23 galingi poros konsultavimo pratimai, kuriuos galite išbandyti su savo partneriu

23 galingi poros konsultavimo pratimai, kuriuos galite išbandyti su savo partneriu

Kai santykiai eina žemyn, yra aiškių simptomų: jūsų kovos yra intensyvesnės, seksualinis gyvenimas sumažėjo arba esate be jokios aiškios priežasties labiau užsisklendę vienas kito atžvilgiu.


Kad ir kas tai būtų, porų konsultacijos gali padėti išvengti šių simptomų pūtimo į visišką santykių žlugimą.

Jei stengiatės nuspręsti, ar eiti į porų konsultavimą, ar ne, pirmiausia galite išbandyti keletą pratimų namuose su savo partneriu.

Poros konsultavimo pratimai yra puikus būdas išsiaiškinti, kaip jūs dirbate poroje ir kaip išspręsti kai kurias problemas.


Tiesą sakant, net sveikos ir laimingos poros turėtų naudos iš šių aktyvių pratimų.

Porų konsultavimas 101: kokia porų terapija iš tikrųjų yra

Mitas: Porų konsultacijos jums reikalingos tik tuo atveju, jei esate ties išsiskyrimo riba.



Daugelis žmonių porų konsultavimo sesijas laiko skubia jų kovojančių santykių priemone.


Tam tikra to dalis yra tiesa; konsultavimas gali padėti poroms spręsti pagrindinius klausimus.

Tačiau porų konsultavimas neturėtų būti laikomas paskutine griovio pastanga išsaugoti jūsų santykius.

Porų konsultavimas (arba porų terapija) yra psichoterapijos rūšis, padedanti poroms atpažinti ir išspręsti jų santykių konfliktus.

Konsultuodami jūs ir jūsų partneris galite priimti apgalvotus sprendimus dėl jūsų santykių krypties.

Poros, einančios į terapiją, susitiks su licencijuotu terapeutu kartą per savaitę, po valandą kiekvieną sesiją.

Paprastai porų terapija gali trukti nuo 12 iki 20 sesijų.

Pirmojo užsiėmimo metu terapeutas gali peržiūrėti procesą su jumis ir užduoti klausimus, kad geriau suprastumėte savo gyvenimą ir santykius.

Jūsų terapeutas bandys išsiaiškinti:

  • Koks tu esi kaip individai
  • Kas jus laiko kartu
  • Jūsų konfliktų pobūdis
  • Kas pabrėžia santykius
  • Valdžios struktūra, elgesys ir bendravimo modeliai
  • Trūksta ar neveikia jūsų santykių savybės

Iš ten jūsų terapeutas padės jums dviems išsikelti realius tikslus ir pristatys metodus, kurie padės jums spręsti jūsų problemas.

Taip pat dirbtumėte nustatydami gerąsias ir blogąsias jūsų santykių dalis ir nustatydami konfliktų šaltinius.

Porų terapija gali padėti jums tobulinti bendravimo, problemų sprendimo ir racionalaus diskusijų įgūdžius kartu.

Dalykai, kuriuos reikia nepamiršti svarstant porų terapiją

Prieš iškeldami idėją lankytis porų terapijoje su savo partneriu, turėtumėte nepamiršti šių dalykų:

