad emocijos yra priešas, o geriausias būdas sustabdyti pasimetimą ir vienišumą yra nustoti jaustis visiškai.

Bet tai emociškai nesveika ir psichiškai sekina. Išreikšk, jausk ir apimti savyje skausmo; tik tada kada nors pavyks tai įveikti.

7) Tiesiog priimk

Pajuskite, išgydykite ir priimkite. Priimti ašaros, tuštuma, tuštuma jūsų viduje. Priimkite, kad gyvenimas nėra rožių sodas, kurio mokėte vaikystėje.

Priimti, kad skausmas yra egzistavimo dalis, o egzistuoti - tai jausti; jausti meilę, džiaugsmą, laimę ir liūdesį, sielvartą, skausmą.

Kai pradėsite priimti, jausmai nustos būti tokie baisūs. Pabaisos tamsoje ištirps, nes žino, kad nebegali tavęs išgąsdinti. Susigrąžini protą ir pradedi gyventi taip, kaip nori.

8) Sklandumai gerai

Blogiausiu atveju mes išgyvename emocinius lūžius ir nuosmukius. Mes tampame laikinais liūdesio tornadais, ir visa, kas mums trukdo, sutraiškoma mūsų sielvarto.

Po šių trumpų beprotybės akimirkų mums pasidaro gėda dėl to, ką padarėme, ir krentame toliau į savo duobę, norėdami atsiriboti nuo tų, kurie galėtų padėti.

Bet nereikia. Negalima atsikirsti tokiu būdu, nes tirpimo vieta gerai. Tik šiais ekstremaliais iracionalumo momentais galime patirti ekstremalių aiškumo akimirkų.

Didžiausia vaivorykštė pasirodo tik po didžiausios audros.

9) Kiti slepia nuo jūsų skausmą

Socialinė žiniasklaida gali būti jūsų emocinė mirtis, jei per daug apie tai galvojate. Jūs matote draugus ir kolegas, kurie skelbia savo laimingo gyvenimo nuotraukas ir klipus - atostogas, didelius namus, puikią karjerą, sėkmingus santykius.

O ką jūs turite? Dėžutė taurių makaronų ir buvęs, kuris negrąžina jūsų skambučių?

Internete lengva palyginti save su bendraamžiais, tačiau tiesa ta, kad neturėtumėte.

Pirma, jie nesusitvarko su tomis pačiomis aplinkybėmis, kaip jūs, ir, antra, jie skelbia tik savo svarbiausius dalykus, o ne savo silpnąsias vietas.

Jie nesidalija savo skausmais, problemomis ir nesaugumu, kuriuos jie privalo turėti. Kodėl? Nes mes visi taip darome. Tai gyvenimo dalis.

10) Rytoj.

Rytoj. Tiesiog pagalvok apie tai. Kad ir kaip būtų blogai, rytoj - kažkas kita. Kiekviena diena yra naujas tuščias skalūnas, nešantis su savimi nė vienos dienos svorio.

Kiekvieną dieną jūs gaunate naują galimybę iš naujo paleisti, atstatyti, atnaujinti tai, kas esate. Ir kiekvieną dieną jūs esate žingsnis arčiau to. Tiesiog palaukite rytojaus ir nustatykite rytoj dieną, kai visa tai pasikeis.

Dabar mes išgyvenome tuos 10 svarbių punktų, tikiuosi, kad jūs jaučiatės daug geriau. Nors juos svarbu apsvarstyti, vienas iš geriausių būdų pokyčiams ir tobulėjimui mūsų gyvenime yra veiksmas.

Taigi čia yra 12 produktyvių dalykų, kuriuos galite padaryti dabar.

12 produktyvių dalykų, kuriuos galite padaryti pasijutus pamestiems

1) Eik į lauką ir gauk gamtos

Aš nežinau apie tave, bet manau, kad kai būnu namuose per ilgai, pradedu jausti depresiją ir mieguistumą.

Nepaisant to, kad jums to nepatinka, išeiti į lauką ir pajusti gaivų vėjelį veide gali būti naudinga mūsų mąstysenai ir perspektyvai.

Patirti gamtą yra ypač puiku. Tyrimai nustatė, kad žmonių psichinė energija atsigręžė, kai jie žiūrėjo į gamtos nuotraukas.

Tyrimai taip pat atskleidė, kad natūralios scenos gali įžiebti baimės jausmą, o tai yra dar vienas puikus būdas suteikti sau protinę jėgą.

2) Užrašykite savo mintis

Vienas geriausių būdų išvalyti mintis ir suprasti savo jausmus yra jų užrašymas.

Taigi užsirašykite jus varginančių dalykų sąrašą. Kai aiškiau suprasite, kokie jie yra, galėsite imtis veiksmų atsikratyti jų.

Taip pat gali būti naudinga užrašyti savo svajones ir tikslus, tada sukurti veiksmų planą, kaip juos pasiekti.

3) Atlikite mankštą

Kai esi jaučiuosi vienišas, gali būti sunku būti motyvuotam imtis veiksmų.

Bet vienas geriausių būdų, kaip kraujas teka per raumenis ir smegenis, yra mankšta.

Iš tiesų, tyrimus nustatė, kad reguliarūs aerobiniai pratimai - pirmiausia bėgiojimas ar greitas ėjimas - sumažina klinikinės depresijos simptomus.

Keista, kad vienas tyrimas parodė, kad bėgimas buvo veiksmingas kaip psichoterapija.

