10 būdų, kaip kardio gali būti naudingas

10 būdų, kaip kardio gali būti naudingas

Yra tiek daug dalykų, kurie gali sugesti žmogaus protu ir kūnu - bloga nuotaika, silpna atmintis, svorio priaugimas, skausmas.


Bet kas, jei mes jums pasakytume, kad yra vienos rūšies pratimai, galintys išspręsti visas jūsų problemas, jei tik jūs nuolat būnate nuoseklus ir atsidavęs kasdien?

Na yra, ir jis žinomas kaip širdies.

Kardio ar aerobikos pratimai buvo nustatyta, kad tai naudinga tiek kūnas, tiek smegenys begalė būdų. Štai 10 būdų, kaip šis nuostabus pratimas gali būti jūsų stebuklingas vaistas šiandien:


1) Tvarko cukraus kiekį kraujyje

Cukrinis diabetas yra viena iš blogiausių problemų, su kuria šiandien susiduria šiuolaikinis pasaulis, ir keli tyrimai parodė, kad vienas geriausių būdų jai atsikratyti yra kardio.

Širdis ne tik padeda numesti svorį, bet ir pagerina jūsų kūno cukraus kiekio kraujyje naudojimą.



Į vienas kinų tyrimas, buvo nustatyta, kad vos 20 minučių vidutinio sunkumo aerobikos mankštos per dieną gali suteikti 50% didesnę galimybę išvengti diabeto.


2) Pagerina cholesterolio kiekį

A apžvalga iš 13 skirtingų tyrimų, kuriuose buvo ištirtas širdies ir cholesterolio santykis, mokslininkai nustatė, kad širdies veikla buvo tiesiogiai susijusi su MTL, „blogojo“ cholesterolio kaupimuisi organizme, kuris užsitęsia arterijose ir sukelia širdies ligas, mažinimu. Taip pat nustatyta, kad kardio padidina DTL - „gerojo“ organizmo cholesterolio kiekį.

3) Tai padeda žarnyno mikrobams

Mikrobai žarnyne padeda reguliuoti bendrą kūno sveikatą ir gali suteikti ankstyvų būsimų ligų požymių.

Tyrėjai nustatė kad asmenys, kurie kiekvieną savaitę mankštindavosi 3–5 kartus, parodė didesnį butirato, žarnyne esančios riebalų rūgšties, kuri palaiko skrandį, sveikatą.

4) pagerina širdies ritmą, plaučių ir sveikatos būklę

Kardio pratimai, tokie kaip plaukimas, leidžia treniruoti kiekvieną kūno raumenį. Tai veda prie to, kad visas jūsų kūnas išmoksta, kaip geriau panaudoti deguonį pagerina kvėpavimą ir širdies ritmą.

Vienas tyrimas rastas kad širdies sveikatos metrika tų, kurie dalyvavo aerobikos pratimuose, palyginti su tais, kurie nedalyvavo, buvo daug stipresni ir sveikesni.

5) Tai tonizuoja jūsų kūną

Kūno rengybos mokslininkai manė, kad atsparumo treniruotės yra geresnės raumenų tonizavimui nei kardio, tačiau nuo to laiko įrodyta kitaip.

Į naujausia apžvalga iš kelių tyrimų, susijusių su raumenų tonizavimu, nustatyta, kad vyrai, kurie bent 4 kartus per savaitę atliko kardio treniruotes, patyrė didelį kojų raumenų tonusą.

6) Širdis padidina smegenų dydį

Tyrėjai radau kad vyresnio amžiaus piliečiai, kurie dalyvauja reguliariose aerobikos pratybose, parodė didesnį hipokampą nei tie, kurie nedalyvavo.

Hipokampas yra ta smegenų dalis, kuri tiesiogiai susijusi su mokymusi ir atminties kūrimu.

Pratimai apėmė ėjimą, plaukimą, svorio kėlimą ir pusiausvyros treniruotes, tačiau tik tie, kurie sutelkė dėmesį į kardio, parodė geriausius hipokampo apimties padidėjimo požymius.

7) Apsauga nuo atminties praradimo chemoterapijos metu

„Cheminės smegenys“ yra reguliariai stebimas reiškinys, kai chemoterapiją gaunantys asmenys patiria sunkumų prisimindami ir kurdami naujus prisiminimus.

Mokslininkai atliko tyrimą, kurio metu išbandė galimą aerobinių pratimų, tokių kaip plaukimas ir bėgiojimas, poveikį „chemo smegenims“.

Jie rado kad tie, kurie atliko aerobikos pratimus, kur kas dažniau išsikratė chemoterapijos smegenų nei tie, kurie tik sprendė galvosūkius ir viktorinas.

8) sulėtina smegenų nuosmukį

Senstant jūsų smegenys natūraliai tampa lėtesnės, o ryšiai tarp skirtingų smegenų dalių veikia mažiau efektyviai ir greitai nei anksčiau.

Pirmiausia pradeda blankti atmintis ir supratimas, paskui - kitos smegenų sritys. Yra vienas etapas, žinomas kaip MCI arba lengvas kognityvinis sutrikimas, kurio metu asmuo patiria problemų dėl sprendimo, mąstymo, kalbos ir atminties.

Tačiau tyrėjai nustatė kad MCI sergantys suaugusieji, kurie reguliariai vaikščiojo kelis kartus per savaitę, pradėjo iš naujo sujungti tam tikras smegenų dalis, ilgainiui pagerindami savo nervinius gebėjimus.

9) Apsaugo nuo depresijos

Širdis ne tik pagerina jūsų fizinę sveikatą; tai taip pat gali stipriai paveikti jūsų nuotaiką.

Į vienas tyrimas, tyrinėtojai pastebėjo, kad žmonės, patyrę ilgalaikę depresiją, pastebėjo betarpiškus naudos požymius, kasdien praleidę vos pusvalandį 10 dienų iš eilės vaikščiodami ant bėgimo takelio.

Jie padarė išvadą, kad kardio nauda turėjo „kliniškai reikšmingą ir statistiškai reikšmingą“ poveikį mažinant depresiją.

10) Pagerina jūsų odą

Širdis yra tokia naudinga jūsų kūnui, kad viršija fizinę ir psichinę naudą: ji taip pat gali padėti jūsų odai, nuo jos išvaizdos iki jos savijautos.

Tyrėjai iš McMasterio universiteto viename tyrime pastebėjo, kad vidutinio amžiaus asmenys, reguliariai užsiimantys širdies veikla, labiau linkę turėti sveikesnę odą nei kiti. Jie nustatė, kad jų oda ne tik atrodo geriau, bet ir turi mažiau pėdsakų ant paviršiaus.