7 dalykai, kuriuos reikia padaryti prieš 8 valandą ryto, kad pagerintumėte rytinę rutiną

7 dalykai, kuriuos reikia padaryti prieš 8 valandą ryto, kad pagerintumėte rytinę rutiną

Gyvenimas užimtas. Kartais gali jaustis neįmanoma.


Nuo tada, kai dirbate visą darbo dieną, iki santykių su artimaisiais, kaip jūs iš tikrųjų ketinate tobulėti ir tobulėti kitose savo gyvenimo srityse?

Tiesa ta, kad jei tikslingai kasdien neskiriate laiko sau tobulėti, jūsų laikas pasimes mūsų vis užimto ​​gyvenimo vakuume.

Kol dar nežinai, būsi gulėdamas mirties patale stebėdamasis kur ėjo visos dienos.


Kaip sakė profesorius Haroldas Hillas: „Jūs sukraunate pakankamai rytojaus ir pastebėsite, kad jums nieko neliks, išskyrus daug tuščių vakarienių“.

Kaip permąstyti savo gyvenimą



Norėdami išvengti strigimo, turime permąstyti savo požiūrį į gyvenimą.


Turime grįžti prie pagrindų ir sutelkti dėmesį tik į tai, kas svarbu mūsų gyvenime.

Deja, daugelis žmonių yra pernelyg susitelkę į niekinius ir neesminius dalykus. Tai nepalieka laiko sukurti ką nors prasmingo.

Šiame dabartiniame amžiuje mes iš tikrųjų turime pasirinkimą ir galią gyventi savo sąlygomis.

Prieš vieną kartą buvo socialu ir kultūringa gyventi pagal kitų žmonių sąlygas.

Tačiau turėdami pasaulio ryšį ir begalines žinias, mes galime nuspręsti gyventi ketindami ir prisiimti atsakomybę už save.

Jūs turite nuspręsti.

Su šia trumpa ryto rutina jūsų gyvenimas greitai pasikeis. Tai tik 7 balai, bet jei juo vadovausiesi, tu vėl gali būti laimingas ir produktyvesnis.

1) Suplanuokite dieną prieš naktį

Tai, ką darote naktį prieš naktį, yra tiek pat svarbu, kiek ir tai, ką darote kiekvieną rytą.

Metodas, kurį naudojate planuodami savo dieną, nesvarbus. Man patinka darbų sąrašai; kiti žmonės teikia pirmenybę kalendoriams.

Taip pat yra Ivy Lee metodas:

„Užbaikite kiekvieną dieną parašydami 5 svarbiausius dalykus, kuriuos norite padaryti rytoj, ir pradėkite kiekvieną dieną dirbdami tuos 5 dalykus. Taip pat galite suplanuoti tuos 5 dalykus savo kalendoriuje. Nesvarbu, kol tie 5 dalykai bus padaryti “.

Svarbu tai, kad jūs suprantate, ką norite nuveikti kitą dieną, užsirašote ir tada tiksliai žinote, ką darysite.

Tai sumažina atidėliojimą ir išlaiko galvą. Tai taip pat verčia galvoti apie tai, kokie esate prioritetai.

Galite būti lankstus, tačiau tol, kol atliksite jums svarbias užduotis, jūsų produktyvumas pakils aukštyn.

Be to, nepamirškite, kad tai yra puikus būdas galiausiai pasiekti didelius tikslus. Jei kiekvieną dieną pasieksite mažą žingsnį, kuris priartins jus prie didžiojo tikslo pabaigos, galų gale ten pateksite.

2) Meditacija, siekiant palengvinti aiškumą

Ką sutelksite į reikalus ir kai jūsų smegenys išsibarsčiusios, jos tikrai nežino, ką daryti.

Meditacija yra puiki praktika išvalyti protą ir dėmesį.

Pasak daktaro Herberto Bensono, Harvardo filialo Bensono-Henrio proto kūno medicinos instituto direktorius emeritas, norint gauti naudos iš meditacijos, pakanka 20 minučių.