  • Tai gali pasidaryti nepatogu: Gali būti sunku kalbėti apie privačias problemas su kitu asmeniu, tačiau čia yra jūsų patarėjas. Užsiėmimų metu galite laisvai šaukti ar ginčytis. Jūsų terapeutas gali veikti kaip teisėjas ir padėti jums apdoroti šias emocijas.
  • Galite eiti patys: Jei jūsų partneris atsisako dalyvauti konsultavimo sesijose, galite tai padaryti vienas. Nors dėl to santykių taisymas bus sunkesnis, vis tiek sužinotumėte daugiau apie save, savo reakcijas ir elgesį.
  • Gali būti namų darbų: Jūsų terapeutas gali pasiūlyti pratimų, kurie padėtų jums praktikuoti tai, ko išmokote sesijos metu.
  • Yra taisyklė „Ne paslaptis“: Nesitikėkite, kad jūsų terapeutas paslėps jūsų paslaptis nuo jūsų partnerio. Daugelis terapeutų įgyvendina „Jokių paslapčių taisyklę“, kur viskas, kas dalijamasi individualiai su terapeutu, bus dalijamasi ir su kitu partneriu.
  • Norite pakeisti blogus modelius: Nors dėl savo argumentų kur kas lengviau apkaltinti partnerį, terapija - tai senų įpročių ir modelių keitimas. Jūs esate čia norėdami išsiaiškinti, kas iš tikrųjų jaudina jūsų partnerį, ir efektyviai reaguoti į jo poreikius.
  • Jūsų terapeutas neišspręs visų jūsų problemų: Terapeutas niekada nepasakys, ką daryti. Jie nėra jūsų bylos arbitrai; jų darbas yra nustatyti neveikiančius santykių modelius ir nustatyti šiuos stresorius. Jei jūsų, kaip poros, tikslas yra nuspręsti, ar išsiskirti, ar ne, jie taip pat gali padėti jums priimti abipusį sprendimą. Tačiau nesitikėkite, kad jūsų terapeutas atliks darbą už jus.
  • Vis tiek galite eiti į terapiją, jei esate laiminga pora: Nelaukite, kol eisite į terapiją, kol ketinate išsiskirti. Net jei baisu pripažinti partneriui, kad viskas nėra visiškai tobula, terapija yra gera erdvė poroms laisvai reikštis. Terapija yra tinkama vieta pradėti spręsti smulkmenas, kurios sukelia trintį jūsų santykiuose.

Kodėl jūs ir jūsų partneris turėtumėte išbandyti porų konsultavimą

Porų konsultavimas gali padėti poroms palaikyti įvairiausius intymius santykius, neatsižvelgiant į šeimyninę padėtį ar seksualinę orientaciją.

Jei jums mažai sekasi spręsti santykių problemas, gali padėti profesionalios konsultacijos.

Terapeutai taip pat gali atskleisti pagrindinius staigių partnerio emocinių ar elgesio pokyčių pokyčius, tokius kaip nuotaikos svyravimai ar sunku miegoti.

Kitos poros siekia porų konsultacijos, kad sustiprintų jų partnerystę ar geriau suprastų vienas kitą.

Ikivedybinė konsultacija taip pat yra galimybė poroms, kurios nori išsituokti savo skirtumus prieš vedybas.

Porų terapija taip pat yra geras būdas išmokti įveikti perėjimo ar streso laikotarpius.

Stresai, sukeliantys neramius santykius, gali būti vidiniai arba išoriniai ir gali apimti:

  • Bendravimo problemos
  • Pykčio problemos
  • Seksualiniai sunkumai
  • Piktnaudžiavimas medžiagomis
  • Neištikimybė
  • Vaikų auginimo konfliktai
  • Sujunkite šeimas ir auklėjimą
  • Vaiko gimimas ar įvaikinimas
  • Nevaisingumas
  • Lėtinė negalios liga
  • Karjeros spaudimas
  • Financinės problemos

Norėdami geriau įsivaizduoti, kada turėtumėte kreiptis profesionalios pagalbos dėl savo santykių problemų, pateikiame aštuonias priežastis, kodėl verta apsvarstyti porų patarimus:

