5 galingi budrumo praktikos būdai kasdieniame gyvenime

5 galingi budrumo praktikos būdai kasdieniame gyvenime

Jūs tikriausiai žinote apie „gyvenimo akimirka“ mantrą. Tai beveik pagavęs XXI amžiaus šauksmas, bent jau tarp sveikatingumo požiūriu nusiteikusių žmonių.


Bet ar iš tikrųjų žinote, ką reiškia gyventi dabartimi?

Daugeliui iš mūsų dabartį gyvename tik dalį laiko, o vietoj to, mes apsistojame praeityje, sukdami mintis apie dabartines problemas ir nerimaudami dėl ateities. Mes gyvename mintyse, nesusiję su mus supančiu pasauliu ar savo kūnu ar būtimi.

Tai reiškia, kad praleidžiame didžiąją savo gyvenimo dalį, todėl jaučiamės nesusitvarkę, tuščiaviduriai ir praradę prasmę.


Geros naujienos? Mes galime išmokti būti labiau dėmesingi ir dėmesingi.

Pateikiame 5 galingus būdus, kaip galite praktikuoti dėmesingumą kasdieniame gyvenime.



Suprasti, ką veikia dėmesingumas


Pirma, norėdami efektyviai praktikuoti dėmesingumą, turite suprasti, kas ten vyksta, jūsų galvoje.

Jūsų ego ar psichika yra foninis balsas, kurį girdite. Tas, kuris neleis atsipalaiduoti, kai naktį guli lovoje. Protinis dialogas jūsų galvoje tęsiasi ir tęsiasi. Tai palaiko jūsų kūno įtampą ir neleidžia patirti tikrojo augimo.

Svarbu pažinti vidinį balsą, kuris valdo tavo gyvenimą. Jei nežinote apie ego protą ir kaip jis valdo jūsų gyvenimą, laikas atsitraukti. Šiuo metu esate per daug „jame“. Pirmiausia turite įsisąmoninti, o tai reiškia stebėti protinį balsą.

1. Išbandykite šį pratimą

Pasisveikink su mintimis. Tiesiog iš vidaus pasisveikink. Kas sako labas ir kas girdi labas? Tai tu kalbi, o tu klausaisi.

Geriausias būdas išsivaduoti iš nuolatinių plepalų, kurie maitina jus baisiomis idėjomis, yra atsitraukti. Pažvelkite į tai objektyviai. Mintys yra tik proto objektas, kažkas, kas turėtų plaukti šalia, o ne laikytis ar atmesti.

Kai būsite dėmesingas ir stebėsite balsą, pradėsite matyti, kad dauguma to, ką sako, turi labai mažai reikšmės. Jis nerimauja dėl praeities ir naudoja seną patirtį bandydamas suvaldyti dabartinę ir būsimą patirtį. Tai sukelia įvairiausių problemų jūsų gyvenime.

Jei norite tapti laisvas nuo savo proto, turite būti pakankamai dėmesingas, kad iš tikrųjų pamatytumėte, kas ten vyksta. Sužinoję, kad daugybė jūsų veiksmų kyla iš nepagrįsto balso, kuris trokšta paguodos, galite pradėti priimti skirtingus sprendimus.

Taigi, dėmesingumas gali išgydyti daugelį dalykų bet kaip mums tai pasiekti? Vienas iš būdų nuraminti protą ir patekti į savo vidų yra meditacija.

2. Kasdieninė meditacija

moteris medituoja paplūdimyje

Meditacija nėra sunki ir vis dėlto jos paprastumas daugelį gąsdina.

Taip yra todėl, kad tavo ego nenori būti tylėtas. Tai jums sako, kad esate per daug užsiėmęs, kad meditacija yra beprasmiška ir kad ji jums per keista ir dvasinga.

Iš tikrųjų vyksta tai, kad ego išsigandęs tampa tylus. Lėtėjimas ir įsibėgėjimas reiškia, kad yra galimybė susidurti su nemaloniais jausmais. Savo ego davėte darbą, kad išvengtumėte diskomforto ar suvokiamo pavojaus.

Kai medituojame, kyla didelė rizika patirti praeities skausmą.

Įsidėmėjimas per meditaciją leidžia pagaliau susitvarkyti su senomis žaizdomis, kad nebereikėtų su jomis gyventi. Tai reiškia, kad jie nebekontroliuoja jūsų.

Norėdami ugdyti dėmesingumą, norėsite kiekvieną dieną skirti laiko, tačiau tai neturėtų būti vargas. Protas paplepės ir pasakys, kad jam nuobodu. Tiesiog stebėkite per jus judančius minčių ir jausmų objektus.