Daktaras Herbertas Bensonas sakosvarbu naudoti meditaciją atsipalaidavimo reakcijai sukurti. „Relaksacijos reakcija“ yra gilus fiziologinis kūno poslinkis, kuris yra priešingas streso reakcijai.

'Idėja yra sukurti refleksą, kad būtų lengviau atsipalaiduoti'.

„Mindfulness meditacija yra tik vienas iš būdų, kurie sukelia atsipalaidavimo reakciją.

PagalHarvardo sveikatos tinklaraštis, atsipalaidavimo reakcija gali „padėti palengvinti daugelį su stresu susijusių negalavimų, įskaitant depresiją, skausmą ir aukštą kraujospūdį.

Kaip jūs praktikuojate meditaciją?

Štai du paprasti žingsniai:

1) Pasirinkite raminantį židinį. Tai gali būti jūsų kvėpavimas, garsas („Om“), teigiamas žodis (pvz., „Atsipalaiduoti“ ar „ramybė“), frazė (pvz., „Aš atsipalaidavęs“) arba daiktas (pvz., Žvakė).

2) Paleisk ir atsipalaiduok: nesijaudink, jei stengiesi išlaikyti dėmesį. Kai jūsų mintys klaidžioja, tiesiog giliai įkvėpkite ir švelniai atkreipkite dėmesį į savo dėmesį.

Ryte atlikę meditaciją, turėsite aiškesnę idėją, ko norite pasiekti tą dieną, nesijausdami, kad jūsų mintys yra sutrikusios.

[Norėdami pasinerti į gilias meditacijos technikas, padedančias sumažinti stresą ir daugiau gyventi šiuo metu, peržiūrėkite mano naująjį „nesąmonių“ vadovą, kaip naudoti budizmą geresniam gyvenimui čia].

3) Sunkus fizinis aktyvumas

Yra įrodymųtas pratimas naudingas ne tik jūsų kūnui, bet ir protui.

Vis dėlto pagal naujausius tyrimus, tik trečdalis amerikiečių vyrų ir moterų užsiima reguliaria fizine veikla.

Jei norite būti sveiki ir laimingi, turite įprasti sportuoti.

Nesvarbu, ar tai sporto salė, ar greitas pasivaikščiojimas, judinkite kūną. Buvo pasiūlyta mankšta galbūt padėti sumažinti nerimą, stresą ir depresiją.

Bet koks pratimas jums naudingas, tačiau aerobiniai pratimai gali būti geriausi jūsų kūnui ir smegenims ryte.

Riebalų oksidacija įvyksta, jei prieš pusryčius atliekate aerobinius pratimus.

Irtyrimas rodokad aerobinis bėgimas ar plaukimas padeda pakelti nuotaiką ir išvalyti mintis. Tai taip pat stiprina širdį ir plaučius.

Pagal Harvardo sveikatos tinklaraštį, aerobiniai pratimai jūsų smegenims yra geresni, palyginti su pasipriešinimo treniruotėmis:

„Britų Kolumbijos universitete atlikto tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad reguliarūs aerobiniai pratimai, tokie, kurie skatina jūsų širdį ir prakaito liaukas, padidina hipokampo dydį - smegenų sritį, susijusią su žodine atmintimi ir mokymusi. Pasipriešinimo treniruotės, pusiausvyros ir raumenų tonizavimo pratimai nedavė tų pačių rezultatų “. - Harvardo sveikatos tinklaraštis

4) suvartokite 30 gramų baltymų

Timas Ferrissas ir Ilinojaus universiteto mitybos profesorius emeritas rekomenduoja pusryčiams suvartodama 30 gramų baltymų.

Kai pabundate, jūsų kūnui reikalinga energiją stiprinanti maistinė medžiaga, nes jūsų raumenys naktį skaidė baltymus.

Maistas, kuriame gausu baltymų, ilgiau pasotina nei kiti maisto produktai, o valgant baltymus pirmiausia sumažėja baltųjų angliavandenių potraukis. Tai yra angliavandenių rūšis, kuri riebaluojasi.