  1. Pasitikėjimas buvo palaužtas - įvyko fizinė ar emocinė neištikimybė, finansinė apgaulė ir kiti pasitikėjimo pažeidimai.
  2. Jūsų argumentai tapo vis dažnesni. „Maži“ ar dramatiški konfliktai kelia jūsų kasdienybę. Taip pat turėtumėte kreiptis pagalbos, jei konflikto metu vienas ar abu neveikia.
  3. Yra prastas bendravimas, iki kurio jaučiatės nesuprasti ar ignoruojami. Galbūt neįsivaizduojate, kas emociškai vyksta su partneriu, ar jaučiate, kad jūsų pokalbių kokybė gali pagerėti.
  4. Jūsų santykių dinamika pasikeitė, bet jūs nežinote, kas ir kodėl.
  5. Jūsų santykių dinamika pasikeitė dėl gyvenimo nesėkmės, tokios kaip vaiko netektis, nedarbas, sveikatos krizė ar pan.
  6. Norite, kad jūsų partneris ką nors žinotų, bet negalite įveikti baimės tuo pasidalinti.
  7. Jūsų fizinis ar emocinis artumas sumažėjo ir jaučiate, kad „kibirkštis“ dingo.
  8. Jautiesi pakliuvęs į blogą modelį net dėl, atrodytų, nereikšmingų dalykų, tokių kaip namų ruošos darbų pasidalijimas.

23 privalomos išbandyti poros konsultavimo pratybos ir užsiėmimai

Kai kurios poros gali sutikti, kad jų santykiams reikia darbo, tačiau kol kas nepatogu kreiptis į terapeutą.

Jei dar nesate pasirengęs atlikti porų terapijos, galite pasirinkti poros konsultavimo pratimus, kad sustiprintumėte pasitikėjimą ir bendravimą.

Ši veikla ir metodai išmokys jus kovoti sąžiningai, geriau suprasti vienas kitą ir siekti poros tikslų.

Pratimai, skirti daugiau sužinoti apie vienas kitą

1. Ledlaužiai

Ledlaužiai tarp nepažįstamų žmonių gali būti nejaukūs, tačiau tai gali būti puiki proga sužinoti ką nors naujo apie savo partnerį.

Keletas klausimų pradedantiesiems yra:

Pasakyk man atsitiktinį vaikystės anekdotą
Papasakok man gėdingą vidurinės mokyklos istoriją
Pasakyk man savo mėgstamą grūdų prekės ženklą

2. Muzikos bendrinimas:

Take kreipiasi į partnerį, kad pasirinktų tris jums reikšmingas dainas ir paaiškintų, kodėl. Muzika yra labai asmeniška ir prasminga, todėl tai yra geras būdas išreikšti tam tikrą pažeidžiamumą vienas kitam.

Taip pat galite pasirinkti dainas, kurios jums primena viena kitą, arba rasti kitų kategorijų, pavyzdžiui, „širdies plakimas“.

3. Apie savo partnerį

Šis žaidimas yra puikus priminimas poroms apie jų ypatingą ryšį. Galite pakaitomis atsakyti į vienas kito klausimus ir prisiminti bendrą patirtį. Išbandykite tokius klausimus:

Kokia yra ideali jūsų partnerio atostogų vieta?
Kokie trys elementai yra jūsų partnerio segmentų sąraše?
Ką jūsų partneris laiko pavyzdžiu?

4. Tiesos žaidimas

Kaip sakoma pavadinime, šis žaidimas padeda poroms dirbti sąžiningumo ir ryšio srityse. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai užduoti partneriui klausimus ir sąžiningai atsakyti į jų klausimus.

Keletas klausimų, kurie jums gali patikti:

Kokia didžiausia jūsų baimė?
Jei dabar galėtumėte būti kur nors kitur, kur tai būtų ir kodėl?
Kokia buvo tavo mėgstamiausia vaikystės svajonė?

5. Knygų apsikeitimas

Tai, ką mėgstate skaityti, daug pasako apie jus. Keičiantis mėgstamoms knygoms tarpusavyje, jūs dalinatės langu partnerio mintyse.

Taip pat rasite ką nors naujo aptarti, net ir tokį paprastą dalyką, kaip jūsų mėgstamos vaikystės knygos.

6. Klausimo indelis

Klausimų indeliai yra paprastas pokalbių pradininkas poroms. Paimkite stiklainį ir pridėkite bet kokį santykių kūrimo klausimų skaičių.

Šie klausimai gali būti tai, ką rašote abu asmeniškai, arba galite rasti klausimų pavyzdžių internete.

Pratimai, skirti pagerinti artumą ir bendravimą

7. Sielos žvalgymas

Norėdami išbandyti šį intensyvų intymumo pratimą, susidurkite su partneriu sėdint, beveik neliesdami kelių.