Be to, bėgimas buvo rastas sumažinti nerimo simptomus ir padėti atsipalaiduoti. Kai kuriuose tyrimuose buvo teigiama, kad bėgimas gali būti toks pat veiksmingas kaip ir vaistai.

4) Įsigykite augintinį arba eikite į parką ir paglostykite svetimą augintinį

Vienas iš geriausių būdų kovoti su vienišumu, norint gauti šunį ar katę. Jie yra puikus kompanionas ir moko jums svarbių pamokų, mėgstančių gyventi akimirką ir kaitintis žaidimo šlovėje.

Tiesą sakant, a didelis tyrimas apklausta depresija, bipoline, šizofrenija ir PSTS sergantys žmonės nustatė, kad augintinis žmonėms siūlo gilų „ontologinio saugumo“ jausmą - tai prilygsta stabilumo ir prasmės jausmui savo gyvenime.

Kitas tyrimas nustatė, kad augintinio turėjimas slopino nerimą ir buvo susijęs su mažesniu kūno masės indeksu.

5) Paklauskite savo draugų, ką jie laiko jūsų geriausiomis savybėmis

Kai nuolat analizuojame save, esame linkę patekti į savikritikos kilpas. Tai nutinka mums visiems.

Taigi, norėdami išeiti iš šio ciklo, eikite ir ieškokite išorinių nuomonių.

Paklauskite savo draugų, kolegų, šeimos narių, jų manymu, geriausios jūsų savybės. Jei jums dėl to gėda, tiesiog pasakykite, kad pildote paraišką viskam, kas nemalonu, ką tik galite sugalvoti.

Tada paimkite sekundę ir suteikite sau šiek tiek už tai, kad esate toks.

6) Išsikelkite trumpalaikius tikslus

Veiksmas ir mažų tikslų pasiekimas yra vienas geriausių būdų, kaip ištrūkti iš neigiamos kilpos.

Paklauskite savęs, ko iš tikrųjų norite pasiekti ateityje, tada išsikelkite mažus tikslus, kad galiausiai tai pasiektumėte.

Būtinai atšvęskite kiekvieną įvartį paglostydami nugarą.

Tiesą sakant, sukurti kontrolinį sąrašą ir pažymėti juos yra puikus būdas išlaisvinti dopaminą smegenyse, o tai labai svarbu mūsų emocijoms ir gebėjimui veikti.

7) Paskambinkite savo šeimai ar draugams

Paskambinkite žmogui, su kuriuo jaučiatės patogiai, ir laisvai reikškite save.

Tai neturi būti susiję su jūsų problemomis. Kalbėkite apie viską, kas jus domina, ir juokitės, kol tai darote.

Žmonės yra natūralios socialinės būtybės, o bendraudami su kitais suprasite, kad nesate vieniši. Nė vienas iš mūsų nėra.

8) Duokite sau ką nors laukti

Suplanuokite ką nors ypatingo nuveikti per vieną ar dvi savaites. Tai gali būti filmas, kurį norite pamatyti, arba naujas restoranas, kurį norite išbandyti.

Net jei tai padarysite jūs patys, nuvykę į kažkur naują vietą ir surengę renginį, kurio laukiate, užsidegs jūsų aistra savo gyvenimui ir suprasite, kad geriausia dar laukia.

9) Klausykitės mėgstamos muzikos

Yra priežastis, dėl kurios muzika leidžia mums jaustis taip gerai.

Tyrimais nustatyta ta muzika įgalina mūsų smegenis išlaisvinti gerą cheminį medžiagą dopaminą.

Taigi atsisėskite, pasukite mėgstamas melodijas ir leiskite muzikai atlikti savo darbą.

10) Išbandykite meditaciją

Meditacija skirta ne visiems, bet tyrimais nustatyta kad tai gali būti naudinga kai kuriems žmonėms.

Tai ne paslaptis per didelis mąstymas yra viena didžiausių nelaimės priežasčių. Ir jei jaučiatės vienišas, per didelis mąstymas gali būti dažna priežastis ar rezultatas.

Tačiau meditacija leidžia nuraminti savo mintis ir susitelkti ties tuo, kas svarbu. Tai gali būti puikus būdas išvalyti mintis ir pradėti veikti dėl to, kas svarbu.

11) Gaukite masažą

Jei jaučiatės vienišas, neabejotina, kad tai gali padėti susisiekti su kitais.

O ką geriau daryti, nei atliekant masažą ?!

Masažai leidžia jums atsipalaiduoti ir atleisti įtampą raumenyse, taip pat patirti šildantį žmogaus prisilietimą.

Iš tiesų, tyrimais nustatyta masažai sumažina stresinį cheminį kortizolį ir padidina serotonino ir dopamino savijautą smegenyse, kurie yra labai svarbūs psichinei sveikatai.

12) Daryk tai, kas nepatenka į tavo komforto zoną

Aš žinau, kad sunku išeiti iš savo komforto zonos, tačiau tai yra labai svarbu, jei norite plėstis ir augti.

Iššūkis sau padaryti tai, kas jums kelia šiek tiek nepatogumų ir ko paprastai nedarytumėte.

Tai neturi būti drastiška. Tiesiog kasdien atliekant mažus, šiek tiek kitokius dalykus, jūsų gyvenimas pagyvės ir padės įveikti vienišumo jausmą.

Šie 12 dalykų gali neveikti visiems, tačiau pabandykite išbandyti bent kelis iš jų. Jei to laikysitės, galų gale vėl atrasite gyvenimo džiaugsmą ir įgysite aiškumo, kur norite eiti.