Timas pateikia keturias rekomendacijas, kaip gauti pakankamą baltymų kiekį ryte:

1. Valgykite bent 40 procentų pusryčių kalorijų kaip baltymų.

2. Darykite su dviem ar trimis sveikais kiaušiniais (kiekviename kiaušinyje yra apie 6 gramai baltymų).

3. Jei nemėgstate kiaušinių, naudokite kažką panašaus į kalakutienos šoninę, ekologišką kiaulienos šoninę ar dešrą ar varškę.

4. Arba visada galite suplakti baltymus su vandeniu.

Norėdami gauti daugiau įkvepiančių straipsnių apie savęs tobulinimą, pvz., „Hack Spirit“ „Facebook“:
[fblike]

5) nusiprausti po šaltu dušu

Tony Robbinsas įšoka į 57 laipsnių Farenheito baseiną.

Kodėl?

Nes šaltas vanduo buvo rastas radikaliai palengvinti fizinį ir psichinį sveikatingumą.

Reguliariai praktikuojant, tai suteikia ilgalaikių jūsų kūno imuninės, limfinės, kraujotakos ir virškinimo sistemos pokyčių, kurie pagerina jūsų gyvenimo kokybę.

(Norėdami sužinoti apie 15 mokslo remiamų privalumų, reguliariai maudantis po šaltu dušu, paspauskite čia)

6) Klausykite ar skaitykite pakilią turinį

Jei norite būti produktyvus ir sėkmingas gyvenime, turite nuolat mokytis. Įprasta, kad sėkmingiausi pasaulio žmonės skaito ir skaito, ir skaito.

Jei ilgą laiką skaitytumėte pakilią ir pamokančią informaciją, kiekvieną rytą skiriate 15–30 minučių, būtumėte perskaitę šimtus knygų. Pasaulį pamatysite išmintingiau ir kitaip.

7) Peržiūrėkite savo gyvenimo viziją

Parašykite savo tikslus - trumpalaikius ir ilgalaikius. Skirdami vos kelias minutes, kad kiekvieną dieną perskaitytumėte šiuos tikslus, jūsų gyvenimas yra perspektyvus ir nesvarbu, ar einate teisingu keliu.

Kiekvieną dieną bus jaučiamas tikslas. Jei laikysitės paprasto modelio, galėsite pasiekti visus savo tikslus, kad ir kokie dideli jie būtų.

(Jei ieškote struktūrizuotos, lengvai sekamos sistemos, kuri padėtų jums rasti savo gyvenimo tikslą ir pasiekti savo tikslus, patikrinkite mūsų el. Knygąkaip čia būti savo gyvenimo treneriu).

Apibendrinkite

1) Suplanuokite naktį prieš dieną: Jei planuojate, ką tą dieną pasieksite, daug labiau tikėtina, kad iš tikrųjų įvykdysite tai, ko siekiate.

2) Medituokite: Pakanka 20 minučių, kad patirtumėte meditacijos naudą. Tai išvalys jūsų mintis ir padės susikaupti.

3) Sportuokite bent 20 minučių: Bet koks pratimas jums naudingas, tačiau aerobiniai pratimai gali būti geriausi jūsų kūnui ir smegenims ryte.

4) Valgykite 30 gramų baltymų: Kai pabundate, jūsų kūnui reikalinga energiją didinanti maistinė medžiaga, nes jūsų raumenys naktį skaidė baltymus.

5) Turėkite šaltą, šaltą dušą: Reguliariai praktikuojant, tai suteikia ilgalaikių jūsų kūno imuninės, limfinės, kraujotakos ir virškinimo sistemos pokyčių, kurie pagerina jūsų gyvenimo kokybę.

6) Klausykite arba skaitykite informatyvų ir išmintingą turinį: Jei ilgą laiką skaitytumėte pakilią ir pamokančią informaciją, kiekvieną rytą skiriate 15–30 minučių, būtumėte perskaitę šimtus knygų ir sužinoję velniškai daug.

7) Peržiūrėkite savo gyvenimo viziją: Suprasti savo tikslus - trumpalaikius ir ilgalaikius - padeda išlikti aiškus ir susitelkti ties tuo, kas tau svarbu.