3–5 minutes palaikykite akių kontaktą ir susilaikykite nuo kalbėjimo. Jums leidžiama mirksėti ir, jei tai pasidaro per daug nejauku, galite paleisti savo santykiams reikšmingą dainą.

8. 7 kvėpavimo kaktos sujungimo pratimas

Kai viskas pribloškia, gerai atlikti šį pratimą su partneriu, kad nusiramintum ir kvėpuotum.

Atsisukite į savo partnerį ir įdėkite kaktas kartu, įsitikinkite, kad smakras pakrypęs žemyn, kad nosis nesusitrenktų.

Sinchroniškai atlikite septynis lėtus ir gilius įkvėpimus. Jei jums patinka pratimai, galite jį pratęsti 20-30 įkvėpimų arba nustatytą laiką.

9. Pailgintas glostymo laikas

Šio pratimo instrukcijos yra paprastos ir įdomios: daugiau prisiglauskite vienas prie kito.

Geriausia savo glamonių sesiją surengti prieš pat miegą, tačiau drąsiai praktikuokite glamones ir kitas meilės formas bet kuriuo kitu dienos metu.

10. Pasitikėk kritimu

Pasitikėjimo kritimas yra įdomus užsiėmimas, kurį paprastai žaidžia draugai ir kolegos, tačiau šis pratimas sustiprins pasitikėjimą, komandinį darbą ir saugumo jausmą ir porose.

Vienam partneriui užrištos akys ir jis turi tyčia kristi atgal, nes kitas partneris būtinai juos sugauna.

11. Savaitės registracija santuokoje

Savaitinis registravimas suteikia jums ir jūsų partneriui laiko bendrauti be vaikų ar trukdžių aplinkui.

Kartą per savaitę suplanuokite nediskutuojamą laiko dalį (30 minučių - idealu), kad jūs ir jūsų partneris pasikalbėtumėte apie tai, kaip jums sekasi, ko jums reikia vienas kitam ir kaip galite tobulėti poroje.

12. Penki dalykai ... Eik!

Šis pratimas rodo teigiamų žodžių galią jūsų santykiams. Paprasčiausiai pagalvokite apie tokią temą kaip „ką aš vertinu jumyse“ arba „ką aš noriu, kad padarytume šį mėnesį“, tada surašykite vienas kitam penkis dalykus. Nebijokite būti kūrybingi ar kvaili su savo partneriu atlikdami šį pratimą.

13. Niekada neik į lovą supykęs

Neigiamos emocijos ir stresas tiesiogiai lemia negalėjimą miegoti, todėl geriausia pasidaryti malonu, jei jūs ir jūsų partneris ginčijatės prieš miegą.

Užuot leidę klausimui išspręsti, pareikškite ką nors teigiamo vienas kitam ir peržiūrėkite problemas ryte. Galite pastebėti, kad jūsų mąstysena pasikeitė ir problemą lengviau išspręsti.

14. Neprijungta naktis

Bent 10 minučių vakare pabandykite pašalinti tokius trukdžius kaip išmanieji telefonai, televizija ir vaizdo žaidimai.

Eikite pirmyn ir atgal be pertraukų vieni kitiems sakydami, kas jums patinka ir vertinama. Jei įmanoma, praleiskite visą naktį neprijungę tinklo ir tiesiog skirkite laiko susirišti.

Pratimai dirbant kartu su problemomis

15. Nepertraukiamas klausymas

Paprastas, bet galingas pratimas, nenutrūkstamas klausymasis padeda ir jums, ir jūsų partneriui pasijusti išgirstiems, suprastiems ir rūpinamais.

Nustatykite laiką nuo 3 iki 5 minučių ir leiskite savo partneriui kalbėti apie tai, kas yra jo galvoje.

Visiškai nekalbėkite, kol laikmatis neišsijungs, bet drąsiai suteikite partneriui neverbalinę empatiją prasmingu žvilgsniu, veido išraiška ar kūno kalba.