Kuo daugiau praktikuositės, tuo labiau lauksite laiko sau. Pagalvokite apie tai kaip dieną SPA ar masažą. Kai įeisite į tai, tas sutelktas jausmas leis jums jaustis taip atsipalaidavusiam kaip 30 minučių pirtyje.

Nors naudą pradėsite patirti beveik iš karto, kuo daugiau praktikuosite dėmesingumą, tuo didesnė nauda bus.

Tiek budizmo filosofijoje, tiek šiuolaikinėje psichoterapijoje dėmesingumas pasiekiamas meditacijos būdu.

Meditacijai taip pat yra įvairių būdų, todėl kol kas nesėdėkite lotoso pozose ir nedeginkite tų smilkalų. Meditacija yra gydymo skėtis, o savo meditacijose jūs galite padaryti daug dalykų kūnui, protui ir sielai.

Sąmoningumo meditacija nėra susijusi su savęs pakeitimu ar pakeitimu. Tai apie tai, kaip žinoti, kas tu esi. Kai sėdėsite tyloje, viskas atsiras. Žvelgiant į save, prisiminimai gali atsirasti taip, lyg jie būtų filmas ekrane.

Jei pasiliksite sąmonės kėdėje neįsisiurbęs, galite daug ko išmokti. Jūs žinosite, ar pasikrausite, nes neleisite vaizdų. Emociškai įsitrauksite ir pradės kauptis įtampa.

Buda sakė, kad jūsų kančios šaltinis yra bandymas pabėgti nuo jūsų tiesioginės patirties. Buvimas malonioje praeities akimirkoje yra lygios kančios dalys. Laikydamiesi daiktų, jūs liekate praeityje ir tai tiesiog nėra sveika jūsų psichikai.

[Tai yra „Hack Spirit“ naujausios el. Knygos ištrauka Mindfulness menas. „Mindfulness“ menas yra aiškus, lengvai sekamas įvadas į mindfulness reiškinio galią, keičiančią gyvenimą. Joje jūs atskleisite paprastų, tačiau galingų metodų rinkinį, kuris pakels jūsų gyvenimą tolygiai įsisąmoninant. Patikrinkite tai čia.]

3. Sėdėk su savo patirtimi

Kai sutelksite dėmesį į dėmesingumą, galėsite pasimėgauti savo patirtimi.

Praktikos vykdymas atidžiai sutelkiant dėmesį į kūną, protą ir sielą leis jums tapti galingesniems. Kuo daugiau tai darysite, tuo labiau uždarysite ego ir geriau jausitės visose savo dalyse.

Užmerktomis akimis ir atsipalaidavusiu kūnu sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Klausykitės garsų, kurie yra netoliese ar net toli. Nuskaitykite savo kūną, kad suprastumėte, kas yra atsipalaidavęs ir kas laiko įtampą. Jei turite niežėjimą, pastebėkite niežėjimą, bet nebandykite jo pakeisti. Tiesiog judėk per jį.

Tai gera praktika, kai reikia būti atsargiems, nebandant kažko padaryti.

Kartais gyvenimas yra nepatogus kaip niežulys. Susėdę su patirtimi galėsite pamatyti, kad viskas ateina ir praeina.

Nerimas gali šliaužti pilve arba meditacijos metu gali atsirasti gerklės įtempimas.

Protas sako kūnui, kad yra per daug dalykų, kuriuos reikia padaryti. Kai patiriate įtampą kūne, galite paliesti tą vietą rankomis ir iš vidaus pasakyti: „Tai irgi“. Jūs pripažįstate visą savo patirtį nemėgindami jos pakeisti. Tai yra dėmesingumas.

Tarkime, jūs sėdite lauke parke, viskas gerai, kol pamatysite du aiškiai įsimylėjusius žmones. Staiga prasideda vienatvė ir niekas nėra šalia, kad palengvintų jausmą. Ši vienatvės dalelė visada buvo jūsų širdyje.

Jis ne visada aktyvuojamas, bet gali atsirasti bet kurią akimirką. Jūs pasidarote silpnas ir atrodo, kad jūsų širdis skęsta. Kitais atvejais jūs jaučiatės vienišas ir jums sukaupta praeities energija.

Kaip išspręsti problemą neskambinant kam nors ir nenaudojant seno įrankio, kad nuramintumėte savo mintis ir jausmus?

Tiesiog pastebėkite, kad pastebėjote. Jūs esate subjektas ir esate tai, ką pastebite. Tie tuštumos jausmai yra daiktai. Jūsų išeitis yra pastebėti, kas jaučia skausmą ir vienatvę. Tegul jausmai praeina nepabėgus ir jų nevengiant.

Sąmoningumas nereiškia įsitraukimo į proto dramą. Tai yra pastebėjimas, kaip protas ir kūnas reaguoja visapusiškai.

Jautrus žmogus jumyse, patyręs daug patirties, kartkartėmis jausis bijodamas, reikalingas ir pavydus. Tai yra žaidžiama psichika ir ego. Jūs esate tas, kuris yra dėmesingas, jūs esate viduje gyvenanti būtybė, kuri žino.

Norėdami pasinaudoti savo dalimi, sėdinčia stebėdami šią žmogišką patirtį, jūs tiesiog turite likti visiškai centre.

Visa tai, ką sakau, gali atrodyti labai sudėtinga tiems, kurie niekada nepraktikavo sąmoningumo. Norint suprasti procesą, apie kurį kalbu, reikia nereaguoti ir stebėti savo patirtį.

Meditacija yra puiki praktika akimirkoms, kurios sukelia nemalonių emocijų.

4. Praktikuokite jogą

Ketvirtas dėmesingumo praktikos būdas yra joga.

Joga iš tikrųjų patenka į kūno dalis, kurios veikia jūsų protą ir sielą. Taigi, kai esate aukštyn kojomis, leidžiate kraujui tekėti tokiu būdu, kuris skatina geresnę širdies sveikatą ir aiškumą.

Yra daugybė jogos rūšių, tokių kaip Hatha, Kundalini, Yin ir Vinyasa. Jie visi turi tai, kad jie skatina sąmoningumą tempdami, balansuodami ir kvėpuodami.

Gilūs klubų ruožai malšina nerimą, o tai daro įtaką protui. Toksinai palieka kūną, o tai leidžia aiškiau mąstyti. T

Senovės jogos praktika iš dalies buvo sukurta sąmoningumui skatinti. Pusė jogos yra kvėpavimas, skatinantis tempimą, pusiausvyrą ir stiprėjimą.

Ujjayi alsavimas kartu su meditacija jogoje kelia užuojautą ir ramina protą. Jūs labiau suprantate, kas vyksta jūsų viduje, drąsiai patiriant viską, kas iškyla.

5. Kaip daryti Ujjayi kvėpavimą

meditacijos laikysena

1. Pradėkite sėdėdami sukryžiavę kojas. Atpalaiduokite kūną ir užmerkite akis. Leiskite burnai šiek tiek atsimerkti ir atpalaiduokite žandikaulį bei liežuvį.

2. Prieš pradėdami kvėpavimą, susitelkite į gilų įkvėpimą ir iškvėpimą per burną. Atkreipkite dėmesį į orą ir jo prasiskverbimo vamzdį.

3. Įkvėpdami ir iškvėpdami, susitraukite per gerklę, tarsi šnibždėtumėte.

4. Kvėpuodami įsivaizduokite save rūko langą.

5. Kai užgniaužia kvapą, jis turėtų skambėti kaip vandenyno bangos.

6. Dabar uždarykite burną, kvėpuokite tik per nosį.

7. Susitelkite į kvėpavimo garsą, nes tai gali atsipalaiduoti.

8. Įkvėpkite giliai, leisdami plaučiams visiškai išsiplėsti.

9. 15 minučių darydamas šį kvėpavimą kaip meditacijos formą, tai yra pagrindinis būdas sutelkti dėmesį į vidų, skatinti sąmoningumą.

Joga iš tikrųjų yra pagrindinė meditacijos praktika, kuria mes geriausiai praktikuojame sąmoningumą.

Jūs išmoksite sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir atkreipti visą dėmesį į vidų. Jūs leidžiate blaškytis ir išmokti tiesiog sulėtinti greitį.

Puoselėti jogos praktiką gali būti didžiulis nuotykis. Tęsdami kelionę ir išbandydami naujas pozas, jūs įnešate naujos energijos. Jūs sužinosite apie įvairias kūno vietas, kurių net nežinojote, kad juntate įtampą.

Jogos praktikos metodai taip pat gali padėti susidoroti su nemaloniais pojūčiais sudėtingose ​​pozicijose.

Įsidėmėjimas ant jūsų kilimėlio gilina jogos praktiką ir leidžia jums tikrai atsipalaiduoti. Fizinis kūnas yra parengtas pozomis, kad reklamuotų jus per gilias meditacijas, išvaduojančias jus nuo blaškymosi ir konfliktų.

Tai ištrauka iš naujausios „Hack Spirit“ el. KnygosMindfulness menas. Šią knygą parašė dėmesingi „Hack Spirit“ ekspertai. Ši praktinė knyga yra užpildyta praktiškais patarimais, informacija ir lengvai sekamomis dėmesingomis technikomis, kad galėtumėte gyventi taikesnį ir produktyvesnį gyvenimą. „Mindfulness menas“ pateikia planą, kaip gyventi gyvenimą, kurio visada norėjote. Pasižiūrėk čia.