Kai laikmatis išsijungs, pakeiskite vaidmenis ir bandykite dar kartą.

16. Palikite iki sekmadienio

Jei abu negalite išspręsti ginčo, pabandykite išsiaiškinti, ar jį galima nustumti į šalį iki sekmadienio, tada nekalbėkite apie tai iki tol.

Tikėtina, kad iki to laiko pamiršite bet kokį nedidelį klausimą. Tačiau nelaukite iki sekmadienio, jei manote, kad ginčą reikia skubiai išspręsti.

17. Pasakojimo terapija

Pasakojimo terapija apima tai, kad jūs ir jūsų partneris užrašote tai, ką matote santykiuose.

Kai abu „pasakojate“, kas, jūsų manymu, yra problemos ir kaip jas išspręsti, abu įgyjate perspektyvą kito požiūriu.

Iš ten taip pat galite parašyti, kuo norite tapti santykiais, judėdami į priekį.

18. Streso sukėlėjų pašalinimas

Stresas gali sukelti bet ką, kas sukelia stresą jums ar jūsų sutuoktiniui, pavyzdžiui, susirūpinimą dėl sveikatos ar finansinį nestabilumą.

Kartu nustatykite stresorius, kad galėtumėte išsiaiškinti, kaip jų visam laikui atsikratyti.

Pavyzdžiui, jei jūsų partneris mano, kad finansai yra per daug teisingi, abu galite derėtis dėl savo biudžeto ir sužinoti, ką galima padaryti.

19. Stebuklo klausimas

Stebuklingas klausimas padeda poroms suvokti savo svajones ir norus, padeda suprasti, ko jiems ir kitiems reikšmingiems žmonėms reikia, kad jie būtų patenkinti santykiais.

Klausimą galima suformuluoti taip: „Tarkime, kol šiąnakt miegojai, įvyko stebuklas.

Ką rytoj pabudęs pastebėtumėte, kas pasakytų, kad gyvenimas staiga pagerėjo? “ Šis klausimas gali padėti jums ir jūsų partneriui išsiaiškinti, kokios ateities norite kartu.

20. Gerų savybių sąrašas

Kartais poroms reikia priminti, kodėl jie myli vienas kitą - tam padeda Gerų savybių sąrašas.

Jūs ir jūsų partneris turėtumėte nustatyti bent tris atsakymus į šiuos keturis klausimus ir pasidalinti jais:

Aš vertinu savo partnerį, nes…
Mano partneris rodo, kad jiems rūpi…
Prisiminimai, kuriuos branginu daugiausia kartu praleistų dienų, yra…
Savybės, kurios mane pirmą kartą patraukė pas savo partnerį, yra…

21. Naikano atspindys

„Naikano atspindys“ yra japoniškas savirefleksijos metodas, kuris rašytojui primena, kad jų partneris neturėtų būti savaime suprantamas dalykas.

Daugiausia dėmesio skiriama davimo ir gavimo santykiuose pripažinimui. Norėdami atlikti „Naikan Reflection“, prisiminkite praėjusias 24 valandas ir pagalvokite apie šiuos klausimus, atsižvelgdami į savo partnerį:

  • Ką gavau? - Išvardykite viską, ką gavote iš savo partnerio per pastarąsias 24 valandas, kalbant apie palaikymą, priežiūrą ar dėmesį.
  • Ką aš daviau? - Išvardinkite viską, ką per pastarąsias 24 valandas padarėte savo partneriui, net ir dėl smulkiausių dalykų, pavyzdžiui, skambindami jiems pasisveikinti.
  • Kokias bėdas sukėliau? - Išvardykite viską, kas, jūsų manymu, galėjo pakenkti ar varginti jūsų partnerį visą dieną.

22. Įvertinamasis tyrimas

Įvertinantis tyrimas (AI) gali priminti porai, kad tai komanda, turinti bendrus norus, tikslus ir bruožus. Paimkite popieriaus lapą ir atsakykite į žemiau pateiktus raginimus:

  • Apibūdinkite santykius: užrašykite esamą jūsų ir partnerio dalykų būklę, taip pat jausmus, kuriuos jiems kyla.
  • Atraskite: ši dalis yra padalinta į du etapus: šventimas ir priežiūra.
  • Šventė: prisiminkite bendrą patirtį, kurią norite švęsti. Kuo jis buvo toks teigiamas? Kokių savybių tą akimirką suteikėte jūs ir jūsų partneris?
  • Priežiūra: apmąstykite savo ir partnerio teigiamą indėlį į santykius. Ką jūs duodate santykiams, kurie palaiko jų vystymąsi sveiką? Kuo jūsų indėlis veikia?
  • Svajonė: Įsivaizduokite savo tobulą ateitį kartu ir apibūdinkite svajones, kurias turite abu dėl santykių.
  • Dizainas: suplanuokite konkrečius žingsnius, kuriuos galėtumėte atlikti, kad abu dirbtumėte savo svajonių ateities link.
  • Likimas: naudokite šią vietą norėdami išdėstyti savo ketinimus ir pateikti savo įsipareigojimą raštu. Įtraukite bet kokio užrašyto įsipareigojimo priežastis ir išlaikykite savo prasmę.

23. Veiksmingas atsiprašymas:

Šis pratimas yra daugiau šablonas, kaip efektyviai atsiprašyti, kai jūs ar jūsų partneris pakenkiate kitam ir pakenkiate pasitikėjimui santykiais. Keturi žingsniai yra šie:

  • Pripažinimas: Nesvarbu, ar norit, ar nenorėjote įskaudinti partnerį, pirmas žingsnis, kurį turėtumėte padaryti, yra prisiimti atsakomybę už savo veiksmus. Pripažinkite, kas nukentėjo, ir paties nusižengimo pobūdį. Geras būdas tai padaryti yra pasakyti maždaug taip: „Aš sujaukiau ______________, dėl ko jūs sukėlėte ________________“.
  • Paaiškinimas: Paaiškinkite, kaip niekada nenorėjote įskaudinti savo partnerio ir kaip planuojate neleisti, kad tai pasikartotų ateityje. Veiksmingas, prasmingas atsiprašymas turėtų sugebėti atskirti pasiteisinimus ir paaiškinimus. Taip pat turėtumėte būti atsargūs kaltindami partnerį kaip savo įžeidimo priežastį.
  • Išraiška: išreikškite savo apgailestavimą, gailestį ir visas kitas emocijas, kurias galite jausti, pvz., Gėdą, pažeminimą ar gėdą. Pvz., Galite pasakyti „Jaučiuosi siaubingai dėl to, kas nutiko, ir man taip gėda, nes aš jus nuvyliau“.
  • Ištaisymas: Atsiprašymas nėra baigtas, jei nepataisai. Vykdykite žodinį atsiprašymą atlikdami veiksmus, kuriais siekiama pašalinti padarytą žalą. Paklauskite savo partnerio, kaip jie mano, kad tai yra gera žala, padaryta jūsų santykiams. Būtinai pasitaisykite su savo partneriu ir įsipareigokite vėl vengti tų pačių klaidų.

Laimingi santykiai imasi darbo

Niekas, ko verta turėti, niekada nėra lengvas, todėl kiekvienam sėkmingam santykiui reikia daug daugiau darbo nei atrodo.

Kad šie pratimai būtų veiksmingesni, turite atlikti daug emocinio darbo: būti pažeidžiami dėl savo norų, būti sąžiningi dėl to, kas jūsų santykiuose jums nepatinka, ir būti atviram kritikos klausymui.

Porų terapija gali turėti nuostabių, teigiamų rezultatų, jei tiek jūs, tiek jūsų partneris sunkiai dirbsite, kad pakeistumėte tai, ko jums reikia.

Ir net jei santykiai nepasiteisina, terapija gali padėti išmokti neigiamų jūsų įpročių ir elgesio, kad per kitus santykius neatsineštumėte bagažo.

Būkite atsidavę procesui, kad taptumėte geriausia savo, kaip individų ir poros, versija.